Правильное питание и уход за собой во время беременности
Вредные привычки, их влияние и способы борьбыВроде уже десятая неделя беременности идет, а решение о правильном питании я всё откладываю и откладываю, а меж тем, уже прибавка 2 кг при начальном весе 75(( Конечно, витаминов я получаю достаточно - ем фрукты и овощи, но помимо них иногда и всякую бяку. Сейчас, несмотря на свой вес, я в целом хорошо выгляжу, тело пропорциональное очень, но страх превратиться после родов в НЕУХОЖЕННУЮ ТЁТКУ НЕОБЪЯТНЫХ РАЗМЕРОВ заставил меня лишний раз призадуматься...
Почитав интернеты, решила остановиться на следующих принципах:
1. Шестиразовое питание уменьшенными порциями
2. Исключить сладкое, фастфуд, всё с химическими добавками, полуфабрикаты, консервы, хлеб, газировку, жареное
3. Максимально разнообразить свой рацион
4. Завтрак - сложные углеводы (каши разные с солью и оливковым маслом, чередовать)
5. Обед - (сложные углеводы+белок+ салат\овощи) или (бобовые + салат\овощи)
6. Ужин - (белок+салат\овощи) или (творог с кисломолочкой)
7. Перекусы до 15:00 - фрукты или немного орехов, после 15:00 - ягоды, кефир, тофу, творог или овощи на выбор небольшими порциями
8. Перекусывать при возникновении чувства голода, если его нет, но острое желание пожевать, то резать себе овощи и жевать на здоровье)
9. Физнагрузка - 2 раза в неделю бассейн, в остальные дни прогулка час быстрым шагом по парку
10. Для профилактики растяжек - мазать тело после душа виноградным маслом (с добавлением лавандового для запаха)
11. Для лицам и общей красоты - всегда наводить маникюр с педикюром, удалять волосы своевременно и делать маски натуральные для лица и волос
Девочки, кто правильно питался во время Б, скажите, пожалуйста, всё ли я учла и как не срываться на вредные продукты? Ведь для ребенка это тоже на пользу не пойдет, не верю я в то, что когда женщины сметают торты и колбасу, это "ребеночек просит"))))
mamamalisha
Отлично вы написали, выводы хорошие! Главное- все исполнить! Масло можно виноградное, можно Weleda от растяжек, я им пользовала в обе беременности. 11 пункт- очень важный, настроение всегда хорошее от его выполнения и соблюдения)))
07.07.2015
Ответить
Екатерина
Не расчитывайте на кормление,не все худеют,лучше контролируйте себя во время и после.
07.07.2015
Ответить
Nyakotka
Вот и я думаю, что лучше предотвратить, чем потом разрываться между ГВ и похудением.
07.07.2015
Ответить
Anna
за 16 недель Б набрала всего 700 гр. Вес было/ стало — 58/58,700-59 (смотря сколько пила на ночь). Рост 164. В планах набрать не больше 10 кг. Токсикоза у меня, как такового, не было, поэтому часть не есть и потерять 5 кг меня миновала. Ем точно так же как до Б.Утром: овсянка на воде с фруктами-ягодами, или творог с медом и корицей(когда совсем не лень, могу бутерброд сделать из хлебца, творога и кусочка рыбки малосоленой).Обед: обязательно суп и какой-нибудь салат (в последнее время полюбила прям салатные листья зеленые)Перекус часов в 16: или фрукт с кефиром, или творог с чаем, или свежевыжатый овощной сок (люблю сельдерей+свекла+огурец+лимон) или смузи (половина замороженного банан+что под руку из фркутов/ягод попадется).Ужин часов в 19: белок + овощной салат (типо огурцы+ помидоры+сладкий перец). Рыбу стараюсь 1 раз в неделю есть. Когда совсем лень могу в овощной салат закинуть креветок или тунца добавить. В 22 час (если голодная), могу легко съесть фрукт или ягоды грамм 300. Стараюсь пить минимум 1,5 литра воды в день (это чистая вода. морсы, чаи и тд я не считаю) сладкие напитки, газировку, соки лет 15 уже не пью.НО (!!!!!!!!!!!!!) как и всякий смертный, я себе позволяю вредности, хотя стараюсь и контролировать себя, таким образом, что РАЗ в НЕДЕЛЮ разрешаю себе гадость-гадость, типо: суши, макдональдс, кусок торта с кофе или "колбасу" и меня за это не грызет совесть. мне нравится ваша схема действия, главное ее придерживаться и не воспринимать это как какую-то жертву или желание сделать ребенку хорошо. Прежде всего вы этим питанием и физ нагрузками делаете хорошо своему организму, который не только после родов, но и в последующем скажет вам спасибо.
