Мышцы пресса после родов

У многих женщин после родов мышцы брюшного пресса, которые прежде были параллельны, расходятся. Меицинский термин этого состояния мышц - диастаз. Для того, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровой, важно укрепить и свести вместе эти разошедшиеся мышцы, восстановить их эластичность.

Чтобы укрепить мышцы, их необходимо сокращать. Хорошее базовое упражнение для мышц брюшного пресса следующее: (наверняка, многим из вас оно знакомо ;-) но все же) лежа на спине, с согнутыми коленями и ступнями на полу, старайтесь поднимать голову и плечи.При правильном выполнении вы чувствуете сокращение мышц пресса. Начать можно с трех подходов по восемь-десять подъемов. Нагрузку постепенно можно увеличивать, в зависимости от вашего самочувствия.
Не менее важно укрепить и мышцынижнего пресса. Для этого: лежа на полу, поднимите ноги под углом 90 градусов. Медленно поднимайте нижнюю часть спины и туловища на 3-5 см от пола. Начните с 8 попыток. Постепенно количество попыток можно довести до 30. Главное все делать постепенно, не перенапрягаясь.

Эти упражнения очень просты. Очень важно выелить на них время. Это позволит вам скорее привести себя в порядок и хорошо себя чувствовать.

Очень полезны прогулки на свежем воздухе.В первые две неели после родов двигайтесь в меленном темпе. Вскоре вы заметите, что эти прогулки приносят пользу и удовольствие вам и вашему малышу.

Из книги "Беременность для чайников"