Марафон "Ешь, Пей, Стройней" - Неделя 13 (10/04 - 16/04)
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Галина Уткина
По итогам недели. Вес без изменений. По объёмам минус 2 см в обхвате бёдер. Сейчас активности добавится-дача оттаяла. Были на неделе погрешности в питании, из-за женских дней то жор нападет, то хочется чего-нибудь повкуснее.
17.04.2021
Ответить
Наталья
Привет. Итог недели +200г, в объёмах только 0,5 в ляжке. Уже месяц вес и замеры на одном уровне болтается 🥺 То есть все мои усилия по спорту и питанию, получается как на поддержке, а не на похудении. Хотя дефицит ккал хороший, упры на все группы мышц по очереди делаю, бегаю, кардио 2-3 раза в неделю бывает, шагов каждый день нормально. Ну что не так?😢😢😢
Вот за месяц статистика
Ещё меньше есть? Так вроде не рекомендуется для ЗОЖ, и так у меня минимум который для похудения рассчитан. Меньше уже тошновато мне при такой активности.
Еще больше спорта? Кажется, уже скопычусь 💀
Даже просто расслабиться пробовала, так вес сразу пулей вверх скачет, прям кило в день! Я так за 2 дня отдыха 2,5 кило набрала, потом целую неделю их скидывала большим трудом.
Трындец...
Ещё меньше есть? Так вроде не рекомендуется для ЗОЖ, и так у меня минимум который для похудения рассчитан. Меньше уже тошновато мне при такой активности.
Еще больше спорта? Кажется, уже скопычусь 💀
Даже просто расслабиться пробовала, так вес сразу пулей вверх скачет, прям кило в день! Я так за 2 дня отдыха 2,5 кило набрала, потом целую неделю их скидывала большим трудом.
Трындец...
17.04.2021
Ответить
Irishych
Наталья, слушай, я конечно не эксперт, но у меня следующие идеи:
- у тебя до хрена спорта при такой низкой калорийности. У тебя организм в а..уе просто. Ну 1450 это вообще что такое??? При твоей активности?? Нужно либо повышать ккал, либо уменьшать кол-во спорта
- попробуй сместить бжу в сторону белка за счёт углей, у меня это работает
- попробуй качели, у меня тоже работает, причем это работает вообще прекрасно.
17.04.2021
Ответить
Наталья
Ну я не голодаю, ты ж видишь фотки еды моей, там всего хватает. Наверное, за счёт питьевых дней так вышло среднее 1450, а так у меня 1500 с маленьким избытком обычно.
вот насчёт белка тоже думаю, так, наверное и попробую.
А с качелями я пока не разберусь никак, как их правильно делать. То есть я более-менее принцип понимаю, что то больше, то меньше по ккал делать, а за счёт чего-то конкретного, или БЖУ тот же остаётся. Короче, обдумывать надо ещё.
Ну или просто поступить мудро и найти за деньги специалиста тренера и консультанта по питанию, чтобы сдать анализы и посмотреть, что конкретно мне индивидуально делать надо.
17.04.2021
Ответить
Irishych
Наталья, ну, дело твоё естественно, это исключительно моё мнение, и оно вот такое, как я написала выше, что при твоём возрасте/росте/весе и физической активности, это мало, очень мало, что 1450, что 1500. Я считаю ккал с 2017 года и мой опыт говорит мне, что твой калораж мешает тебе сбрасывать вес. Исключительно моё имхо. А в качелях нет ничего сложного ))
17.04.2021
Ответить
Наталья
Ир, а ты в сит каждый день устанавливаешь норму? Ну то есть когда эти качели, ты каждый день вручную заносить, сколько надо съесть? Или там можно как-то наперёд как план поставить сразу?
17.04.2021
Ответить
Irishych
Наталья, если и можно наперёд как план, то я не знаю как. Я вручную заношу на неделю вперёд. Т.к. я уже наизусть знаю своё бжу при каждой калорийности, у меня занимает 30 секунд занести на неделю.
17.04.2021
Ответить
Наталья
Вот молодец. мне надо себе на листочке что ли план составить, надо поискать в интернете, качели по калорийности я где то уже нашла, надо их внести себе в сит. А вот как бжу рассчитать для каждой калорийности, для меня пока загадка. буду искать.
