Как спасаетесь от вечернего жора?)
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Утром даже держаться не надо, поесть не тянет,только пью кофе с молоком. Пробовала завтракать - не помогает,только общая калорийность дня увеличивается. Дело именно в психологии. И не сказать,что мне прям скучно, дел хватает,но пожевать вечером - это святое.
Фигура,в принципе, сейчас уже устраивает, хотя хотелось бы добить ещё 4-6 кг и поддерживать этот вес. Но сил на новый рывок не осталось. С трудом держу то ,что есть. Мотивации ноль. Точнее,мотивация - не расползтись, для вечернего жора этого маловато))
Ответ врача
Фёдорова Екатерина
Добрый день!
Если вы редко завтракаете и часто едите по вечерам, скорее всего речь о сочетании двух факторов, которые друг друга поддерживают: привычка есть на ночь и как следствие - нежелание есть по утрам. Требуется как минимум недели 3-4 чтобы организм перестал отрабатываеть вечернюю привычку.
Вечером еще и срабатывает накопленное напряжение за день, которое многие привыкли снимать при помощи еды.
Чаще всего, все же, желание поесть связано с голодом, а значит, надо его кормить :)
Напишите, какой рацион у вас сейчас?
08.11.2023
Ответить
Лучший ответ
Сошла с ума
Я просто ем на ночь🫣
Беру йогурт эпика, фигачу туда сибирскую клетчатку и ем эту "кашу" из большой пиалки чайной ложкой, стараюсь помедленее. Могу туда таблетку сахарозаменитель положить. Типо "сладенькое" поела. Или даже ч.ложку меда.(простые на ночь, ага, я не боюсь)
Как пример. С утра, заодно, нет проблем с туалетом. 🫣 сорри за подробности.
Может это и не очень правильно, конечно, но мне подходит, чтобы не "выпить котлету после 6 вечера"
08.11.2023
Ответить
Missis K
Сошла с ума, у меня проблема в том,что может " не хватить" и я пойду "догоняться"))
08.11.2023
Ответить
Сошла с ума
Missis K, ну, вот я догоняюсь как могу.
Капустный салат еще, но это лень резать. Но делаю изредка.
Ну что то типа такого.
Почти ежедневно развлекаюсь.
Не могу иначе. Даже иногда не могу уснуть, если "отказала" себе.
08.11.2023
Ответить
Missis K
Сошла с ума, о, да,такая же фигня, желудок не даёт уснуть. Муж только что прислал в тему))
Вот и думаешь ,стоит ли лишний сантиметр на опе таких мучений))
Вот и думаешь ,стоит ли лишний сантиметр на опе таких мучений))
09.11.2023
Ответить
Сошла с ума
Missis K, ага.
Но вообще , мне кажется, проблема таки больше в мозге все таки.
И тут два варианта. Решать ее долго, нудно и дорого.
Или выкручиваться.
Я выбрала выкручиваться.
Я думаю, я успешно справляюсь.
09.11.2023
Ответить
Helth-коуч
Добрый вечер! Лучше котлетку куриную на ночь скушать, чем что-то молочное да еще с медом. Инсулин на ночь нельзя поднимать
08.11.2023
Ответить
Сошла с ума
Helth-коуч, после котлетки мне плохо, ну точнее очень некомфортно.
После кефира/йогурта - отлично себя чувствую. Да мед, скорее, лишнее, я ж написала это, что не очень, но мне плевать, лучше ч.л меда, чем сорваться на пол шоколадки. Плюс я его не сильно люблю и он бывает редко.
Я очень долго следовала правилам. Разным. Борьбы с весом, потом по правилам жизни с ИР...
Пока просто не пришла к тому, что надо исключительно свои ощущения слушать.
А вообще отказ от кисломолочных продуктов активно продвигают в каких то статьях в инете. Когда я еще бывала в инсте, года полтора назад, там эту тему педалировали сильно.
Но я лечилась(стационарно несколько раз) в ЭНЦ (Эндокринологический Научный Центр).
Там на меня посмотрели(что их эндокринологи, что диетологи) как на ушибленную, с моими "от молочки надо ж отказаться"
Все несколько сложнее.
09.11.2023
Ответить
Ия
Держу в холодильнике запасы мягкого творога (типа Савушкин 5%),если невмоготу ем медленно грамм 70 и стакан воды.Попускает.