06.07.2015
Ответить
Nyakotka
Ваш текущий рацион как раз как мои планы, супер!)) Надеюсь, они воплотятся в жизнь... У меня тоже токсикоза нет совсем (хотя сбросить пяток килограмм не помешало бы 
). Вот у меня к вам один вопрос — как без сладкого обходитесь? Я второй день правильно питаюсь, но уже просто изнываю от желания съесть что-то сладкое(( Утром ложечку меда съела и стевию добавляю в напитки и творог, персики ем, но организм не обманешь, прям требует, даже настроение ухудшилось из-за этого, пустота какая-то на душе) Наверное, это просто ломка и её надо переждать.
). Вот у меня к вам один вопрос — как без сладкого обходитесь? Я второй день правильно питаюсь, но уже просто изнываю от желания съесть что-то сладкое(( Утром ложечку меда съела и стевию добавляю в напитки и творог, персики ем, но организм не обманешь, прям требует, даже настроение ухудшилось из-за этого, пустота какая-то на душе) Наверное, это просто ломка и её надо переждать.
06.07.2015
Ответить
Anna
у меня с сладким была очень неприятная история. Я на 8 недели, когда кровь пошла сдавать по направлениям, высянилось, что у меня сахар повышен. 5,3 (при верхней границе для Б 5,1). врач посадила меня на диету с полным отказом от сладкого...ни мед, ни сухофрукты, хлебобулочные, я уже молчу в принципе о сладком. И я хочу сказать, что ко всему организм привыкает. В итоге сахар пришел в норму (сейчас 4,6), но желание есть тонными сладкое не вернулось. Это все таки больше привычка и желание чем-то себя порадовать. Я прям совсем сладкого не лишаю себя, могу в кашу добавить мед или в творог. Могу себе на день выделить 2 конфетки или 4 кубика шоколада. Просто я научилась контролировать себя. Я в удовольствие съем кубик шоколадки или половинку конфетки с вкусным зеленым чаем, под какой-нибудь ролик на ютюб или музыку (эдакий 5-и минутный релакс). Потому что последующая конфетка или кусок шоколадки по вкусу ровно такой же как и первый, просто калорий больше. Научитесь наслаждаться вкусом, а не пытаться впихнуть в себя все поражённое. Да и потом, сейчас столько фруктов сладких и ягод, что особо и сладкого в чистом виде не хочется. Съешьте 2 сладких фрукта, например нектарин и персик, чтобы не заглядываться на сладкое через 20 минут.
07.07.2015
Ответить
Nyakotka
Какая вы молодец! У меня родители оба диабетики, поэтому периодически ограничиваю себя, но надолго меня не хватает... Надеюсь, ваш пример меня вдохновит! Спасибо большое!)
07.07.2015
Ответить
Милка
У меня тоже 10ая неделя пошла, стартовала 75-77 (вес гулял, точно не знаю), сейчас я 80, ем всё подряд, иногда уже не могу смотреть на еду, а всё равно пихаю в рот, я не знаю, что со мной и как с этим бороться.. Спасибо за вашу подборку питания — всё хочу начать уже которую неделю, а руки не доходят — надо браться за свою силу воли..5 лет назад весила 53кг, это был мой нормальный вес, потом стрессы, слёзы, обжорства и как итог — за 3мес +30кг.. За эти годы — скину 10кг и снова тут же наберу, снова скину 18кг — и снова тут же наберу.. Что меня ждёт в беременность — страшно подумать.
06.07.2015
Ответить
Nyakotka
А я 53 наверное в 7 классе только весила!))) Сколько себя помню в последнее время, всегда около 70 была. Видимо, у вас та же проблема, что и у меня — просто хочется есть от скуки и уныния, а не от голода. Я хочу решить её здоровыми перекусами, ну и надо чем-то заняться, конечно... А то я ушла с работы за два месяца до беременности, от скуки с ума схожу уже, хочу найти спокойную работу рядом с домом. Но раз вы в принципе осиливали похудение на 10 и 18 кг, значит, сила воли у вас есть, а это главное)) Ешьте часто, но что-то полезное. К тому же сейчас мотивация дополнительная появилась — малышу наше обжорство пользы никакой не приносит точно, перед тем, как что-то съесть, я думаю — а принесет ли это пользу моей беременности? Конечно, я начала правильное питание вчера и мне пока легко говорить , но намерения у меня твердые))) Удачи вам! Давайте будем красивыми и стройными молодыми мамами, а не клушами!
