Войти Регистрация
Уход за телом
Это сообщество носит информационный характер. Делимся своими впечатлениями, помогаем друг другу, получаем полезную информацию о красоте
46072 участника, 61874 вопроса

Диастаз прямых мышц живота после родов

Упражнения на пресс при диастазе прямых мышц живота!

Вот нашла интересную статью. И решила поделиться  для меня это очень актуальная тема. Так как многие даже не знают что у них есть диастаз (((


 источник http://www.baby.ru/blogs/post/149027073-18025409/

 Вы питаетесь сбалансировано, регулярно выполняете упражнения для пресса, а животик все равно продолжает оставаться неэстетичным, выпуклым и даже растет? Возможно, у вас диастаз. Что это такое и как с ним бороться, давайте разбираться вместе.  

Диастаз, чаще всего, появляется после беременности и представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие сильного давления, в том случае, если плод крупный. Иногда причиной диастаза может быть наследственная предрасположенность к нему или слабые мышцы пресса.  

Помимо того, что обвисший живот при диастазе выглядит неэстетично, так это еще и чревато появлением грыж, нарушением пищеварения, опущением внутренних органов, проблемами с осанкой и позвоночником. Особое внимание борьбе с диастазом должны уделить женщины, планирующие следующую беременность, поскольку ослабленный мышечный корсет живота затруднит потуги и увеличит вероятность родовых травм у будущего ребенка.  

По ширине расхождения мышц диастаз бывает трех степеней. Первая степень соответствует расхождению мышц на 5-7 см. Вторая степень – 7-10 см. Третья степень – свыше 10см.  

Диагностировать диастаз можно самостоятельно. Для этого нужно лечь, согнуть ноги в коленях, стопы расположить на горизонтальной поверхности и подвинуть как можно ближе к ягодицам. Из этого положения приподнимите голову и плечи. Задержитесь в этой позе и в центре живота нащупайте впадинку. Особенно выразительно она прощупывается под пупком или над ним.  

63f7a9404898d0cfabf9c1199eb09ddb.jpg

Это и есть диастаз. Если углубление по ощущениям достигает 5 см и больше, это повод бить тревогу.  

Косвенно о наличии диастаза вам подскажут боли в спине, изменение формы пупка с вогнутой на выгнутую, непропорционально широкая талия, наличие жировых отложений именно в районе живота, отсутствие эффекта от выполнения упражнений для пресса.  

Первое, что следует предпринять – это прекратить классические тренировки пресса. В противном случае, все ваши усилия будут вести к увеличению диастаза и, как следствие, росту живота. Вот упражнения, которые должны оказаться под запретом:  

1. Подъем прямых ног из положения лежа на спине.  

0bf730e2fc67e2ffc4a6ff255385d0b6.jpg

2. Подъемы плеч и корпуса из положения лежа на спине. 

a34e07d7ac58918f60c49dc2485e290b.jpg

3. Отжимания от пола и другие упражнения в упоре на ладони или локти.  

c05fbccea15c9b759366fad225cc4039.jpg

При диастазе, вся тренировка брюшных мышц должна выглядеть следующим образом. Втяните живот в себя и как бы потянитесь пупком к позвоночнику. Чередуйте втягивание и расслабление живота. У вас должны получиться быстрые пульсирующие движения. Дышите при этом ровно, дыхание старайтесь не задерживать. Выполните 100 таких пульсаций брюшными мышцами. За день старайтесь выполнить 5 подходов по такому упражнению. Положение, в котором вы находитесь при этом (сидя, стоя, лежа), не имеет никакого значения и не оказывает влияния на эффективность выполнения упражнения. Вы даже можете совмещать пульсацию с просмотром телевизора или чтением книги.
Это удивительное упражнение хорошо еще и тем, что, выполняя его, Вы автоматически делаете и упражнения Кегеля, тренируя мышцы тазового дна.  

При диастазе эффективно так называемое упражнение «Кошка». Для его выполнения встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, а живот втяните. Затем, наоборот, прогните спину дугой вовнутрь, живот держите втянутым.  

79f6ff4bbe40ecfc4f2accd6f1328e6e.jpg

aa021ee30da777cf3e7b473f9ff31fa2.jpg

Следующие упражнения для тренировки мышц пресса при диастазе выполняются в положении лежа. Колени согните, стопы расположите параллельно друг другу. На выдохе оторвите ягодицы от пола, одновременно втяните живот и напрягите мышца пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.  

42691f73b9691335fd0f6ed0547ce1b5.jpg

Исходное положение не меняем. Теперь на выдохе поднимайте голову от пола и прижимайте подбородок к груди. Живот при этом должен быть втянут. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.  

7dfc365d8dbaf1af292cb05414d876ed.jpg

Это упражнение принципиально отличается от классической тренировки пресса, когда мы отрываем от пола плечи или поднимаем весь корпус, тем, что живот остается втянутым.  

