Войти Регистрация
Уход за телом
Это сообщество носит информационный характер. Делимся своими впечатлениями, помогаем друг другу, получаем полезную информацию о красоте
45925 участников, 61735 вопросов

Можно ли подтянуть тело дома, без тренажерного зала?

Девочки, кто занимается дома, поделитесь эффективными тренировками? Появились проблемные зоны - животик, бедра, руки. Упал тонус, всё рыхлое. Нужно подтянуть. Реально ли это без тренажерного зала сделать?

Комментировать

Комментарии

Россия, Смоленск

Можно, тем более сейчас столько подручных средств для занятий дома есть. Те же фитнес резинки и так далее. Главное задаться целью. Одна моя знакомая себя дома в такую форму привела, что не каждая в зале такого добьётся.

Ответить
Беларусь, Брест

После третьих родов дома: планка, приседания, отжимания - на все не больше 20 минут уходило. Ещё был тренажёр лег меджик - очень хорошо помогал убрать начальный целлюлит с бедер.

Из питания - убрала сладости По вечерам (диетчик с меня если что вообще никакой)).

Результат -10 кг, -3 размера в одежде.


Ответить
Россия, Кашира

Ничего себе, вот это результат! Это за какое время? Каждый день занимались?

Ответить
Россия, Санкт-Петербург

Можно!Мой результат за 3-4 месяца. Легкие физические упражнение без веса и растяжка. Но самое главное чистое питание без вредностей результат будет очень быстрым)

Ответить
Россия, Кашира

У Вас прекрасный результат! Расскажите пожалуйста поподробнее о своем рационе питания, и про упражнения?! 🙏

Ответить
Россия, Санкт-Петербург

По питанию убрала все хлебобулочные изделия, выпечку,промышленные сладости, полуфабрикаты. Убрала полностью без читмилов по выходным)

Тренировки. Просто смотрела видео на ютубе разные, вот одно из таких https://www.youtube.com/watch?v=irALl4gr9zA
Г
лавное активность надо делать регулярно.И ходьба от 7000 тысяч шагов в день.

Растяжка https://www.youtube.com/watch?v=iPUcbQkVjk8&feature=player_embedded

😌


Ответить
Россия, Кашира

Спасибо. Буду пробовать. А хлеб вообще тоже не ели? Хлебцы?

Ответить
Россия, Санкт-Петербург

Хлебцы иногда)

Ответить
Россия, Кашира

спасибо. А в какое время суток вы занимаетесь, до или после еды, через сколько?

Ответить
Россия, Санкт-Петербург

Обычно вечером, через минут 40 после еды, потом не ем.

Ответить
Россия, Москва

Конечно реально,но все зависит от силы воли)Я в этом плане слабак-начинаю и бросаю.

Купите для начала себе резинки,с ними нагрузки хватит выше крыши

Ответить
Россия, Кашира

Я тоже не знаю как себя мотивировать!? Меня хватает на неделю... Потом лень. Есть огромное желание стать подтянутой,но нет силы воли....

Ответить
Россия, Москва

Палкой нас,ежедневно😂)))может тогда лень пройдёт🤷🏻‍♀️

Ответить
Россия, Кашира

Знаете, а не помешало бы!!!

Ответить
Россия, Москва

Для меня тренировки дома - это вот прямо крайний случай, когда зал недоступен. До определенной степени подтянуться можно, конечно, но тут слишком много факторов, которые будут мешать это сделать. Да и качество нагрузки в зале и дома не сравнить.

Ответить
Россия, Кашира

У меня нет возможности ходить в спортзал ( вот и думаю, реально ли без тренажерного зала это сделать....

Ответить
Россия, Яя

Питание наладить придется плюсом

Ответить
Россия, Москва

Конечно реально, было бы желание!