, но намерения у меня твердые))) Удачи вам! Давайте будем красивыми и стройными молодыми мамами, а не клушами!
06.07.2015
Ответить
Милка
Да, худею легко — на 10кг за месяц, на 18 — за два. В апреле за 6 дней хорошего спорта скинула 7,5кг.. если сплюсовать все мои похудения за 5 лет — наверно щас была бы далеко в минусах — наверно весила бы -50кг 
А набираю вес обратно в два раза быстрее, чем скидывала.. устала от этого..Очень хотелось бы войти в норму и вернуть былые формы, надеюсь, что материнство изменит моё отношение к себе и еде, и свободному времени, и заеданию, и всему ненужному.. А настрой у вас хороший! Желаю вам силы воли, как и себе желаю! Будем стараться вместе!
А набираю вес обратно в два раза быстрее, чем скидывала.. устала от этого..Очень хотелось бы войти в норму и вернуть былые формы, надеюсь, что материнство изменит моё отношение к себе и еде, и свободному времени, и заеданию, и всему ненужному.. А настрой у вас хороший! Желаю вам силы воли, как и себе желаю! Будем стараться вместе!
07.07.2015
Ответить
Оля
Идет уже 12 неделя! =))) Рацион почти не поменялся, правда сладкого вообще не хочется ( отказалась от всех конфет, печенья и даже некоторых фруктов). За это время уже скинула 2 кг. Правда и воды пью по литра 3 в день!
06.07.2015
Ответить
Nyakotka
Какая вы молодец! А я наоборот в первое время волновалась из-за всего и заедала сладеньким, но с вечера вчерашнего дня решила завязать))
06.07.2015
Ответить
Kатя
Все верно! Еще бы я добавила про питье.1,5-2 литра. И вообще супер! Я на такой диете из-за почек и жкт сижу уже 5 лет) По праздникам позволяю себе что ниб запретное но в небольшом кол-ве. В перую бер набрала 10 кг, все в роддоме осталось. Ни растяжек, ни отеков. Сейчас опять беременна, надеюсь так же будет)
06.07.2015
Ответить
Nyakotka
Про питье я не писала, но оно подразумевалось)) Завариваю себе мяту в пакетиках, она ещё вроде должна от газообразования помогать (с наступлением Б у меня в легкой степени возникла эта неловкая проблема ) и облепиховый сок водой разбавляю. С десятью килограммами вы прям эталон! Удачной вам беременности!!!
) и облепиховый сок водой разбавляю. С десятью килограммами вы прям эталон! Удачной вам беременности!!!
06.07.2015
Ответить
Марина счастливая вдвойне
Очень радует ваш пост! Вот прям молодец! Держитесь, соблюдайте и все обязательно получится! Я вот тоже планировала правильное питание уже с первых дней, но токсикоз решил иначе) поэтому кушала что могла)) 2 раза в неделю у меня аквааэробика, а раз в неделю занятия для беременных на суше:) теперь токс отпустил, думаю можно и посущественнее нагрузки добавить:)
06.07.2015
Ответить
Nyakotka
Спасибо за поддержку!))) А то тут одни искусительницы — "кушай, что душа желает, потом похудеешь!" 
И вам удачи в правильном питании и спорте!! И легкой беременности!
И вам удачи в правильном питании и спорте!! И легкой беременности!
06.07.2015
Ответить
Марина счастливая вдвойне
Потом скинуть куда сложнее, чем сейчас не набрать! Малыш получит все необходимое для его правильного развития из фруктов, овощей, творога и нежирного мяса! А не из тортов и фастфуда))) оттуда только аллергии появляются:) вам тоже легкой беременности и спасибо за заряд энергией!
06.07.2015
Ответить
Гвоздичка
Физнагрузки у вас маловато запланировано. Прогулки быстрым шагом - это скорее для развлечения)) Надо каждый день делать упражнения, только пресс исключить, в остальном все как небеременные делают.
Но вы молодец, что уже сейчас задумываетесь о правильном образе жизни. Я вот все ленилась, в тренажерку только недель с 30-ти пошла, когда уже прилично набрала вес.
И хочу вам посоветовать усердно заниматься упражнениями Кегеля, а то мышцы влагалища после родов в плачевном состоянии
05.07.2015
Ответить
Марина счастливая вдвойне
Если есть возможность, киньте в личку что делали конкретно в тренажерке? Заранее очень благодарна!
