Упражнение №1 для живота во время беременности: Наклоны таза в положении стоя Исходное положение: Станьте спиной к стене, ноги на ширине плеч, пятки на 30-40 см от стены, колени слегка согнуты Движение: Придвиньте низ спины к стене, так что Ваша спина будет плотно прижата к стене. При выполнении упражнения напрягайте мышцы живота. Обратите внимание: наклон таза - сложное упражнение. Выполнять его нужно именно за счет напряжения мышц живота, а не за счет напряжения ягодиц. Задержитесь в этом положении 5 секунд, повторите 10 раз.
Упражнение №2 для живота во время беременности: Подъем бедра на боку Исходное положение: Лягте на бок. Верхняя нога выпрямлена, нижняя согнута. Голова лежит на нижней выпрямленной руке либо на подушке. Движение: Поднимите верхнюю ногу на 5 см и задержите в этом положении. Теперь с помощью мышц живота поднимайте бедро по направлению к плечу, держа ногу прямой. Задержите ногу в верхнем положении на 5 секунд. Повторите 10 раз. Внимание: нижняя нога остается неподвижной.
Упражнение №3 для живота во время беременности: Скручивание живота Исходное положение: Лежа на спине, колени согнуты. Руки под головой либо на груди. Движение: Приподымайте голову и плечи по направлению к коленям, пока лопатки не оторвутся от пола. Не старайтесь приподнять плечи слишком высоко. Выполните трижды по 10 раз.
Кроме того, перед выполнением этого упражнения проверьте, нет ли расхождения прямых мышц живота. Упражнение разрешается выполнять, если расхождение мышц по средней линии не превышает 2,5 см. Для оценки расхождения мышц живота лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят плоско на полу. Кончики пальцев поместите по средней линии возле пупка, выше или ниже пупка. Приподнимите голову и плечи от пола, одновременно крепко нажимая на живот, проверяя ширину промежутка между прямыми мышцами живота. Если расхождение превышает ширину 2-х пальцев, не рекомендуется напрягать передние мышцы живота, чтобы избежать риска образования грыжи. Вы должны обсудить эту проблему с врачом.
Упражнение №4 для живота во время беременности: Наклон таза со скольжением стоп Исходное положение: Лёжа на спине, колени согнуты. Руки удобно расположены вдоль туловища. Движение: Так же, как и в первом упражнении за счет сокращения мышц брюшной стенки плотно прижмите низ спины к полу. После этого, сохраняя наклон таза, медленно вытягивайте одну ногу до полного выпрямления, так что она скользит по полу, при этом не выгибая спины. Верните ногу в исходное положение. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
**Внимание** - После 20 недель беременности старайтесь не лежать на спине дольше трех минут, поскольку матка может сдавливать нижнюю полую вену.
Кроме того, перед выполнением этого упражнения проверьте, нет ли расхождения прямых мышц живота.
Что значит расхождение мышц? Как я должна это заметить?
Там есть ссылка на сайт-первоисточник, и этот вопрос можно задать доктору. Кроме того, как Вы могли прочитать выше, цитирую: перед выполнением этого упражнения проверьте, нет ли расхождения прямых мышц живота. Упражнение разрешается выполнять, если расхождение мышц по средней линии не превышает 2,5 см. Для оценки расхождения мышц живота лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят плоско на полу. Кончики пальцев поместите по средней линии возле пупка, выше или ниже пупка. Приподнимите голову и плечи от пола, одновременно крепко нажимая на живот, проверяя ширину промежутка между прямыми мышцами живота. Если расхождение превышает ширину 2-х пальцев, не рекомендуется напрягать передние мышцы живота, чтобы избежать риска образования грыжи. Вы должны обсудить эту проблему с врачом.
Да, только вчера нашла эти упражнения. Легла на пол, попробовала сделать по описанию, мышцы чувствуются хорошо, у меня расхождения нет P.S. Сылка на врача для тех беременных, кто решит на самом деле занинаться, потому что беременость, хоть и не болезнь, но дело ответственное, и мнение врача в этом вопросе немаловажно, а советы на форумах или блогах часто сомнительны, поэтому и пишу: "Спрашивайте Вашего доктора"
Да , собственно, не за что ) мне казалась, что статья довольно доходчиво написана)) Но на случай, если не все понятно, то про диастаз (или расхождение прямых мышц живота) можно почитать здесь (что это, откуда берется и т.д.)