Исходное положение остается прежним. Будем выполнять растяжку поясницы. Для этого поверните голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги в противоположную. Задержитесь в этом положении и выполните упражнение в зеркальном отражении. Важно сохранять живот втянутым. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.  

b279a5e6ffef2d4ff86b506d675ea2b9.jpg

Немного сменим исходное положение, и согнутые в коленях ноги оторвем от пола. Колени должны располагаться точно над тазом. Из этого положения медленно опустите на пол одну ногу и, скользя пяткой по полу, выпрямите ее. Затем медленно верните ее в исходное положение. Живот должен оставаться втянутым. Далее повторите упражнение с другой ноги. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.  

8bc40ad97662a447da752dc51a3d8b2d.jpg

64dfe56383e64119d07969dff32842dc.jpg

Все вышеописанные упражнения призваны укрепить мышцы пресса и устранить диастаз, но отнюдь не заменяют профессиональную консультацию у врача. Поэтому, прежде чем приступить к вышеописанным тренировкам, посоветуйтесь со специалистом.  


Здоровых и подтянутых животиков вам!

 

Комментировать

Комментарии

Александра 5 декабря 2013, 02:56
Украина, Киев

Как думаете- обруч крутить можно при диастазе?  Не станет ли диастаз больше?  По ощущением у меня  1 степень.

Нужно упражнения в бандаже делать?

И вообще-не поздно ли я спохватилась?((

Ответить
Украина, Черкассы

Я читала что упражнения при диастазе нужно делать в бандаже. Но эти упражнения я делаю без бандажа. Думаю если делать праведно то не станет. В таких упражнениях главное не большая нагрузка а систиматичность. 

Я думаю что никогда не поздно. А диастаз это не только естетическая проблема. Но в дальнейшем это еще можете привести к проблемам со здоровьем. Я думаю мышцы нужно укреплять так как это наше здоровье! 

Ответить
Россия, Калуга

а я качаю пресс как обычно((((((( спасибо за статью!!!!!!!

Ответить
oshlokoshka 14 августа 2013, 15:41
Казахстан, Усть-Каменогорск

Привет Ира! Спасибо за статью, про диастаз я тоже узнала только на ББ, поход к вр

ачу откладываю уже долго,  и почти не тренируюсь. Как думаешь а можно ли при диастазе крутить обруч (хула хуп или еще какой нибудь)?


Ответить
Украина, Черкассы

Ну смотря какой диастаз наверное ( насколько большой) Я крутила обычный тоненький металический обручь.

Ответить
oshlokoshka 20 августа 2013, 12:03
Казахстан, Усть-Каменогорск

 к врачу не ходила но сама измерила линейкой, и намерила аж 12 см  super_smilies046.gif




Ответить
Украина, Черкассы

Советую носить бандаж очень помогает уменьшить диастаз. да и консультация врача не помешает

Ответить
Россия, Москва

Все эти методы поддерживающие( диастаз это расхождение которое кроме как хирургическим методом не убрать, к сожалению... Да и операция это не страшная, это не абдоминопластика - со швом до бедренных костей( есть через пупок разрез, есть над пупком, это в комплексе надо смотреть( по мнению моего врача при диастзе в большинстве случаев есть еще и лишняя кожа, которая при ушиве диастаза еще больше "морщиться"( здесь уже комплекс по ушивание диастаза и убиранию лишней кожи, при этом нужно смотреть на кол-во и размер кожи и диастаза. Это уже будет абдоминопластика или шов будут размером со швом КС... И тут же решается вопрос с сеткой или без! Вообще и без сетки сейчас сшивают прекрасно!

У меня после двойни тоже диастаз и тоже был огромный, сейчас я забыла о нем, но в первые пол года это было - жесть, прошла четырех врачей, три пластика и хирург обычный, пластики подтвердили наличие диастаза, но нет надобности сшивать - очень небольшой! И пресс качать можно, но это конечно же не приведет к успехам до беременным, но тонус нужно поддерживать) а дыхательные упражнения по моему мнению лучше в комплекте с активным спортом) 

И конечно операция вернет талию на место) 

Но если есть мысли рожать еще, с операцией повременить лучше)


Ответить
алена 16 января 2015, 19:40

а как вы убрали диастаз?


Ответить
Россия, Москва

Никак) он есть, просто стал меньше...

Ответить
алена 23 января 2015, 19:28

меньше стал сам по себе,ничего не делали для этого?а сам животик у вас есть,у меня вроде диастаз небольшой а вот живот как будто на 5мес беременности


Ответить
Россия, Москва

Мне нельзя было заниматься — была грыжа белой линии живота...

А живот пришел в норму где -то через но-полтора после Б... Медленно но верно убирался... 

..

Сейчас конечно не как было до Б, но не жалуюсь) плюс усекла грыжу хирургически....

Делаю обычные управления, в зале и дома...