17.04.2021
Ответить
Irishych
Наталья, я 100% помню что я тебе уже подробно писала как я себе выставила бжу, при разной калорийности, то ли на прошлой неделе, то ли на позапрошлой. Если не найдешь - скажи, я могу ещё раз написать. По калорийности я тоже сама установила себе качели, методом подбора, вывела то, что мне больше всего подходит. Планы в интернете мне совершенно не понравились.
17.04.2021
Ответить
Наталья
Да, Ир, нашла. А скажи, а ты активность специально подстраиваешь под эти качели питания? Ну то есть в день, когда потребляешь меньше всего калорий, ты и тратишь меньше? Или активность сама по себе, питание само по себе? Так ведь может получиться, что самый насыщенный по питанию день получится на выходной по активности, а-ля наелся от пуза и весь день лежишь :-))), а самый диетический на самый убойный день по спорту и к концу дня надо будет нашатырь нюхать. Как с этим?
И вообще, ты вот на поддержке давно? У тебя вообще была успешная борьба с большим лишним весом именно на такой системе качелей? Или может это для поддержки только подходит?
Ты извини, что замучила. Ищу пути :-)
17.04.2021
Ответить
Irishych
Наталья, активность не подстраиваю никак. Да, может быть, что в самый калорийный день самая низкая активность, и наоборот, и знаешь что? А ничего! Это не имеет никакого значения. Вообще, калорийность каждого конкретного дня, а также активность каждого конкретного дня - не имеет значения, т.к. набираем мы вес, как и сбрасываем, не за один день. Имеют значение только средние показатели. Смысл качелей в том, что организм не "привыкает" к какой-то одной калорийности. Особенно к такой низкой калорийности, как у тебя - он, возможно, уже считает что это новая норма, а не дефицит, и так будет всегда теперь, поэтому и нифига не хочет отдавать.
Качели я ввела на весе примерно 60, до этого питалась в одной калорийности. Если сброс с 60 до 52 считать успешным, то да, была. Именно большого (как принято считать) веса у меня вообще не было никогда, мой максимум был 68. На поддержке качели тоже хорошо, но немного для другого )) ничего страшного, спрашивай сколько хочешь. Опять же, я не эксперт конечно, может Мила придёт более научно расскажет, я чисто из своего опыта могу, я знаю, что работает именно у меня.
17.04.2021
Ответить
Наталья
Спасибо тебе. По любому все методы надо попробовать и найти себе подходящий. Я конечно, тоже не жду быстрых результатов. Сделала себе коллаж своих фоток в купальнике 3 месяца назад и сейчас, хоть со стороны на себя посмотреть, а то со стороны фото и зеркало как-то разные данные показывают :-))) , ну явно есть хорошие изменения за 3 месяца. Это радует. Просто именно за последний месяц как-то все остановилось, вот и задумалась, куда дальше двигаться.
17.04.2021
Ответить
Irishych
Наталья, ну логично, если не работает система, значит надо что-то менять ))
17.04.2021
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
Почитай,может заинтересует))) ссылка :https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/set-point/
17.04.2021
Ответить
Наталья
Почитаю попозже, ещё не заглядывала, пока занята. Но название ссылки уже заинтриговало 😁
17.04.2021
Ответить
Наталья
Почитала. Не знаю, поддерживаю ли я эту теорию, но и она мне лишь подтвердила один в один ту цифру по весу, к которой я стремлюсь. Так что цель у меня правильная 😁
Осталось ещё с методами её достижения поработать
17.04.2021
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
Наталья, тебе выше Ира все толково объяснила. Мне и добавить не чего,кроме как упростить подход к кбжу)
За питьевые дни я уже объясняла по полочкам зачем и почему)
За качели писала тоже много🤣убрать к примеру один кусок мяса или добавить-вообще не проблема. Или элементарно орешками добрать 100-200 ккал.
Своим девочкам я практикую трёх дневные качели : 1 .день (увеличили100ккал) белки;
2; жиры;
3;угли;
4 Норма и по кругу.Можнл интервалы делать через день.Если два питьевых дня то 2-1-2-1,если питьевой 1 день,то 1-3-1-3...читмил делать 1 раз в 10 дней.
