а ну поднажмем!!!
Ежедневный отчетв сентябре мне удалось скинуть с 71,5 до 68,5 благодаря подсчету КБЖУ и регулярным пробежкам 3-4 раза в неделю.
в октябре болела, дети болели, погода дерьмовская была... пробежки отменялись одна за одной и то и дело косячила в еде, благо вес оставался прежний
в ноябре я так надеялась увидеть 65... но вот уже заканчивается вторая декада, а я на месте... ну правда и не старалась особо, жутко ленюсь и бесит подсчет калорий, но это единственный здоровый и действенный метод!
и вот я снова в строю!
купила себе простенький степпер и занимаюсь в дневной сон младшенькой по часу
Хожу 2-3 раза в неделю на танцы в стиле джазфанк, хип-хоп, гоу-гоу. Это круууть!
Ну и вчера наконец-то была часовая пробежка! Обновила кроссы, купленные 2 недели назад для холодного времени года. Пробежала отлично, вся мокрая вернулась, даже курточку хоть выжимай))) Потом контрастный душ. Я молодец)
Питание тоже налаживаю. Я за ЗОЖ и ПП, поэтому мое утро начинается не с кофе, а с большой кружки воды с лимоном - отлично бодрит и появляется аппетит.
фотки под катом
На завтрак чаще всего овсянка - или запаренная с фруктами, или ленивая в йогурте, или на молоке (какое разнообразие, согласитесь?))))))))))
- это ленивая в вишневом йогурте с грецкими орешками
На обед супчик или салатик, обязательно с курочкой или индейкой
- это мой вчерашний "цезарь" на обед: 120г пекинской капусты, 45 г вареной курочки, 25 г ржаных хлебцов, и заправка из йогурта 3,2% смешанного с паприкой и травами.
Перекусываю творожками и мандаринами, вчера правда и на ужин творог вот такой:
А вообще лучший ужин для меня - это омлет из двух-трех белков и овощи, либо стручковая фасоль, тушеная с грибами или постным мясом.