Как облегчить боль в родах?

Первое, о чем обычно вспоминают будущие мамы, когда заходит речь об упражнениях, облегчающих боль в родах, это дыхательные упражнения. И не зря! Это действительно эффективным и доступный в любой момент времени инструмент «обезболивания».

Тебе нужно освоить три типа дыхания, которые помогут в разные этапы родов:

1. 1.Глубокое или экономное дыхание. Пригодится тебе в первой фазе родов, когда схватки еще не активные или в промежутках между схватками. Все очень просто: ты вдыхаешь носом на счет 1-2-3-4, а затем выдыхаешь ртом на счет 1-2-3-4-5-6, то есть выдох чуть длиннее вдоха. Оно позволяет дать ребенку побольше кислорода, а маме расслабится и ослабить болевые ощущения.

2. 2. Собачье дыхание. Потребуется тебе на высоте схваток во втором периоде родов, когда схватки усиливаются, но тужиться еще нельзя. Начинай так дышать, как только поймешь, что боль становится сильнее и интенсивнее: вдыхай и выдыхай быстро, через рот, с частотой один-два вдоха-выдоха в секунду, «продыхивая» самый болезненный момент схваток.

3. 3.Дыхание в промежность. Как только врач разрешит тебе тужиться, придет время нашего дыхания в промежность: с началом схватки набери побольше воздуха в легкие и начинай медленно с усилием выдыхать в промежность, помогая малышу покинуть родовые пути.

Не надейтесь, что вспомните эту статью в родовом зале. Скорей всего, вам будет не до этого. Чем раньше вы начнете тренировать эту полезную привычку и чем регулярнее будете это делать, тем выше шанс, что эти сведения всплывут в вашей голове в самый ответственный момент. Лучше заниматься регулярно, натощак, включая эти упражнения в ежедневную гимнастику.