06.07.2015
Ответить
Гвоздичка
Я вам тут напишу, может, кому еще интересно будет.
В тренажерке я начинала с ходьбы на беговой дорожке (минут 20-30), максимум 5 км/час, потом велосипед минут пять, упражнения силовые на тренажерах на ноги и руки. Плюс у стенки - подъёмы ног, растяжка.
Всего тренировка занимала час.
Конечно, всё без фанатизма, любой дискомфорт - сигнал к прекращению.
При начале ходьбы на дорожке иногда возникал тонус, но и проходил быстро.
06.07.2015
Ответить
Nyakotka
Насчет прогулок — ну надо же с чего-то начинать!))))) А вообще у меня есть комплекс на руки хороший (говорят, с малышом потом пригодятся руки в тонусе), надо еще изолированный на ноги найти, а то он у меня с прессом вместе. Кегелем займусь, спасибо, что напомнили! Я всё боялась, думала, нельзя там ничего напрягать))
06.07.2015
Ответить
Гвоздичка
Наоборот жалею, что не занималась серьезно Кегелем, мышцам огромная поддержка
06.07.2015
Ответить
Мลрนωล
Знаете, по поводу рациона вы правы. В больнице на сохранении так и кормили 3 раза в день + яблоко/апельсин/банан в 12 дня и в 9 вечера стакан кефира. Иногда мы баловались чаем с печеньем, и то очень редко. Мне хватало того, чем кормили. И, что самое интересное, при своем весе 91 кг, с которым я вошла в беременность (ужас!), я скидывала за 10 дней стационара по 2 кг. Два раза лежала и два раза скидывала. А дома через неделю накатывает "чегобсожрать", но это гормоны. Не слушайте их! Я очень хочу сохранить до родов свой нынешний вес, а потом после родов дополнительно схуднуть на ГВ. Причем я не отказываю себе в еде, просто стараюсь не срываться. И мне и ребенку так будет лучше.
05.07.2015
Ответить
Nyakotka
У меня приступы "чегобсожрать" даже не из-за голода, а скорее от безделья и дурной привычки что-то жевать. Но я буду бороться с ними морковкой и огурчиками — и рот занят, и организму польза))) Баловство я тоже не исключаю иногда — всё-таки на праздники может буду пломбирчик съедать или десертик небольшой, но лучше по праздникам, чем каждый день))) Удачи вам в здоровом похудении и легкой беременности!!!! Будем стройными молодыми мамами))
Будем стройными молодыми мамами))
06.07.2015
Ответить
Кэшуня
Я за бер мало, ттт, набираю. А вот когда кормила жрпть хотелось просто невероятно!!! Причем не фигни, а именно каллорий! Борща прям с утречка и булкой свердловской закусить! Но не поправилась, фуф) диета кормящей матери и проч на страже веса!)))
05.07.2015
Ответить
Nyakotka
У меня первая беременность, поэтому я ещё не знаю, как поведет себя мой организм на ГВ)) А вдруг я отожрусь при Б, а потом еще и при ГВ отожрусь??)))) Из этих опасений и решила на правильное питание перейти заранее. К тому же я и до Б не худышка была))
05.07.2015
Ответить
Кэшуня
Подруга так и сделала- весила под 100!!! Тетя Лена была, капец просто((( сейчас 42-44 р-р, двое детей, ипотека! Главное не расслабляться! ;) Разгрузочные дни отличное средство во время б! А по честному, эти гормоны... как припрет жрать! убьешь всех на пути к холодильнику!)) и плевать
05.07.2015
Ответить
Nyakotka
Наверное ключевое слово — ипотека, и все проблемы с весом решены на 20 лет вперед!!!))))) Хотя двое детей тоже залежаться не дадут! Я вот часто люблю именно жевать что-то перед компом например , поэтому в такие моменты буду морковку себе чистить и кефирчик потягивать)) А для профилактики набегов на холодильник просто не буду себя голодом изводить — шестиразовое питание не даст ему перерасти в волчий аппетит)))
, поэтому в такие моменты буду морковку себе чистить и кефирчик потягивать)) А для профилактики набегов на холодильник просто не буду себя голодом изводить — шестиразовое питание не даст ему перерасти в волчий аппетит)))
05.07.2015
Ответить
Kатя
У меня так же как и у вас с кормлением, пришлось есть за двоих) иначе худела сильно) но это не у всех так, нам повезло))
06.07.2015
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.