Ответить
Россия, Кашира

Желание есть... Но вот силы воли нет... Как себя мотивировать?! Хватает не на долго

Ответить
Россия, Москва

Поэтому тренажёрный в этом плане лучше. Там вроде как заплатил😂неплохая такая мотивация и никто/ничто не отвлекает. Дома сложно заставить себя, очень много отвлекающих факторов ( для начала приготовить себе программу и инвентарь. Выделять чёткое время на тренировку и абстрагироваться на это время от всех домашних дел. Плюс очень важно налаживать питание. Главное себя прям за кишки вытаскивать заниматься, через месяц само втягивается ) плюс уже виден будет результат, а это вообще мощная мотивация будет продолжать )

Ответить
Россия, Ростов-на-Дону

Пффф, конечно реально.)) Я в основном дома и занимаюсь.

Ответить
Россия, Кашира

Расскажите какой у Вас комплекс упражнений?

Ответить
Россия, Ростов-на-Дону

Я еще танцую помимо упражнений. Утром делаю планку по 1 мин 2-3 раза. Упражнения на стопы, батман жете. И на ягодичную с утяжелителями. И собака мордой вниз для спины. Но это то, что с утра делаю.

Ответить
Россия, Москва

Любой комплекс синди уитмарш- красота за 10 минут- это для новичков. Джиллиан Майклс поинтенсивнее. Я летом занималась по марафону #прессуйGlamтело , в инсте посмотрите. Там и питание на 2 месяца и тренировки. Появился пресс, спина хорошо ушла. Дико извиняюсь, что в голом виде)) это до/после. Так что главное- начать👌🏻


Ответить
Россия, Москва

Ааа!!!! Можно фото глянуть?

Ответить
Россия, Москва

Вот🙈 поудаляла, кому интересно на чужой зад смотреть🙈





Ответить
Россия, Москва

Мне интересно!!! Спасибо большое! Было неплохо, но стало еще лучше, я большее желе :( надо срочно собой заниматься. Живот так вообще :( никогда не думала что такой отращу...

Ответить
Россия, Москва


Я , если чувствую, что поползла, всегда перестаю жрать.

А в этом марафоне, где участвовала питание по рецептам было- очень удобно. Полностью мучное исключила. И прям под кожей сплошные мышцы были. Сейчас бросила и мышцы тают))

Ответить
Россия, Москва

Из мучного я галеты на завтрак ем :) из сладкого только темный шоколад. Видимо с возрастом и питание нужно пересмотреть и все-таки занимать регулярно, а то пошла купальник мерить - бееее, в зеркале, расстроилась и ушла...

Ответить
Россия, Москва

Замените галеты на рисовые хлебцы . С возрастом да.. приходит понимание, что все чаще надо держать рот закрытым 🤭😆

Ответить
Россия, Москва

Спасибо 🤐

Ответить
Россия, Москва

А мне?

Ответить
Россия, Москва

Вы про фото?))

Ответить
Россия, Яя

Вау👍👍👍

Ответить
Россия, Москва

Ага)) я любопытная

Ответить
Комментарий удален
Россия, Москва

Я не поняла, где до и где после. Для меня все крутяк. Респект! Вы прекрасны!

Ответить
Россия, Москва

Спасибо . 😢 но как же не видно? Особенно со спины же видно. Талия стала, на спине жир пропал.. муж , блин, тоже сказал- не вижу особой разницы😬

Ответить
Россия, Москва

Присмотрелась -чуть заметно)) но у вас безупречная фигура, чего ещё хотеть?

Ответить
Россия, Москва

Я хотела мышцы. А то вся как желе. Вот два месяца -3 раза в неделю и уже хорошо стало) но я бросила))

Ответить
Россия, Москва

Ну нет, вы не желе.

Ответить
Россия, Москва

Желе, желе. На животе складки, когда сидишь. Ляхи расплываются🙈 руки висят.

Ответить
Россия, Москва

Это про меня :(

Ответить
Россия, Москва

Это не серьезно.

Ответить
Россия, Кашира

Спасибо, посмотрю. Вы и так то были стройная, а сейчас просто супер!!!

Ответить
Россия, Москва

Ничего так не мотивирует, как денежный приз😆

Ответить
Россия, Москва

Спасибо) я старалась)

Ответить
Россия, Санкт-Петербург

Джиллиан!)

Ответить