Гейнеры

Гейнеры — слово берёт свои истоки от английского gain, что переводится , как «прирост».

Гейнеры — это пищевые добавки, которые содержат углеводы и высококачественный белок. Благодаря этому, гейнеры имеют высокий анаболический эффект.

Гейнеры, в первую очередь, предназначены для тех людей, которые твёрдо решили набрать вес или хотят быстро поправиться, поскольку гейнеры содержат много качественных углеводов, которые являются наилучшим топливом для физических нагрузок в тренажерном зале, и белок (протеин) — такой незаменимый строительный кирпичик для роста мускулатуры и набора мышечной массы (Миофибриллярная гипертрофия — увеличение мышечного волокна).

Гейнеры состоят в основной своей массе из углеводов и белков, с возможным включением в состав креатина, витаминов, минералов. Углеводы незаменимы для обеспечения организма силами, так необходимыми для интенсивных физических нагрузок. Поэтому, приём гейнеров наиболее эффективен перед силовой тренировкой за час-полтора. В этом случае углеводы, обеспечат энергией спортсмена и позволят тренироваться дольше и эффективнее.

Гейнеры работают в течение нескольких часов. Они весьма быстро восстанавливают энергетические запасы клеток организма. В период, когда физической активности нет, гейнеры лучше принимать только в том случае, когда затруднено наращивание мышечной массы. Также гейнеры могут добавлять в свой рацион те люди, которые, при занятиях спортом, не соблюдают режим питания. Но при наборе мышечной массы следует соблюдать специальную диету с 5-6 разовым питанием (включая белково-углеводные коктейли).

Спортсменам, которые склонны быстро набирать вес (эндоморфы), гейнер лучше принимать максимально осторожно, так как помимо мышечной массы, могут возникнуть проблемы с жировыми отложениями. Гейнер рекомендуется употреблять эктоморфам. Эктоморф может не так строго придерживаться правил в питании, как люди с другими видами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу.

Гейнер (gainer) - это пищевая добавка, предназначенная для людей, занимающихся бодибилдингом или желающим увеличить силу, нарастить мышечную массу, набрать вес. Большей частью гейнеры состоят из качественных углеводов, а также содержат протеин, который является строительным материалом для мускул. Довольно часто в гейнеры также добавляют креатин, витамины.

Если Вы не можете набрать мышечную массу, вес, то попробуйте гейнер. Он прибавит к вашему каждодневному рациону белок и дополнительные калории.

Основной характеристикой гейнеров является соотношение углеводов и протеинов. И, чтобы понять какой гейнер лучше для Вас подходит, нужно ориентироваться именно на это соотношение и на ваш организм (на скорость метаболизма).

Если у Вас очень быстрый метаболизм (Вы кушаете много и в тоже время вы худой, тощий), то для Вас лучшим гейнером для набора массы или веса будет гейнер с максимальным количеством углеводов. Например, Dymatize Mega Gainer, в одной порции которого 89 г углеводов и 30 г протеина.

Если у Вас медленный метаболизм и если вы чувствуете, что дополнительные углеводы в рационе сразу оказываются у Вас в жировых отложениях, то Вам лучше отказаться от идеи купить гейнер для набора мышечной массы. Вам для набора мышечной массы лучше ориентироваться на протеины, в которых мало углеводов.

Если Вы не можете сами оценить скорость метаболизма организма, то, в любом случае, после покупки гейнера нужно следить за результатом от приёма гейнера. Через две недели приема гейнера обычно уже можно будет отследить изменения:

• набралась масса, прорисовываются мышцы, увеличилась сила: это лучший гейнер для вас и менять его не нужно, пока есть результаты;
• откладывается много жира: вам нужен гейнер с меньшим количеством углеводов и большим содержанием белка;
• изменений нет: либо увеличить ежедневную дозу, либо нужно подобрать другой гейнер с большим количеством углеводов.

При покупке гейнера, Вы увидите большой разброс цен. Цена гейнера зависит от цен составляющих ингредиентов. Например, если в гейнере содержится изолят протеина (протеин с высокой биологической ценностью), а это самый догорой протеин, то и цена гейнера также будет высокой. Добавление в состав креатина, витаминов, минералов, аминокислот BCAA также повышает стоимость. Будет ли от этого гейнер лучше? Да, конечно, "комплексный" гейнер - это наилучший гейнер. Какой гейнер лучше именно для Вас? Тот, который даёт Вам результат в данный момент, и приемлем по цене для Вас.