Но я лично (!)за жить в кайф... Это образ жизни должен быть отработан,а не
17.04.2021
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
(продолжение)
притянут за уши,потому ЧТО НАДО УБРАТЬ ВЕС(!)а вот потом ...будет поддержка.НЕТ.
Нужно найти свой комфортный режим и привычки. Не надо себя загонять под цифры.
Посмотреть как наш организм откликается на то или иное. Учитывать те же стрессы и прочие эмоциональные нагрузки,где в процесс включена ЦНР,и это совершенно иной расход и приход энергии.
Я часто перехожу к алегории,объясняя то или иное...и здесь тоже приведу понятный всем пример.
Основан он на энергии денег,те надо уметь деньги одалживать(!),те определяющее здесь в основе мышление,дать и не ждать когда вернут(проще,датЬ то о чем завтра не вспомнишь),так и в погоне за новым телом...делай то,что делаешь,и не жди резких реакций организма,ГЛАВНОЕ не приставай к нему с весами и лентой🤣,понимай ВСЕ что ты делаешь...,это правильно/не правильно..те ты занимаешься,питаешься ,контролируешь потребление хорошего плохого,а это априори не в минус тебе,значит все будет...ну БЛИН не ждём же мы на завтра дерево с грушей,закопав туда сегодня семечку после того как догрвЫзли грушу😉)
17.04.2021
Ответить
Наталья
Не приставай к нему с весами и лентой! Класс! Надо взять за девиз хоть на недельку и делать, как делается. А через недельку посмотреть. А то ж я замеры "сдаю" в отчёт раз в неделю, а на весы встаю, ой не буду говорить сколько раз в день. 🤣🤣🤣
17.04.2021
Ответить
Виктория
Вес63,4 минус 200 грамм,грудь минус 1,остальное по нулям. К подсчету вернулась вчера. Во время М было ощущение колобка,сегодня, наконец,сдулась:)
17.04.2021
Ответить
Irishych
Замеры 17/04:
Вес 52.9 - без изменений с прошлой недели
Объемы не было времени мерять с утра, поэтому оставила прежние (ну и по ощущениям ничего не изменилось)
Калорийность недели 1800
Нормальная такая колорийность, при двух всего активных днях в неделю, так что, спасибо что не плюс.
Пытаюсь понять как же заставить мой кишечник работать самостоятельно и регулярно 😫 Я бросила пить лен и отруби, т.к. надоели они мне до чёртиков. Добавила псилиум и фруктов сейчас у меня много в меню, полюбила их, вот, смотрю, что будет... Пока с переменным успехом. Если у кого-то есть ещё рабочие идеи, поделитесь пожалуйста.
Нормальная такая колорийность, при двух всего активных днях в неделю, так что, спасибо что не плюс.
Пытаюсь понять как же заставить мой кишечник работать самостоятельно и регулярно 😫 Я бросила пить лен и отруби, т.к. надоели они мне до чёртиков. Добавила псилиум и фруктов сейчас у меня много в меню, полюбила их, вот, смотрю, что будет... Пока с переменным успехом. Если у кого-то есть ещё рабочие идеи, поделитесь пожалуйста.
17.04.2021
Ответить
Наталья
Ир, я клечатку добавила. Пока хорошо работает. Вода donat решает у меня проблему на дней 10, потом привыкаю и надо делать перерыв.
17.04.2021
Ответить
Наталья
А,ну я такое название не знаю. Понятно тогда. Должно помочь, если каждый день пить её.
Хотя я вот тоже страдаю этой проблемой. И вижу: все работает неделю-две, потом организм привыкает и все опять встаёт.
17.04.2021
Ответить
Irishych
Наталья, у меня всё работает как часы при комбинации лён+отруби, но они мне тааак надоели... Пока пробую так.
17.04.2021
Ответить
Ксю
Всем привет! Вес 76.8 (-1.5 кг). Ура!!! Очень хочется добраться быстрее до 75. Но правда опять после сегодняшнего читмила вес будет туда-сюда скакать.