08.11.2023
Ответить
Deleted
Каждый прием пищи (с утра и до вечера) ем белок (мясо - говядина постная либо куриное филе, яйца не могу есть), овощное рагу, бурый рис, потом маленький десерт (1 пастила, либо мармеладка, что-то одно маленькое). Так и стараюсь держаться.
09.11.2023
Ответить
Нэсти
Я занимаюсь спортом по вечерам, предварительно сбалансированно поужинав. Лично мне очень помогает не жрать, если я только что чуть не сдохла на тренировке😅жалко такие усилия портить. После трени выпью кефира какого-нибудь, потом иду массаж жопы делать, например. А там и спать пора😅
08.11.2023
Ответить
Екатерина
Катюшка, привет. Вот у меня однажды тоже что-то сломалось и никак не могла начать новую диету, ни сил, ни мотивации, ни желания. Просто руки опустились в борьбе с весом, но и организм наверное тоже уже устал от моих жёстких диет и вечного контроля.
Могу в личку подробно написать, что делала, когда тоже поняла, что это из головы (диеты-срывы)
14.02.2024
Ответить
Missis K
Екатерина, привет, какие люди))Напиши, если не сложно. Хотя я сейчас вроде чуток подуспокоилась со своим текущим весом,но всё равно в голове заноза сидит " вот бы ещё похудеть"
На и вообще,как у вас дела, совсем с бб пропала...
15.02.2024
Ответить
Екатерина
Так и ешьте вечером)
Днем минимум, а остальное на вечер, лишь бы в калорийность свою вписываться
12.11.2023
Ответить
Missis K
Екатерина, вечером воля слабее, легче с совестью договориться, потому могу не уложиться в оставшуюся калорийность))
12.11.2023
Ответить
Екатерина
Missis K, а вы тогда эту ситуацию предусмотрите и сэкономьте калорий утром и днем. Я так и делаю кстати. Завтракаю немного совсем, в обед ем еще меньше или вовсе не ем, а на ужин прямо хорошо, на 1000ккал. Вполне рабочая схема!)
12.11.2023
Ответить
IRENALa
Перешла на питание 2 раза в день: в 9-10 утра и в 15-16. Плотно, по -600-700 клал (я не считаю давно, прикидываю примерно).
Без перекусов, главное. Тогда вечером есть не хочется совсем. И можно позволить бокал вина с кусочком шоколада или кефир или чай с печенькой) - т.е максимум 150 - 180 ккал на вечер получается.
Мне очч удобно: вес на ~1 кг в мес снижается, можно в выходные или на праздники расслабляться- вес не растет.
08.11.2023
Ответить
Missis K
IRENALa, пробовала так,не выходит. Через несколько часов после еды сахар сильно снижается.
08.11.2023
Ответить
Кнопка
После вечерней тренировки уже ничего не хочется. Но хотьба наоборот у меня работает.
08.11.2023
Ответить
Missis K
Кнопка, мне после тренировок как раз таки очень хочется))Ну и вечером заниматься нет возможности, обычно в середине дня.
08.11.2023
Ответить
Кнопка
Missis K, попробуйте добавить веса, очень помогает🤣 Когда тошнит, кусок в рот не лезет:)))
08.11.2023
Ответить
Missis K
Кнопка, к сожалению ,моя техника не настолько отточена,чтоб брать хорошие веса...
08.11.2023
Ответить
Кнопка
Missis K, значит оттачивать технику. Что-то делать всё-равно придётся, чтобы получить результат.
08.11.2023
Ответить
Missis K
Кнопка, в том то и дело,что результат уже есть и он более менее устраивает. Можно лучше,но мотивации на рывок нет.
08.11.2023
Ответить
Кнопка
Missis K, если считаете, что результат уже достигнут, то к чему пост?
А если всё-таки надо ещё чего-то достичь, то придётся ещё чего-то делать.
