Как убрать живот после родов: руководство к действиям!

Зачастую вес, набранный во время беременности, принимает нормальные значения едва ли не с выпиской из роддома, чего не скажешь о состоянии живота, который ещё долгое время далёк от добеременного. Почему так происходит и какие шаги нужно предпринять, чтобы вернуться к былым формам?

Когда можно заниматься после родов?

Восстановление после родов – чрезвычайно важный и сложный процесс, занимающий не один месяц, ведь все органы и системы беременной женщины перестраиваются, чтобы обеспечить потребности будущего ребёнка, и работают в абсолютно новом режиме. Особенности женского организма заключаются в том, что во время беременности жировая прослойка в абдоминальной области (в зоне живота) увеличивается, обеспечивая защиту развивающегося плода от внешних угроз. Поэтому, чтобы избавиться от выступающего животика, нужно не только снизить вес, но и уменьшить количество жировых отложений, привести мышцы брюшного пресса в тонус.

Для выполнения этой цели определим временные рамки для начала активных действий. Как правило, врачи разрешают женщинам заниматься физическими упражнениями минимум через 6-8 недель для естественных родов, 9-11 в случае кесарево сечения. Универсального правила для каждой роженицы не существует, следует принимать во внимание особенности протекания родов и состояние здоровья женщины. Не стоит начинать физические нагрузки раньше рекомендованного срока: это может грозить неблагоприятными и даже опасными для жизни последствиями (расхождением швов, опущением стенок влагалища и пр.) В то же время врачи советуют уже в роддоме делать простые упражнения, такие как: попеременное поднятие ног, втягивание живота – для стимуляции скорейшего сокращения матки.

После родов начните свой путь к восстановлению добеременных форм с корректировки рациона: придерживайтесь принципов здорового сбалансированного питания, исключите мучное, жирное, жареное и прочие «вредности». Такие рекомендации будут полезными и для кормящих мам.

Какие упражнения нужно делать?

Для решения задачи, как убрать живот после родов, необходимо запастись терпением, регулярно и методично выполнять комплекс физических упражнений, состоящий из 4-ёх групп, для укрепления мышц пресса:

1.       Подъём туловища при зафиксированных конечностях обеспечивает нагрузкой верхний пресс.

2.       Упражнения, выполняемые ногами при неподвижном туловище: махи, круговые движения, ножницы, сгибания-выпрямления - отвечают за работу нижних мышц пресса.

3.       Попеременная работа ногами и туловищем, включающая скручивания и повороты корпуса по направлению к противоположной конечности, обеспечивает проработку косых мышц и формирование тонкой талии.

4.       Одновременные упражнения корпусом и ногами являются наиболее эффективными и задействуют работу всех групп мышц брюшного пресса.

 Чтобы подтянуть всю область живота, необходимо выполнять по несколько видов упражнений из каждой группы. Начните с одного подхода по 10-15 раз, затем с восстановлением мышечного тонуса увеличьте количество подходов до 4-5, делая между ними минутный перерыв. Перед началом выполнения комплекса сделайте разминку и обязательно завершите его заминкой, включающей расслабляющие упражнения на растяжку мышц.

В дополнение не пренебрегайте невидимыми тренировками: втягивайте живот на выдохе, словно создавая вакуум внутри себя, задерживайте дыхание на несколько секунд и, вдыхая, расслабляйтесь. Такое упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, весьма эффективно и, спустя некоторое время, Вы привыкните постоянно держать живот в напряжении, что благоприятно скажется на его состоянии.

При регулярном выполнении упражнений результаты станут заметны через 8-10 недель. Трудолюбие и настойчивость непременно помогут достичь поставленной цели: Ваша фигура вновь примет привлекательные очертания, а живот останется плоским при условии постоянной работы над проблемными зонами.