Как похудеть без вреда для здоровья
В минус!:)1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку (некоторые источники рекомендуют натощак до чистки зубов воду, хорошо подкисленную лимоном - происходит ощелачивание организма и очищение, но тут на любителя и есть некоторые противопоказания).
2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.
3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в
организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и
ароматизаторов, которая не содержит калорий.
4. Ешь
разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, ты не похудеешь, а только
добавишь своему организму стресса.
5. Постарайся
перекусывать 4-6 раз в день, используя принципы раздельного питания - это здоровая альтернатива трем основным приемам
пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный
уровень сахара в крови и снижать аппетит.
6. Частая еда
стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания
дополнительных калорий.
7. Не
увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты
добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками.
Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как
и большой кусок шоколадного торта.
8. Витамины.
Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в
холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками
яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
9. Если ты
сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в
початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).
10. Свежие
овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в
сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины
витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатываются
и не так хороши, как свежие.
11.
Подсчитывай количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, ты будешь
держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если ты позволил/а себе съесть
больше, чем требуется в течение недели, проведи выходные более активно, чем
обычно: покатайся на велосипеде, поплавай, походи пешком.
12. 50 - 55%
твоего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно
попытаться избегать углеводов, когда ты худеешь. Скорее наоборот, углеводы
являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности
и активного образа жизни.
13. 25 - 30%
твоего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят
в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал,
который дают нам белки.
14. 15 - 20% твоего рациона - жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах. Тем более, у него имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.
