марафон "плоский животик -аппетитная попка"

Я+ТРЕНИРОВКА=ЗДОРОВЬЕ+УВЕРЕННОСТЬ!

Девочки программа следующая ягодицы http://www.babyblog.ru/community/post/xydeem_v_ydovolstvie/1727596

пресс http://www.babyblog.ru/community/post/xydeem_v_ydovolstvie/1727597

скачать оба комплекса можно тут http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2363850

Не забываем правильно питаться!

до лето осталось совсем чуть чуть и мы должны быть самыми красивыми.

Наши бедра ,ягодицы, пресс и талия:-не любят белый рис, сгущенное молоко ,сахар, белый хлеб.

Лучше заменить на гречку, коричневый рис, курагу, хлеб зерновой.

Ещте по больше свежих овощей-кабачки,зелень петрушка, салаты, шпитат, спаржа,

основной % суточной порции должны составлять овощи не менее 400 грам в сутки

Примерное процентное содержание тарелки

овощи+30 гр. жира + 60гр. белка.+ 120гр. углеводов.

1 гр углеводов-4 ккал

1гр. белка-4 ккал

1гр. жира-9 ккал

1 гр алкоголя -7 ккал

ОВОЩИ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ+ТРЕНИРОВКА=И ВЫ ВСЕГДА В КРАСИВОЙ ФОРМЕ!

Исключить сахар лучше заменить его на фрукты-например в одном яблоке содержится 120 гр моносахаридов .они полезнее сахара и не повышают содержание сахара в крови и обеспечивает организм клетчаткой.

орешки содержат 70-80% жира -полезный и ценный продукт на 1 порцию 15-20 грам и не переедать.

Если вы хотите быть всегда в форме-тренировка и правильное питание= изящность и привлекательность!

вот несколько продуктов которые должны быть на вашем столе

1 Меню каждого приема пищи должно включать два продукта из этого списка:

• Бобовые
• Индейка и другое нежирное мясо
• Малина и другие ягоды
• Масло оливковое
• Миндаль и другие орехи
• Паста арахисовая
• Продукты молочные (молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурты, сыры)
• Хлеб цельнозерновой и сухие завтраки
• Хлопья овсяные быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов)
• Шпинат и другие овощи
• Яйца
• ВОДА 30 МЛ НА 1 КГ ВЕСА

МНОГО ПИТЬ -ДОБРУ НЕ БЫТЬ! ПОГОВОРИМ ПРО АЛКОГОЛЬ!

РАЗРЕШЕНО ТОЛЬКО ВИНАГРАДНОЕ СУХОЕ ВИНО НЕ БОЛЕЕ 0,3 Л В ДЕНЬ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ +СПОРТ=ХОРОШЕЕ САМОЧУСТВИЕ +ЖИЗНЕНАЯ ЭНЕРГИЯ+ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ФОРМА И ЗДОРОВЬЕ