12-05-2014
Ежедневные отчетыДоброе утро всем! 
Отчитываемся. жду утренний вес, отвес пишем в скобочках и вчерашнее меню - ничего не путаем)
Пережили мы все праздники, теперь начинаем стройнеть к лету, до него осталось всего ничего - 19 дней, так что смотрим на цели наши и СТАРАЕМСЯ!!!
Сегодня ПОНЕДЕЛЬНИК - РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ!!!
Разгрузочные дни обычно рекомендуют чередовать.
Запомните, в любой разгрузочный день вы должны выпивать не
менее двух с половиной литров чистой негазированной воды.
Вот наиболее часто применяемые разгрузочные дни:
Углеводные дни
Яблочный 1500 г яблок разделяют на б приемов и съедают в течение
дня (600 ккал).
Ананасовый 1200 г мякоти ананаса необходимо разрезать
на маленькие кубики и есть в 6 приемов до 8 часов вечера.
Овощные 1500 г различных преимущественно сырых овощей
(капуста, свежие огурцы, помидоры, морковь, лиственный
салат). Овощи приготавливаются в виде салатов,
винегретов и распределяются на 6 порций.
Не рекомендуются при склонности
к желудочно-кишечным расстройствам.
Апельсиновый 1500 г апельсинов разделяют на 6 приемов (550 ккал)
Арбузный 1500 г мякоти арбуза делят на 6 приемов (800 ккал).
Картофельный 1200—1500 г картофеля отваривают и делят на б приемов
(1125—1500 ккал).
Фруктово-ягодный 1500 г различных ягод и фруктов (кроме винограда, хурмы
и бананов) распределяют на б приемов.
День употребления 1500 мл томатного сока (без добавления соли) разделите
соков на 6 приемов по 1 стакану и СЪЕШЬТЕ до 8 часов вечера.
Лучшие результаты углеводных контрастных дней получены в случае
преобладания в составе углеводов полисахаридных структур. Диеты же с
моно- и дисахаридами обычно менее эффективны.
Белковые дни
Творожные
Вариант I За 6 приемов съедается 600 г полужирного творога
(400 ккал) + в течение дня 3 стакана несладкого чая
и не менее двух литров воды.
Вариант II 500—600 г обезжиренного творога, 60 г нежирной
сметаны, 1—2 стакана отвара шиповника
распределяются на 6 приемов (700 ккал).
Мясные
Вариант I 350 г отварного мяса без соли с овощным гарниром
(лиственный салат, свежие огурцы, помидоры)
распределяют на 5—6 приемов. Дополнительно
разрешается 2 стакана чая с молоком без сахара
и 1—2 стакана отвара шиповника.
Рацион составляет 850 ккал.
Вариант II400 г отварного нежирного мяса разделяют на 6 приемов
Рыбный
400 г отварной рыбы без соли (судак, щука, треска, окунь)
распределяют на 5—6 приемов. Дополнительно
разрешено 1—2 стакана отвара шиповника
и, как обычно, 2—2,5 л воды.
Молочные 1500 мл 1% кефира распределяют равномерно
на 6 приемов по 1 стакану (700—800 ккал)
до 8 часов вечера.
