Минералы и витамины: медь и селен

Засматриваюсь на ваши выполненные задания в марафоне, но игры не отменяют моих полезных рубрик, поэтому поминералили дальше. Этот пост про медь и селен

МЕДЬ

Зачем нужна: входит в состав ферментов, участвует в метаболизме железа, участвует в создании гемоглобина и белков соединительной ткани - коллагена и эластина (морщины, до свидания, привет вечная молодость), помогает доставлять кислород к тканям, помогает усвоится витамину С

Не хватает, если: малокровие и плохо усваивается железо, куча проблем с кожей, холестерин зашкаливает, выпадывают волосики и седеют раньше времени, может усилиться предрасположенность к бронхиальной астме

Стоит переесть, как можно добиться опять же малокровия, могут начать без причин болеть мышцы, может развиться бронхиальная астма, а ещё пока почки и печень

Откуда берем: печень, морепродукты, огурцы, орехи, какао, пивные дрожжи, шиповник, сыр, грибы

Норма в сутки: 1мг. Крепышам: 2,5мг

Не кушать больше 5мг

СЕЛЕН

Для чего: является антиоксидантом (скоро расскажу уже про это свойство подробнее), снижает риск заболевания сердца, необходим при создании белковых молекул, повышает иммунитет, способствует нормальному синтезу спермы (или синтезу нормальной спермы, как больше нравится)

Точно не хватает, если: нет сил, имунка ни к черту, мужское бесплодие, постоянно возникают какие то воспалительные заболевания, печень борохлит, кардиопатия, с кожей, волосами и ногтями опять же какие то косяки, ещё рост может замедлиться, если вы ещё не успели вырасти

При передозе: может тошнить и может даже вырвать, опять же проблемы с печенью, ломкие ногти, покрасневшая кожа с шелушениями

Где взять: рыба, мясо, ростки пшеницы, орехи, яйца, овсяные хлопья, гречка, грибы, чеснок, пивные и пекарские дрожжи

Нужно в сутки: 55 мгк. Кто на спорте: 200 мгк

Не надо кушать больше 300 мгк в сутки