❗Проверь, сделан ли первый шаг Пошаговой инструкции и если нет, то даже не читай тут эти буковки, а дуй искать Шаг 1.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📈АНАЛИТИКА
Не зафиксированных изменений не существует! Другими словами: ты не увидишь как похудела, если не будет данных ДО.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что нужно:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶вес
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Взвешиваться нужно натощак. И после того, как ты изменишь свои пищевые привычки, прыгай на весы не чаще раза в неделю.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶рост
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Параметр вряд ли у тебя измениться, но его надо знать для расчетов
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶объемы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Записать по типу «90-60-90» не выйдет. Всё чуток сложнее, но тебе по силам. Убедись сама, глядя на правила:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸замеры объемов делаются сантиметровой лентой
🔸мерки снимаются без одежды
🔸часть тела, с которой снимаются мерки, должна быть расслаблена
🔸лента должна прилегать к телу, но не перетягивать мягкие ткани
🔸желательно, чтобы мерки снимал другой человек
🔸мерка объема груди снимается на уровне сосков
🔸талия - на уровне самой узкой части туловища
🔸бедра - на уровне тазобедренных суставов
🔸бедро - на 5 см ниже начала ноги с внутренней стороны
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶фото
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И ещё бы сфоткаться было не плохо:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸фото делай утром, до завтрака
🔸на тебе должно быть нижнее белье или раздельный купальник
🔸на фоне должна быть светлая, желательно однотонная стена. Свет должен быть достаточно ярким, лучше дневным
🔸камера должна находиться на уровне между грудью и талией и на таком расстоянии, чтобы ты вошла в полный рост в кадре
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📸 Фото спереди: встань лицом к камере. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Можешь закрыть листом бумаги лицо. Возьми его в обе руки, поднеси к лицу и разведи локти в стороны. Плечи параллельны полу. Живот не выпячивай и не втягивай.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🗓️На листе бумаги можно написать дату, когда была сделана фотка.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📸По такому же принципу сделай фото сбоку и сзади
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📒 БЛОКНОТ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А теперь это всё надо куда-то записать. А для этого нужен блокнот или тетрадка. Не трать деньги на крутые фитнес-дневники. Купи то, за что зацепился глаз
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Шаг 2️⃣: купить блокнот, записать в него свою цель из «Шага 1» и замеры; сфотаться
