Магний - один из элементов замены спортивной "зэмэашки", который, по идее, должен идти в паре с цинком и В6. Ну-у, просто потому что классическая формула ZMA, тут минутка спорт.ликбеза, это: цинк+магний+В6, все банально. Какого Иванова, спросит меня пытливый читатель, ты, МарьИванна, не купила ZMA от какого-нить СпортРесерча или ОНа, или Примафорса и т.п.? А вынесла себе мозг подбором замены оных? И правильно спросит :-)

А я отвечу - дык, потому что во всех ZMA, по крайней мере тех, которые мне посчастливилось обнаружить на просторах айхерб, минералы были... сами знаете... исесина, в оксидных формах. Вообще, спорт.бренды любят не заморачиваться с формами активов и шпарят по чем свет стоит. Я же, в свою очередь, не хочу по чем свет стоит, а хочу, чтоб все стояло по науке! В хелатах! И-таки нашла, хелатный магний, связанный с аминокислотами (L-лизином и L-глицином), обеспечивающими высокую степень усвояемости, о чем ведаю в своем спиче:

Doctor's Best, полностью хелатированный легкоусвояемый магний с Albion Minerals, 100 мг, 120 таблеток

Особо распространяться тут нечего, состав видите сами, он шикарен:

Пищевая ценность
Размер порции: 2 таблетки
Порций в упаковке: 60
	Количество в 1 порции	% от суточной нормы
Магний (из 2000 мг хелатного лизината глицината магния)	200 мг	48%

На одну капсулу = 100 мг хелатного магния. Тут еще немного "зэмэашечного", в них состав включает:

1. 300 мг = магния
2. 20 мг = цинка
3. 7 мг = B6

Дозировки +/-, но колеблются в этих пределах (для женщин и мужчин разные, имейте в виду).

1. Соответственно, магний из этой схемы играет у меня роль препарат, о котором пишу в посте. Пью 3 капсулы.
2. За цинк отвечает вот эта банка:

https://www.babyblog.ru/community/post/iherbclub/1905503 Оч классный препарат в оптимальной, средней, дозировке, ее можно подстраивать под свои нужды, как хочешь. Вот я и подстроила - цинка в ZMA примерно 20-30 мг, я пью по 2 капсулы. Итого, у меня получается 3 капсулы магния + 2 капсулы цинка, витамин В6, который так же входит в состав ZMA, я получаю из "железного комплекса", о нем тут: https://www.babyblog.ru/community/post/iherbclub/1902955 НО! ИМЕЙТЕ В ВИДУ! этот комлекс я пью в другое время суток! Железо с цинком несовместимо! То бишь, ту дозу В6, которая в течение дня циркулирует в моем организме (из этого комплекса), я считаю вполне достаточной для усвоения цинка и магния. К тому же, у обычных людей нет особых проблем с витаминами группы В, поэтому прием еще и В я посчтала для себя лишним. И так достаточно. Резюмируя все вышеизложенное, извращаться я, конечно, люблю, но чисто спортивные ZMA тоже хочется попробовать, тем более, будет с чем сравнить. Посему, обещаю приорести еще и спорт.вариант и сравнить, о результатах напишу. В заключение ловите пару упражнений на "кардашьянину" ;-) ***************************************************** И еще: