План лекций курса "Спортивная мама"

Мы рады представить вам план занятий авторского курса персонального тренера Анны Левченко "Спортивная мама".

Курс рассчитан на 4 лекции и последующие практические мастер-классы. Каждая лекция длится от часа до полутора (в зависимости от настроения самой главной части аудитории) и состоит из трех блоков: теоретического, практического и дискуссионного. В первой части мы будем рассказывать, во второй показывать и пробовать, в третьей - задавать вопросы и вместе разбираться. Наши лекции - не тренировки. Вам не нужна специальная подготовка, просто приходите в комфортной одежде, не стесняющей движений.

9 февраля 12.00 - Лекция 1

"Физическая активность во время беременности и сразу после родов""
Теоретическая часть:
- Качественные и количественные изменения в организме женщины во время беременности.
- Факторы, обуславливающие рост веса
- Опорно-двигательный аппарат
- Роль физической активности до и во время беременности. Цели и задачи.
- Изменение образа жизни
Практическая часть:
- Особенности выполнения упражнений во время беременности
- Допустимые и необходимые упражнения сразу после родов
- Дыхание и концентрация, как необходимые элементы занятий

16 февраля 12.00 - Лекция 2.

"Рациональное питание. Диеты."
Теоретическая часть:
- Обмен веществ и общая энергоемкость рациона кормящей и не кормящей матери.
- Расход энергии при повседневной деятельности..
- Принципы рационального питания. Баланс белков, жиров и углеводов
- Различные виды диет и питания. Диеты для «кормящих» матерей с точки зрения рационального питания. Разгрузочные дни, голодание.
Практическая часть:
- способы увеличения расхода энергии.
- полезные привычки "между делом"
- пищевые привычки, методы их контроля и изменения

2 марта 12.00 - Лекция 3.

"Режимы тренировки, их цели и задачи"
Теоретическая часть:
- методы определения интенсивности нагрузки
- виды физической активности.
- соотношения различных видов нагрузки в зависимости от целей занятий
- характеристики занятия. способы построения тренировки
Практическая часть:
- основные мышечные группы, способы их разогрева и растяжения.
Упражнения для начального уровня.
- упражнения с коляской, упражнения с ребенком в слинге, на прогулке и дома

9 марта 12.00 - Лекция 4.

"От теории к практике. Построение эффективного тренировочного цикла"
Теоретическая часть:
- использование и неиспользование фитнес оборудования
- видеокурсы для домашних занятий
- способы отслеживания результатов и самоорганизации
Практическая часть:
- кардио "между делом"
- способы повышения интенсивности.
- упражнения на основные мышечные группы для подготовленных.

Стоимость занятий - 550р.
Для многодетный мам и мам, воспитывающих детей в неполной семье стоимость билета составит 490р.
Абонемент на 4 занятия - 2000р
Детей считать не будем.

Лекции проводятся в светлом, уютном и хорошо проветриваемом зале Тургеневской библиотеки.
По адресу: Бобров пер.д.6. стр.2 на первом этаже.
5 минут пешком от м. Тургеневская, Чистые пруды, Сретенский бульвар.

Записаться можно как всегда в этом посте, написав на e-mail dliamam@gmail.com или
по телефонам (с 11.00 до 20.00)

8( 495) 641-78-14

8 (925) 899-05-64

8 (926)112-91-93
Перед записью, пожалуйста, вспомните наши несложные правила