Как правильно потреблять рыбу: виды, альтернативы и советы гинеколога

Мне гинеколог посоветовала есть рыбу хотя бы дважды в неделю. Но рыбу я с детства не люблю, вот теперь думаю - в каком виде ее потреблять? Можно ли копченую, в виде консервов, в виде ухи? А можно вместо рыбы есть креветок или моллюсков?

Я в затруднении...