хочу

Я занимаюсь фигурным катанием и хочу сказать что конечно мышцы на ногаз на попе подтянулись. Но по настоящему они появились тока кагда стала учить волчек и приседать на одной ноге (пистолетик). По началу конечно жутко было тядело и держаоась за два стула, но постепенно от стульев избавилась. Главное регулярно. Бусть это будет по началу вмего по два-три раза с каждой ноги, НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!
13.11.2014
Самый лучший эффект по решению Вашей проблемы  от комплексного подхода — гимнастика, массаж, обертывания и плавание. Главное, чтобы у Вас была цель, которую ВЫ  хотите  достичь и у Вас все обязательно получится. )))
07.11.2014
Любым, главное регулярно!!! Подкаченной попе помогут приседания. В любом возрасте хорошо, моя мама  (50лет) дома себе так хорошо попец накачала.С прессом сложнее, нужно потратить много усилий чтобы результат удовлетворил. Почти у всех женщин сначала худеет все что хочешь (ноги, руки, грудь, щеки), а потом живот.
06.11.2014
В том то и дело худеть мне вообще не надо. 
06.11.2014
Тогда все еще проще. Приседания (как на стул садишься)  с гантелями 2 кг в каждую руку и одна нога впереди,  другая позади. Вес тела между ног , тоже приседать с гантелями, чтобы передняя нога сгибалась под прямым углом. Если систематически хотябы эти два упражнения делать ( 3  подхода по 20 раз), то через месяц ягодицы и бедра очень хорошо подтянутся... рельфечик появится. Удачи вам!
06.11.2014
Огромное спасибо
06.11.2014
Вот вам даже картинку нашла. Самые простые упражнения, никакого доп. снаряжения не надо. Все просто и эффективно  a6be7b43e6c5706c9f4412bdeb6754e3.jpg Мои любимые 4, 5 и последнее упражнение. аж потом все ягодицы горят огнем. Раньше даже не знала, что те мышцы могут болеть
06.11.2014
Она бедро согнутой ноги отрывает от пола.
11.11.2014
Пожалуй возьму пример с вашей мамы и начну с приседаний))
12.11.2014
Не хочу показаться противной, но я думала что вы уже начали. Всего-то не ленится и 5 минут в день (например когда телевизор смотрите), а эффект за 2-3 недели уже заметен будет. Вот тогда и появится стимул больше заниматься и разнообразить упражнения. (Я всегда фотографируюсь  в одной и той же одежде- лиф и шорты в 3 ракурсах — спереди, спина, сбоку. Так лучше видно результат, можно именно визуально сравнить, хотя мой муж всегда смеется когдая я так делаю.)
13.11.2014
Буду ждать от вас сообщение о результатах приседений!!! Обязательно, ведь — спортивная фигура — это в первую очередь здоровье!
13.11.2014
Калланетика Фитнес центр с детской комнатой