Поиск
в Послеродовое восстановление 13 лет

Нужен комплекс упражнений для пресса и попы :)

Упражнения

Девочки, может, кто-то что-нибудь сможет присоветовать?

Ситуация следующая: с момента родов прошло уже почти 2 месяца (ЕР), так что понемногу, думаю, можно начинать заниматься, с учетом того, что у меня полное ГВ.

К весу претензий нет, он сейчас уже меньше, чем был до беременности, пропорции сохранились, живота нет, так что со стороны вроде вообще все замечательно, но..

Увеличился обхват талии и ягодиц, одежда еще не вся налезает( Мало того, что гардероб менять неохота, да и не нравится мне такой расклад. Надо все уменьшать. Вопрос -как можно?Диеты не подойдут, сейчас и так особо не ем. На фитнес пока не могу пойти, мелочь не с кем оставлять, так что заниматься буду только дома.

Есть у кого-то рекомендации по упражениям или может видео-курс? Хочется что-то действенное и безвредное для ГВ

Заранее спасибо!

11
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
упражнения с приседаниями_ это коррекция бедер, а не ягодиц. Для ягодиц можно становую делать.т.е. наклоны вниз на прямых ногах со штангой.
07.12.2012
Ответить
Тем более если у вас живота нет, а беспокоят бока, то .следует прокачивать боковой пресс, .а что бы попа была упругой - упражнение гиперэкстензин,.
07.12.2012
Ответить
До беременности я профессионально занималась фитнесом, и могу сказать если .ребенок полностью на ГВ то лучше повременить с упражнениями .так как с выделением гармонов во время занятий сп.ортом меняется вкус молока и не все дети это принимают, да и 2 месяца прошло это мало, .мышцы еще не пришли в нужный тонус, да и кости после родов еще будут сходиться обратно, полное восстановление организма после родов это ближе к году.
07.12.2012
Ответить
Не ждите быстрых изменений, мышцы должны вернуться на круги своя.Я начала заниматься, когда ляле 2 мес.исполнилось. Все просто, главное регулярно:пресс, приседания, обруч крутила. Результатов долго не наблюдалось, особенно талия все никак не возвращалась. Сейчас нам 6 месяцев, "бульон" с живота ушел, талия уменьшилась. А приседаю я всегда с малой, и ей нравится, и мне нагрузка. Да, не ленитесь приседать-у меня ляшки всегда дряблые были и задница обвисла за беременность, а сейчас-все здорово, даж муж оценил)))
06.12.2012
Ответить
Да, про приседания многие пишут)) А по сколько раз приседаете? Обруч уже начала вчера крутить
07.12.2012
Ответить
Ну когда дочка по-легче была, по 15-20 раз три-четыре раза в день. Сейчас с ней приседаю утром так же 20 раз и без нее вечером 40 раз.
07.12.2012
Ответить
А у вас коленные чашечки не болят?А то я начала приседать так у меня они начали болеть(((. и какие именно приседания?а то их множество видов, какие более эффективные?
19.12.2012
Ответить
Честно говоря, у меня коленки вначале жутко болели, чувствовала себя развалюхой. Не знаю, думаю за беременность просто ВСЕ отрафировалось (после родов не гнулась ни в какую сторону!). Сейчас ничего уже не беспокоит (а болели не меньше месяца-уже хотела все на фиг послать). Наберитесь терпения. Я обычные приседания делаю:до конца вниз и-вверх))
20.12.2012
Ответить
Подскажите, а после кс можно приседания начинать с каких месяцев?уже 2 месяца прошло,но себя очень хорошо и легко чувствую в принципе сразу же после родов....просто слышала про приседания,что вредно после кс(
28.02.2013
Ответить
Про КС ничего не знаю, к сожалению....
01.03.2013
Ответить
посмотрите Синди Кроуфорд - новое измерение. это видео-курс после родов
06.12.2012
Ответить
Восстанавляваемся после родов! )) через какое время после родов можно заниматься спортом???