08.11.2023
Ответить
Missis K
Кнопка, ну как достигнут? Я в неплохой форме, хотя можно было бы и лучше. А может и так хорошо. Пост почитать ,кто как борется с вечерними зажорами, может,что то выбрать,а может решить,что не готова на такие жертвы ради 4-6 кг ))
08.11.2023
Ответить
Кнопка
Missis K, у меня нет проблем с весом. Тренируюсь с железками для того, чтобы увеличить силу. Увлекаюсь воздушной акрабатикой на пилоне, и со временем пришла к тому, что часть трюков уже не вывожу именно из-за нехватки силы. У каждого же свои цели:) Если цель есть - работаем. Если нет - отдыхаем:)))
Я знаю 2 способа, чтобы не есть на ночь: 1) попить тёплого чая или цикория, например. Так худела моя мама, но вам не подходит - прочитала. 2) потренироваться, мне после тяжёлой тренировки есть не хочется никогда. Но я и не борюсь с зажорами, т.е. нет установки «запртный плод».
08.11.2023
Ответить
Missis K
Кнопка, у меня цель простая - не расползтись и не обзавестись типичными толстячковыми болячками) Поэтому и мотивация пропала
08.11.2023
Ответить
Кнопка
Missis K, тогда может и не трогать ничего, пока новой цели не появится? На вечер просто что-то не очень калорийное припасти и всё?
08.11.2023
Ответить
Missis K
Кнопка, новая цель вряд -ли появится, жести нет,а без жести мотивации ноль. Думала, добить последние килограммы до идеала,пока по накатанной идёт)) Пока всё таки потрепыхаюсь...
09.11.2023
Ответить
Missis K
Кнопка, так то да,хотя у меня есть вполне конкретные цифры веса и объемов))
09.11.2023
Ответить
Кнопка
Missis K, доберётесь до нужной цифры, что-то другое будет не идеально. Оно же начнётся «тощая корова ещё не лань»:) Я похудела на 30 кг - живи и радуйся, но нет - сутулая какая-то на фотках, хотя помню, что максимально прямо позировала. Пошла подзакачать спину, на фоне рельефного верха - низ стал не устраивать отсутствием рельефа. Добавился рельеф снизу, стала какая-то неповоротливая, ибо мышцы подзабились. Добавила растяжку - сразу стало видно, что грации недостаёт🤣 Дальше продолжать? 😁 Там потом столько ещё историй с балансом, выносливостью и т.п:)))))
09.11.2023
Ответить
Missis K
Кнопка, ну так то да,это как с ремонтом, который можно завершить только усилием воли))Я сейчас на этапе " подкачать спину", дальше,наверное,всё же лениво будет))
09.11.2023
Ответить
Сошла с ума
Missis K, фига... У тебя дети "задвоились"
Смотрю и думаю, когда ты еще 3х успела родить. 🫣
08.11.2023
Ответить
Missis K
Сошла с ума, сама офигела, даже заскринила на память. Многодетная мамаша))У меня же дневник удалили, потихоньку восстанавливают. Ну ,как могут, видимо 🤦
08.11.2023
Ответить
Сошла с ума
Missis K, а надо ничего не писать и вообще не заходить на бб, чтобы с троллем не спутали?🤣 усатые жгут, как обычно.
09.11.2023
Ответить
Missis K
Сошла с ума, ага, надо молча кликать рекламу и не отсвечивать))Самое смешное,что уделили кучу активных пользователей,а спамеров не тронули 😅🤦
09.11.2023
Ответить
Вероника
У меня такое бывает периодически, и длиться может долго. Заметила, что если затеять что то такое, чтоб не было времени поесть и нужно много энергии(гениральная уборка, например. Квартира большая, вещей много, каждую мелочь, уголок,вымыть, вещи перестирать, погладить, сложить... 🤣), то вечером и есть не хочется, и если пару дней вот так "проголодаться", то на третий день к еде вообще не тянет, тогда начинается другая проблема- нужно в себя насильно впихнуть🤔потому что у меня потом желание поесть надолго пропадает..
08.11.2023
Ответить
Вероника
Вероника, но в моем случае все просто: я ем не потому, что хочу, а от скуки. Когда есть чем заняться, тогда и аппетита нет🤣
08.11.2023
Ответить
Missis K
Вероника, проблемы "насильно впихнуть" не было никогда, завидую людям,которые так могут))
08.11.2023
Ответить
Вероника
Missis K, я сначала не могу себя заставить не есть столько,а то самой плохо- живот трещит, отрыжка, с фигурой все ок... А потом не могу заставить себя есть.. Вот такие проблемы. От Жора еще поездки помогают, прогулки с семьей, что нибудь занимательное)))
08.11.2023
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.