Нижние мышцы живота
Целлюлит и борьба с нимДевочки,очень хочу привести в порядок нижние мышцы живота!После родов немного обвисли о потеряли тонус!КАчаю пресс,кручу обруч,но убрались и накачались только верхние,а нижние так и стоят на месте!!!!!
Вера Фишер
Да-да, нужно именно прямые ноги поднимать, лежа на спине. Сначала покажется трудноватым. Потом привыкните. Я делаю 3-4 подхода по 15 раз. Можно в принципе без перерывов делать. Как вариант -уголок. Исходное положение-лежа на спине с прямыми ногами, руки за головой. Затем одновременно поднимаете верхнюю часть туловища и прямые ноги и задерживаетесь в таком положении как можно дольше.
11.04.2012
Ответить
Аня
А подскажите, пожалуйста, когда поднимаешь прямые ноги , лежа на спине, поясница должна быть прижата к полу?
15.04.2012
Ответить
Вера Фишер
Ну в идеале да, хотя конечно она будет немного прогибаться. Лучше делать не на твердом полу, а на мате, к примеру. Я вообще делаю на кровати))) и держусь руками за спинку
16.04.2012
Ответить
Викуся
ну верхний вы поднимаете торс, а нижний наоборот, лежите и поднимаете ровно ноги)))
05.04.2012
Ответить
Александра
Лежа на спине, поднимай прямые ноги вверх! Это упражнение наиболее эффективно, чтобы подтянуть нижнюю часть живота. Но придется долго попотеть, потому что это сложнее сделать, чем верхнюю...
04.04.2012
Ответить