19-02-2013

Приветик красотки! как ваши дела??что ели, что пили - делитесь, жду отчетиков))

Девченки, марафон заканчивается 4 марта - это совсем скоро- давайте поднажмем, чтоб потом все смотрели на ваши фото и мотивировались - ведь вы же умнички и все можете!!!!

ПИТАНИЕ

В обычном режиме:

Выбираем по одному блюду на каждый приём пищи. Напоминаю: порция должна быть размером с Вашу ладонь.

Завтрак:

овсянка на воде или обезжиренном молоке с яблоком и корицей (или с любым другим фруктом;

гречневая каша (на воде или обезжиренном молоке);

нежирный творог с мёдом или с фруктами;

омлет (1-2 яйца) с овощами (желательно приготовленный в пароварке или духовке)

+ чай или натуральный кофе без сахара.



Обед:

- нежирный суп;

- курица, мясо (нежирное), рыба с овощами (кроме картофеля). Способ приготовления: на пару, отварить, запечь, гриль. Не жарить!

- бурый рис, гречка, булгур, приготовленные на воде или на пару с овощами (сырыми, тушеными, запечеными);

- бобовые с овощами.

Ужин:

- курица, нежирная говядина, индейка, морская рыба в сочетании с салатом или тушенными овощами;

- овощи с омлетом или яйцом-пашот;

- тушеные овощи;

- творог с зеленью + овощи.

Перекус 1 (между завтраком и обедом): фрукт или 100 мл нежирного йогурта

Перекус 2 (между обедом и ужином): овощ или 100 мл нежирного йогурта

Старайтесь, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за три часа до сна.

Исключить: жаренное, жирное, копчёное, сладкое, белый хлеб


Обязательно пьём воду! Не менее 7 стаканов.

ТРЕНИРОВКА