17.04.2021
Ответить
Treap
За вчера 0. Давно не взвешивалась и не замерялась. Долго не было никакого спорта, тело потеряло тонус , всё дрябленькое😭 Думаю , мышцы уходят, поэтому вес упал. По замерам на 17. 04:
вес 49,6 кг
от 66 см
ож 74 см
об 89,5 см
ол 51 см
ои 33,5 см
Не нашла куда вносить в таблице
17.04.2021
Ответить
Синичка
Привет!16/04.Еда 0,спорт 0.Весы сегодня сошли с ума.Поменяю батарейку и завтра взвешусь утром ещё раз.Замеры те же.В табличке не нашла куда вносить
17.04.2021
Ответить
Елена
Всем привет! Ну капец, никак не могу начать считать нормально. Вчера 16.04 питалась нормально, но спохватилась что нужно было все взвешивать только после обеда🤦♀️ Хотя с учётом моей активности еда в любом случае 1б, спорт тоже 1б.
17.04.2021
Ответить
Ольга
Замеры. У меня не то чтобы не минус, а даже плюс 😳 разве бывают плюсы на регулярных занятиях спортом в зале и вот такой калорийности?
Учитывая, что не худеется мне уже больше месяца, явно надо меньше жрать 😭😭 а куда меньше-то? А дальше что?
PS. Треню с хорошими весами, сегодня ноги и попа болят. Но вроде, с такой калорийностью расти мышцам тоже не с чего 🤷
Учитывая, что не худеется мне уже больше месяца, явно надо меньше жрать 😭😭 а куда меньше-то? А дальше что?
PS. Треню с хорошими весами, сегодня ноги и попа болят. Но вроде, с такой калорийностью расти мышцам тоже не с чего 🤷
17.04.2021
Ответить
Елена
Ольга, а может наоборот расслабиться на 1-2 дня, организм отдохнёт и вес начнёт уходить снова?
17.04.2021
Ответить
Ольга
Я расслаблялась уже за последние 1.5 месяца. Раз в неделю-полторы у меня бывает перебор 🤷
17.04.2021
Ответить
Ольга
*ꪑ꠸ꪶꪖ*, обычный ))) Неплохой. Но в самые свои узкие джинсы влезаю только с мылом (они были куплены 2 года назад, в самой моей стройной форме за последние лет 10)
17.04.2021
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
Напомни мне,три мес уже занимаешься?) я хочу понять ......че делать с твоими узкими джинсами))))) я склонна думать,что твой организм в режиме войны помножен на физнагрузку,у него паника....как впрочем и у тебя)))
17.04.2021
Ответить
Ольга
ну как сказать. С 9 марта занимаюсь четко 3-4 раза в неделю. Из них треть в зале (а это именно силовые с весами, типа приседа с 25-30 кг, плие с 20 кг, если выпады, то с гантелями или гирями кг по 5-6...) Когда нет возможности в зал пойти, тренируюсь дома с гантелями и резинками. Нагрузка тоже неплохая, если это тренька на верхнюю часть тела. На низ слабовата для меня, но это лучше, чем ничего. Особенно, если это не просто силовые, а ВИИТ.
А вообще, анализируя свои предыдущие занятия, я вижу, что худела я на 1400-1500 ккал и каждый день Джилл, а потом Шон ((( Я же уже почти 3 года занимаюсь регулярно. просто если первые 2 я не расслаблялась особо, то этот карантинный я и забивала по паре недель и на спорт и на питание, и так несколько раз. поэтому набрала от своего минимально достигнутого, там и топчусь теперь.
18.04.2021
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
Я там ниже Наташе выписАла пЭндЭль моральный,ты тож можежешь к ней присоедениЦЦА)))) Шучу!!!
Оль,я конечно буду говорить лишь из опыта в первую очередь ЛИЧНОГО!!! Ира не даст мне соврать,что и ее я пинала по еде,не экономить а кушать больше...и что она мне не верила)))
Из того что я понимаю у тебя:
1.Организм твой не уверен в тебе) и он прикрывает все "тылы"!!! А то ты такая борзеЬкая,что присед +20=1500ккал,что вялишься без приседа тож 1500...
2. Я не хочу сказать что это мало 1500 ккал. Я хочу обратить твое внимание из чего это 1500ккал.Возможно ты обращала внимание,что то организм требует(хочется)того чего не было ранее.
