Войти Регистрация
Внешность
Сообщество о воспитании детей, опыте материнства, победах и неудачах. Как не сойти с ума и остаться привлекательной женщиной
1319 участников, 498 вопросов

Мое меню на ДЮКАНЕ.

Это раньше было на нем сложно менять свою фигуру. Сейчас проще, просто надо разнообразно питаться. Обязательно утром пить витамины и съедать 1.5 - 2 ложки овс.отрубей. И двигаться.

Из витамин я сейчас пью омегу 3-6-9.

Утро начинается с омлета или яичницы. Узнала, что моя мультиварка, чаша с угольным покрытием, прекрасно готовит совсем без масла!



Кофе придает сил. Делаю капучино с обезжиренным молоком и пью без сахара. Научилась. Кстати, вспененное молоко дает сладковатый привкус и без сахара.

О том, как я купила хорошую кофемашину очень бюджетно, писала тут)))

http://promo.babyblog.ru/avito_delivery/stories?utm_source=babyblog&utm_medium=branding&utm_term=stories&utm_campaign=avito_delivery_2018


Какая мультиварка обязательно спросят, так что сразу скажу. Такая)))). Мультишеф bork Говорящая. Рецептов в ней масса. У меня для семьи очень разнообразное меню. Кручу-верчу, смотрю что подходит по продуктам и готовлю по рецепту.

Для Дюкана тоже есть интересные рецепты.

Так же готовлю в ней обезжиренный сыр! Мегавкусно и полезно).

Для разнообразия меню Дюкана скачала приложение, так и называется dukan. Там даже в платной версии не все рецепты. Их очень много в интернете. Но я заманалась их вечно куда-то сохранять и мне сейчас хватает приложения. Следит за моим графиком веса и питанием.


В чисто белковые дни мое меню.

Утром омлет с обезжиренным молоком или яичница, иногда просто вареные яйца.

Не более 2 желтков можно. Белков сколько угодно.

Кефир 1% с отрубями, витамины.

Потом крабовые палочки, но с жирностью до 0.4. Они дорогие их есть можно сколько угодно. Но они дорогие)))) и много не купишь).

Варю дюкановский суп почти каждый день. Это куриная грудка + вода))). Я солю. Хоть, Дюкан подразумевает без соли. Но без соли я точно есть не могу))). Солю не сильно. Бульон с грудкой очень даже вкусный.

В белково-овощные дни можно овощи. Список большой. Опять же беру его в приложении. И уж с овощами можно наделать любых салатов.


Можно без заправок, а можно и смешать греческий йогурт с горчицей. Вкусно).

Обязательно делаю желе из обезжиренного молока и творога, с желатином. Не добавляйте заменитель сахара, будет кислятина. Я чуток добавляю обычного сахара. Прям чуть-чуть. Так как терпеть не могу молочку. А с добавлением сахара могу))))).

Не из всех продуктов получается хорошее желе. Я беру именно этот желатин и это молоко и творог).


Замешиваю в комбайне kenwood он превращает все во вспененную консистенцию.


Так же меня спасает магазин вкусвилл.


Открылся рядом с нами. И много их стало по Москве. Если езжу по строймагазинам, заезжаю во вкусвилл купить варено-копченной индейки, кефира и хлебцев морковных. Хлебцы клеопатры - очень крутая вещь для белково-овощных дней.

Последний перекус кефирчиком. Днем готовлю себе бедро куриное, наггетсы куриные в отрубях.

В овощные дни жарю кабачки с помидорами без масла, обваленные в отрубях.

Иногда делаю омлет с овощами.

Или овсяноблин, рядом пп желе на фото, кстати.

Вот пример блюд из приложения:






Так же иногда занимаюсь по приложению "уберите жир с живота", но получается пока редко, так как есть физическая нагрузка с ремонтом. То стены 2 дня красила, то с детьми по Москве масштабно гуляем, то по строймагазинам ездим.


А, ну и с кокосовым маслом и вакуумными баночками гоняю попу, горячим антицеллюлитным кремом ноги мажу, и массажер есть у меня электрический, массирую иногда. Короче, тело я готовлю не к лету, а летом к жизни ;)


Комментировать

Комментарии

Россия, Москва

А в объемах порции не ограничиваешь себя?

Ответить
🔥
Marya Видели на сайте 47 минут назад Модератор 2 июля 2018, 14:07
Россия, Москва

Нет. Но много и не влезет((((

Ответить
Россия, Иркутск

Супер,а что за приложение?

Ответить
🔥
Marya Видели на сайте 47 минут назад Модератор 1 июля 2018, 09:05
Россия, Москва

Dukan розовенькое такое

Ответить
Россия, Москва

Смотрю на твои успехи и думаю может то же Дюкана попробовать? Я на другой диете, но она предполагает минимум 2 полноценные тренировки в день а у меня времени не хватает(

Ответить
🔥
Marya Видели на сайте 47 минут назад Модератор 1 июля 2018, 00:54
Россия, Москва

Первый раз было очень туго на нем. Но результаты хорошие. Еще больше уходило. Нооооо надо морочиться с готовкой чтобы не тошно было.

