Будет ли эффект.

Девочки, вы мне уже посоветовали вместо того, чтоб ходить - интервальный бег. И должна зсвтатить, что эффект прям на лицо. У меня получает я так, минут 10 бегаю и минуту хожу, так ровно час. Беговая дорожка показывает, что сжигаю 600 калорий за это время и таким образом. Я знаю, что на самом деле это могут быть не 600 калорий,для меня это просто показатель моей интенсивности. Теряется ли со временем эффективность от такой тренировки? И что я должна поменять, чтоб не потерять эффективность? Более интенсивно бегать не могу, итак можно сказать на последнем издыхании постоянно пробегаю эти 600 Кал…. Что мне сделать, что не потерять эффективность? Не час бегать, в полтора?