3.Так же я верю в перестройку организма....если регулярность и дисциплина соблюдается минимум 21 день,наш механизм там суетится....это как мы примерно в шкафах порядок наводим,раскладываем по кучкам,а потом решаем от чего навсегда избавиться,а что пусть еще побудет итд....
18.04.2021
Ответить
Irishych
*ꪑ꠸ꪶꪖ*, не дам соврать, пинала, и ещё как 😁 и то, что я не верила, тоже правда, вернее, не то чтобы не верила, скорее, это внутренний блок, разрыв шаблона так сказать - как это, есть больше, я же худею?! Но то, что это работает, я тоже подтверждаю, своим опытом. Работает при наличии хорошего спорта. Если худеть, лёжа на диване, то 1400-1500 как раз норм, я так худела первый раз в 2017.
18.04.2021
Ответить
Ольга
*ꪑ꠸ꪶꪖ*, больше есть я пробовала. И набрала благополучно 😟
Вот из чего эта еда, это вопрос открытый. Я знаю свои косяки и пока не хочу их устранять.
21 день прошел уже даже в последнем рывке, с 9 марта 🤷 с тех пор даже немного плюс. Первые недели 2-3 можно было списать на отек мышц, но сейчас уже вряд ли 🙄
18.04.2021
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
Попробуй в дни тренировок увеличить на 100ккал за счет белка. В дни без нагрузки урезать на 100ккал угли.Так же понаблюдай за питьевым режимом в дни занятий и в дни отдыха. Возможно не хватает воды организму,он ее упорно накапливает в клетках. Опять же сладкое во 2й половине дня,даже в пределах нормы кбжу ,по разному себя ведет. Найди причину задержки жидкости ? Но и опять же,я один в один сталкивалась с такой проблемой как у тебя. Занятия были ежедневные,ккалораж 1500-1700 а вес увеличивался. А потом резко упал.... То,что мышцы становятся плотнее и тяжелее-факт,меняется отражение в зеркале-факт,воды в них они резервируют столько,сколько им нужно для обслуживания всех микроразрывов и восстановления элластичности,это до 1000грамм-факт...вес не меняется и растет порой-факт,но в зеркале иное отражение. Кстати,висцеральный жир идет в первоую очередь в топку,он то не тяжелый,но вот когда он "расстворяется",тоньше становится талия...появляются ребра и косточки...а вес НА МЕСТЕ!!!! Так что,давай берем себя в руки,продолжаем делать то,что делали!!!!!! Все будет!!!!
18.04.2021
Ответить
Ольга
*ꪑ꠸ꪶꪖ*, читаю сейчас по твоей ссылке выше статьи. Дошла и до той, где пишут, что пофиг, сложные углеводы или простые ))) это мне нравится 😁
Поставила себе 1600 ккал в приложении, все равно я никогда не соблюдаю четко. И кбжу больше просто считается автоматически, чем я его придерживаюсь. Нет у меня такого, что недобор белка - значит, пойду съем белок. Съем то, что есть на ужин 😁🤷 а недобор - так и фиг с ним.
С водой вот да, отношения к меня сложные, а я люблю и сладкое и соленое. Пить насильно пробовала - болят почки. Надо подумать над этим ещё 🤔
18.04.2021
Ответить
Ольга
*ꪑ꠸ꪶꪖ*, почитала ещё на том же сайте, поставила себе диагноз 😁 как пить дать у меня кортизола выше крыши. Там написано, что стрессы,большие физнагрузки, низкокалорийное питание - все это повышенный уровень кортизола. И у меня все присутствует, а в последнее время стресс прямо хронический (((
18.04.2021
Ответить
Ольга
*ꪑ꠸ꪶꪖ*, решила пересчитать . Активность написала: спорт 3 раза в неделю. И вот
Получается, что правильно я ем в районе 1500. Больше мне много ((( Ну я это и опытным путем уже выводила (((
Получается, что правильно я ем в районе 1500. Больше мне много ((( Ну я это и опытным путем уже выводила (((
18.04.2021
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
ОльгаОльга...но опять же,это не есть истина в последней инстанции. Попробуй менять эту цифру,ты ж понимаешь...что даже мужской орган,через 20лет семейной жизни,от одного отверстия становится отверстия подобным🤣тобишь принимает формы постоянства,а значит привыкает и трение пропадает😛
18.04.2021
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.