Ответить
Турция, Стамбул

Маша-молодец!!!

Мне лень готовить для себя отдельно,поэтому тупо не ем или объём порции 150гр,естественно без сладкого и мучного.

Но приложение-это интересно))))

Ответить
🔥
Marya Видели на сайте 47 минут назад Модератор 29 июня 2018, 13:29
Россия, Москва

Вот. Я решила 3 месяца, пока нет школы заняться собой).

Ответить
Россия, Сочи

Я прошлым летом на Дюкане 15кг скинула,лежа на диване:)За зиму вернулось 7кг..С понедельника хочу опять начать..

Ответить
🔥
Marya Видели на сайте 47 минут назад Модератор 29 июня 2018, 13:46
Россия, Москва

Да. Самое сложное потом удержать. Но я любитель макдональдса и кока колы)))))). А еще булочек). 3 кг ко мне стабильно возвращаются.

Ответить
Россия, Сочи

Колу-зеро таки можно же:)Я не сладкоежка,но без хлеба тяжело..приловчилась делать на сковороде овсянохлеб-одной лепешки хватает на целый день)

Ответить
🔥
Marya Видели на сайте 47 минут назад Модератор 29 июня 2018, 15:11
Россия, Москва

Я когда ее пью не худею. Уже на закреплении норм. А на атаке и чередоыании нет(. Но я то ее пока 2.5 литра в дерь не выпью. Не успокоюсь).

Ответить
Россия, Сочи

Утверждать не буду,но я рубала/пила все позволенные продукты ежесуточно!..Результат налицо!..Единственное ,чего держалась так в БУ много! клетчатки(хоть ночью)...Кстати Вы,вкурсе,что огурцы с помидороми это не считается(вода)нужно употреблять грубую клетчатку..

Ответить
🔥
Marya Видели на сайте 47 минут назад Модератор 29 июня 2018, 16:21
Россия, Москва

Да. )))) Хотя я пила лайт пепси в бургеркинге))), отвес был). И недавно захомячила наггетсы бургеркинговские, они в масле готовятся и все равно был отвес. Но я пока дала себе установку, такие послабления пока не чаще раза в неделю).

Ответить
Россия, Ростов-на-Дону

Молодец, у меня наоборот упадок сил, вообще ничего не хочу, сдулась, обидно, такие результаты хорошо были

Ответить
🔥
Marya Видели на сайте 47 минут назад Модератор 29 июня 2018, 13:41
Россия, Москва

Главное не набирай. Потом еще рывок сделаешь.

Ответить
Россия, Москва

Маш, а стевию вместо сахара пробовала? Только в таблетках она горчит. Япокупаю фит парадовскую в саше.

Ответить
🔥
Marya Видели на сайте 47 минут назад Модератор 29 июня 2018, 13:28
Россия, Москва

Конечно. Если добавить в желе, тааакаааая кисляитна. Фу. Пришлось даже выкинуть. Или не добавлять сахар. Если молочку любишь, норм. Но я очень туго с молочкой. Но кефир вкусвилловский могу пить без сахара.

Ответить
Россия, Москва

Неожиданно))) меня всегда раздражал привкус желатина, но кислятины никогда не было)))) а ты точно не того?)))

Ответить
🔥
Marya Видели на сайте 47 минут назад Модератор 29 июня 2018, 13:37
Россия, Москва

Нет, конечно). Так как это желе уже делаю несколько лет. И попыток с фитпарадом было несколько)))). Опытным путем поняла откуда кислятина взялась. Желатин могу только этот быстрорастворимый. С остальными байда у меня выходит)

Ответить
Россия, Москва

Вооот)))) буду потом худеть - спрошу у тебя все хитрости (какой именно желатин, сколько сахара)...

😂😂😂

Пока у меня месяц успешного полёта в квесте «не набрать лишнего»))

Ответить
🔥
Marya Видели на сайте 47 минут назад Модератор 29 июня 2018, 15:11
Россия, Москва

Ой. А ты поставила значок))))

Ответить
Россия, Москва

Ага)))

Ответить
Валерия 29 июня 2018, 12:32
Беларусь, Минск

Ух ты! Очень вдохновляющий пост)) Буду за вами присматривать теперь)

А как давно вы на Дюкане? Какие результаты?


Ответить
🔥
Marya Видели на сайте 47 минут назад Модератор 29 июня 2018, 13:28
Россия, Москва

2 недельки). Да. В другом посте уже видны результаты). Надо месяца 3 продержаться и будет отлично).

Ответить
Валерия 29 июня 2018, 13:32
Беларусь, Минск

Уже рассмотрела) Когда писала этот комментарий, то не знала, что тот пост ваш))
Удачи! И пусть все получится!

Ответить
Россия, Севастополь

очень интересно было почитать чем ты питаешься)

Ответить