Первые достижения

Решила похвастаться первыми успехами,полгода услий и вот результат,пока промежуточный,стремлюсь к совершенству))))

Это 2 недели после родов

и спустя 10 месяцев

Главное правило-тренируйте всё тело! (И тогда будет и пресс и второй подбородок уйдет и появится правый трицепс и все в этом духе).

Второе-это следите за своим питанием.От него зависит,пожалуй,65% успеха.Здесь нет конкретных рекомендаций,у каждого найдется тот продукт,с которого он полнеет или худеет,это все индивидуально.Главное,это прислушиватся к своему организму,давать ему то,что он хочет,а не то что положено,например,1% кефир,а вы его терпеть не можете,но старательно в себя вливаете,так как считаете,что так надо.Ну и пейте много воды,встали с утра и сразу стакан воды,перед сном вода,хотите есть-пьете воду.И старайтесь отказаться от перекусов.И подсчет каллорий.

Это лично мои правила,которым я следую.

Примерная программа моих тренировок(оговорюсь сразу,то ,что подошло мне,может не подойти вам,потому что я долго изучала свое тело и на какие упражнения оно отзывается):

И все это по 4 подхода по 15-20р (упражнения периодически меняю,чтоб тренировки не были однообразными)

Разминка

1)Выпрыгивания

2)Прыжки на скакалке(чем больше ,тем лучше,надумали остановится,прыгайте еще интенсивнее))))

3)Разведение рук в стороны-вверх

4)Разведение рук в стороны в наклоне

5)Выпады с гантелями

6)Выпады с гантелями в прыжке

7)Тяга к поясу в наклоне

8)Приседания

9)Отведения ног

Пресс

Одновременно отрываю корпус и ноги от пола-2 подхода по 15-30р

Поднять и опустить ноги,ноги на пол не класть-2 подхода по 15-30р

Растяжка