Начало интервального голодания

Здравствуйте! Я на ИГ 20/4, сейчас пошла 3 неделя. За две недели скинула 8кг. Утром я пью стакан воды, завтракаю в 11, обедаю к 3 часам дня. Воду пью часто, но получается около полтора литра в день. После 3 и до следующего дня если очень кушать захочется пью естественно только воду или чай без сахара (люблю зелёный) поэтому сахар мне в принципе не нужен. Сладкое не люблю поэтому не ем совсем. Калории не считаю, но я не объедаюсь естественно. Кушаю обычную еду домашнюю что сготовлю. Поменьше жирного. Я работаю 2/2 и в свои выходные, когда ребенок в дет.саду -занимаюсь дома фитнесом.

У меня питание как интервальное голодание. В 7 утра встаю, пью пол кружки кипятка с лимоном. Чуть позже стакан воды. Завтракаю обычно с 11 до 12( иногда с 12 до 13). Через полчаса после завтрака опять стакан воды. Перекус около 15.00( фрукты, овощи, ягоды, смузи). Потом ещё стакан воды. Далее с 16 до 17 ( иногда с 17 до 18) ужинаю и пью чай с какой-нибудь вкусняшкой. Ем разнообразно, всё, что хочу, но всё в меру. У меня получается 18/6, 18 часов не ем и в 6-ти часовое окно ем по своему режиму.

Суть интервального голодания в том, что вы едите как обычно в то окно еды, которое выбираете. Нет правил что и сколько есть, это всего лишь структурирование приемов пищи, проще говоря - режим. Не что вы едите, а когда. Например, при 8 часовом окне позавтракали в 11, поужинали к 7, где-то между пообедали, и в остальное время не едите. Время начала и конца интервала устанавливаете как вам удобно. Но женщинам физиологичнее завтракать в первые час-полтора после пробуждения. Естественно, чем более здоровый и разнообразный у вас рацион и умеренные порции, без перееданий, тем лучше. Есть еще 5:2 разновидность, когда вы едите обычно 5 дней в неделю, а два дня ограничиваете калории до 500-700. Нет, кето не обязательно. Кето в принципе подходит не всем.

Мне интервальное голодание рекомендовал эндокринолог, после сдачи анализов. Конкретно в моем случае, можно есть все, самое главное чтобы не было никаких перекусов. У меня получается обед + завтрак в 12.00 и ужин до 19.00, т е по сути 2 приёма пищи. В 12 это крупы + мясо / рыба, фрукт или шоколадный протеиновый пудинг/ экспонента, могу зефир, вафлю добавить к этому. Ужин чаще всего мясо/ рыба/ субпродукты + овощи.

Я ем так: Завтрак в 9:00, отварное яйцо, четвертинка большого авокадо, кусочек хлеба из пророщеной пшеницы с рыбой/мясом/паштетом, большая тарелка салата из зелёных листовых (айсберг, руккола, пекинская капуста, салат) Перекус в 14:00 сыр+не сладкий фрукт Ужин в 16:30 мясо/рыба +гарнир зеленая гречка/киноа/иногда запеченый картофель + брокколи бланшированная или цветнаякапуста+ салат из разных овощей (чем больше овощей, тем лучше)

Вписывайте как вам удобно время. Мне тяжело было в основном время вписать,так как график на работе плавающий,допустим в определенное время я должна ужинать,а в это время только в метро еду.

Я ела как обычно, 2 приёма пищи выходило, иногда перекус был между Ушло 7 кг, потом подзабила, так на них и держусь