«Я устал»: 4 способа справиться с родительским выгоранием

Быть родителями прекрасно. И очень сложно. Если вы чувствуете, что ваши силы на исходе, и родительство приносит больше усталости и раздражения, чем радости, возможно, вы стали жертвой выгорания. Мы знаем 4 способа борьбы с этим явлением.

Перестаньте быть идеальными

Все родители знают о некой усредненной таблице, согласно которой ребенок, достигая определенного возраста, должен приобретать какой-то новый навык. Держать головку с 2-х месяцев, переворачиваться - с 4-х, сидеть - с 6-ти. И все бы ничего, только все дети развиваются по-разному - на это влияет тысяча и один фактор - и пока сын вашей подруги может уже без заминки проползти из кухни в коридор, ваш малыш только вчера, нехотя, в первый раз перекатился со спинки на живот.

Вы расстраиваетесь, кладете бедного ребенка на пол, обозначаете цель в виде игрушки и ждете хоть какого-то движения, параллельно ругая себя за то, что упустили важный момент в развитии малыша. Стоп. Воспитание ребенка не челлендж и не домашнее задание со звездочкой. Результат, конечно, будет, а вот оценок лучше избежать. Если врач (педиатр, невролог или ортопед) уверяют вас, что с ребенком все ок, значит так оно и есть. Не нужно гнаться за условными показателями.

И не пытайтесь выполнять все предписания бабушек, подруг и детских сайтов. Не одним поколением проверено, что из детей вырастают замечательные взрослые, даже если с ними не каждый день гуляют, их не каждый вечер купают, а пеленки гладят через раз (а лучше через два).

Помните, «сначала маску на себя, потом на ребенка». Кто позаботится о вашем малыше, если у вас не останется на это сил?

Живите интересно

Очень часто выгорание наступает из-за того, что жизнь родителей резко меняется. Большая часть времени теперь уделяется ребенку, а интересы и потребности взрослых отодвигаются на второй план. Получается, что родители добровольно приносят свою прежнюю насыщенную событиями, интересную жизнь в жертву новому режиму.

Нужны ли ребенку такие жертвы? Безусловно, в первые три месяца своей жизни (в период донашивания) малыш нуждается в максимальном внимании, да и родителям, особенно, если ребенок первый, сложно быстро освоиться с новой ролью, и они уделяют заботе о ребенке довольно много времени. Однако, даже в первые недели жизни с малышом (а после нескольких месяцев тем более), важно находить время на другие, не связанные с ним занятия:

- пройти онлайн-курсы;

- найти удаленную подработку;

- читать книги и т.д.

Ребенку нужны довольные жизнью родители, которые не прекратили развиваться и делают все возможное, чтобы жить насыщенной жизнью.

Не отказывайтесь от помощи

Молодые родители очень часто пренебрегают помощью со стороны. Несколько месяцев спустя они осознают, что зря так поступали, но очень часто к этому моменту предложения заканчиваются.

Чтобы не остаться со своими проблемами в одиночестве принимайте любую помощь и не стесняйтесь просить сами. Даже если вы пока не можете доверить заботу о ребенке бабушкам/дедушкам/друзьям, они вполне могут помочь в чем-то другом: приготовить ужин, погладить белье, сходить в магазин.

Почаще отдыхайте

Простой совет, но самый трудновыполнимый. Гораздо проще его выполнить, если вы все-таки заручитесь поддержкой и помощью всех неравнодушных. Встречайтесь с друзьями, ходите по магазинам, смотрите любимые сериалы, чередуйте дежурства у кроватки малыша со своим партнером.

Если помощи ждать неоткуда, попробуйте для начала просто высыпаться. Используйте для этого любую свободную минутку. Малыш заснул днем и перед вами встал выбор: помыть пол или поспать рядом с ребенком? Ложитесь спать. Ночью такой возможности может не быть.

Есть ли у вас свои рецепты борьбы с выгоранием? Делитесь в комментариях!