Пятая точка)))

Садитесь на попу, и передвигаетесь на ней вперед и назад , как бы шагая

махи ногами, приседания. а если некогда, самый лучший вариант это напрягаешь мышцы максимально и максимально расслабляешь, и так раз 30 подряд минимум. Чем хорошо - можно делать в течении дня, и ни кто не заметит)) Я вот девушка не молодая, а попой могу похвастать)))

еще приседания тоже хорошо.

Выпады очень эффективное упражнение для формирования ягодичных мышц и ног