Ответить
Ирина 14 августа 2013, 14:39
Кипр, Лимассол

Слушай перечитала уже раза три, пошарилась по инету, ну как бы да - статические упражнения и только втягивания. http://mikhnina.ru/blog/vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-ubiraem-diastaz/ По словам атвтора статьи тут запатентованый комплекс от диастаза ( на английском но есть видеофрагменты - и так понятно - зафиксировались и втягиваем) http://www.befitmom.com/abdominal_separation.html

Я - которая вчера к своему ужасу еле влезла в купальник 14 размера - занималась Бодифлексмо ( что не очнеь удобно на улице) и Оксисайзом - что в принципе можно делать кто угодно. http://www.youtube.com/watch?v=Eu2UpOdLtow - тут она подробно объясняет как дышать, не поленись - выучи, может пара дней уйдет. А потом - где угодно - моешь посуду, сидишь в инете, что угодно делаешь - дышишь. В чем смысл и отличие от Кощея бесмертного? в том что когда так дышишь - втягивание живота идет от промежности к пупку - то есть как раз та часть, которая беспокоит. Ты как бы Сначала ее втягиваешь - а потом уже верхнюю часть, никак не наоборот. Корпан не говорит об этом, но в оригинале дыхание начинается с упражнения кегеля - зажала все там, и пошла вверх. очень интересно получается, потому как учишься различать а чего ты собственно зажала. Я перед тем как поняла как правильно делать - паручку-тройку оргазмов на пустом месте испытала - что в принципе для меня была приятная побочка среди бела дня. И прям очень мало времени надо - 2-4 недели чтоб эта часть заметно ушла. У меня только над шрамом от кесарева было буквально чуть-чуть неровность, мне одной заметная. Я ходила в бриджах с заниженой талией и голым пупом, платья в облипку одевала.  А самое приятное - что шрам ощутимо побелел и уменьшился.  

Ответить
Наталья 10 февраля 2016, 22:59

Ирина, видео удалено ((( вот это..

http://www.youtube.com/watch?v=Eu2UpOdLtow - тут она подробно объясняет как дышать, не поленись - выучи, может пара дней уйдет. А потом - где угодно - моешь посуду, сидишь в инете, что угодно делаешь - дышишь.
может вы помните название видео и можно найти по названию у другого автора???

Ответить
Украина, Черкассы

спасибо пошла читать\ смотреть )

Ответить
Россия, Москва

большое спасибо super_smilies082.gif

Ответить
Беларусь, Брест

Ира, спасибо большое!

Ответить
Украина, Черкассы

Пожалуйста ;) давайте будем здоровыми и красивыми!

Ответить
Натали 13 августа 2013, 18:30
Россия, Омск
я вот только не совсем поняла как считать размер впадинки, ширину или длину?

Ответить
Украина, Черкассы

Длину

Ответить
Натали 13 августа 2013, 18:27
Россия, Омск
Обалдеть!!!! Ирина, спасибо вам огромнейшее за статью!!! Я когда начала качать пресс, то заметила что когда напрягаю живот, то образуется ужасная впадина возле пупка, я даже испугалась, но потом подумала что наверное так и должно быть после родов, что само собой пройдет, а теперь оказывается это диастаз!!!

Ответить
Украина, Черкассы

Вот и я с ББ узнала что такое диастаз и что он у меня есть ((( И как с эти жить 

Ответить
Россия, Москва
Ирин, спасибо ОГРОМНОЕ за пост! Очень актуально.
В закладки))))
Ответить
Украина, Черкассы

Что актуально это правда!

Ответить

Смотрите также

  • Упражнения на пресс при диастазе прямых мышц живота!

    Вот нашла интересную статью. И решила поделиться  для меня это очень актуальная тема. Так как многие даже не знают что у них есть диастаз (((  источник http://www.baby.ru/blogs/post/149027073-18025409/ Вы питаетесь сбалансировано, регулярно выполняете упражнения для пресса, а животик...

  • Диастаз прямых мышц живота

    Подскажите, что можно делать? После 2х погодковых родов обнаружила расхождение прямых мышц преса. Прес качаю уже давно и он довольно таки крепкий, а недавно ужаснулась - расщелье на пару хороших см (((( Можно ли это...

  • Диастаз прямых мышц живота

    Доброго времени! Подозреваю у себя, хотя живот достаточно плоский - очень растянут пуп (почти в три раза) и над и под пупком (совсем рядом) в лежачем положении при напряжении мышц живота можно измерить в полтора-два...

  • Диастаз прямых мышц живота

    Узнала случайно об этой проблеме, наткнулась на статью в интернете, да и начал мучить вопрос- почему живот после родов не уходит, хоть и спортом занимаюсь, хожу на фитнес, качаю пресс, трогаю живот, он жесткий, нет...

  • Упражнения на пресс

    1.Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу...

  • Упражнения для животиков с диастазом.

    В продолжении темы фигуры, начала изучать вопрос диастаза (расхождение прямых брюшных мышц). Если не сюда, то поправьте меня. Если есть что добавить, пишите, я почитаю с радостью. Причины возникновения: беременность, особенно многоплодная и повторная; общая...

  • Упражнения для развития мышц пресса

    Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц прессапо учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу...

  • Избавление от диастаза прямых мышц живота

    Девочки, у кого был диастаз прямых мышц живота? У меня после КС прошло уже больше года, все собиралась начать качать пресс, но, почитав инфу, поняла, что у меня этот самый диастаз. При нем вроде как...