Оказывается, я МНОГО жру...
Ежедневный отчетЯ ела много мяса.. больше чем положено, чуть ли ни в 2 раза. Буду исправляться. Посмотрим на результат.
Зарегилась на сайте http://beregifiguru.ru/
Решилась на экстремальный вариант похудения (а это на 20 кг до конца ноября - не думаю, что это очень экстремально)
расчет калорий 1300-1400 в сутки. Даже на глазок (пока нет весов) - я кушала больше положенного... Больше мясного... Оно оказывается серьезно калорийно. А я то думала - ну белок - полезно.. жри Аня.. НЕТ. И мясное (куриное, рыбное) нужно ограничивать в количестве.. и серьезно.
Девочки-спецы, у меня как не крутила идет перебор жиров и недобор белка.
Подскажите, еда белковая и нежирная вообще и неуглеводная - это что? Какие варианты?
Елена
Так белок у нас вот где больше всего:Творог – 18 г белка/100 г Кура – 23 г белка/100 г Тунец – 21 г белка/100 г Говядина – 26 г белка/100 г Свинина – 24 г белка/100 г Индейка – 25 г белка/100 г Окунь – 20 г белка/100 г Кальмар – 18 г белка/100 г Креветки – 19 г белка/100 гНу и туда же яичный белок)Кальмары, и тунец — покупаю ввиде консервов (чтоб всегда дома были и можно было без ущерба для фигуры и для экономии времени поужинать например)
05.06.2014
Ответить
Ирина Феева
Ты точно не ошиблась? 1300-1400 при твоем исходном весе и твоих физ.нагрузках это очень мало... вес может или встать, или уйти, но быстро вернуться :( попробуй еще на каком-нибудь сайте рассчитаться... для надежности! А вообще делай упор на правильный баланс белков-жиров-углеводов, это очень важно!
13.05.2014
Ответить
Анна
Ну это экстримальное похудение на 20 кг до конца ноября. А так 1800 — это на 2 года!!! Это очень долго...
13.05.2014
Ответить
Ирина Феева
Лучше долго - но навсегда, чем быстро и потом через год опять все сначала начинать! Но смотри, я не буду тебя прессовать, ты если надумаешь - сама меня спрашивай, а то я помочь хочу, а получается давлю. Я главное свой опыт тебе передала - чем голоднее диета, тем быстрее все вернется.
13.05.2014
Ответить
Анна
Ага, да не... не давишь... я все советы ловлю, анализирую и думаю, что с этим делать.
13.05.2014
Ответить
Ирина Феева
Ага, тут главное с ума не сойти...Ты читала Марину-Мандарину?! http://www.babyblog.ru/user/CookingSpurga/3060073#commentsОна ооочень по делу пишет. Все как она пишет, все у меня в жизни было доказано... Еще озадачься скоростью обмена веществ, есть тесты по определению этого показателя, есть методики по его увеличению, списки продуктов. Я сама не дошла до этих списков, на следующий месяц все планирую.Просто смотри, примеры:1 вариант, медленный обмен веществкушаешь 1400 ккал, за день сжигаешь 1800 ккал (вместе с треней)2 вариант, быстрый обмен веществкушаешь 2400 ккал, за день сжигаешь 3100 ккал (вместе с треней)Казалось бы во втором варианте жрешь не в себя просто, а по факту сжигаешь 700 ккал из запасов, а в первом варианте всего 400 ккал пожгло.Чем меньше и реже кушаешь, тем медленнее обмен веществ, и тем менее эффективны те же трени, организм находится в режиме сохранения энергии... и экономно ее расходует. Могла бы сжечь за треню 1000 ккал, а сжигаешь 500 ккал всего (пример от балды).
13.05.2014
Ответить
Gаечка
Ань, тунец в с/с (консерва, но только не в масле!), в нем жира 0. Креветки, нежирная рыба и мясо (курятина, говядина, телятина, индюшка), яичный белок, творог обезжиренный - это животный белок. Есть ещё растительный, в нем углеводы - грибы, бобовые, орехи
13.05.2014
Ответить
Nata Tikhonova
обезжиренный творог, бобовые (горох, чечевица, нут), куриная грудка
13.05.2014
Ответить
