Как разлюбить еду? Просто не хотеть, есть, чтобы жить и всё!

Смотреть чаще на себя голую в зеркале со всех сторон)))

У меня работает на уровне: самой захотеть и самой себе внушить. я не могу отказаться от сладкого, но сформировала себе правило: сладкое только до 13.00. и уполовинила себе порции. ем и не гружусь, но в половину меньше. То есть пиццы: два куска. Шаурма-целую только в первой половине дня вместо обеда/завтрака. У меня нет задачи худеть, у меня есть задача не поправляться и меньше платить за дмс ))))

А у меня наоборот: то, что вне дома - я не хочу🤪 Если дома я съем «тазик», то в поездках я резко худею, мне кусок в горло не лезет, не могу расслабиться за столом и часто сразу вижу, что продукты не качественные, блюда приготовлены посредственно, чистота на среднем уровне, я как ревизорро))) Мои лайфхаки, как уменьшить кол-во потребляемой еды: 1 - это детокс, чистка организма от паразитов, токсинов и патогенки. Раз пройдя хороший детокс и «почистив» рецепторы, ощутив эту легкость в теле, эту гамму вкуса от обычной морковки Вам очень понравится👌Это как заново родиться. 2 - не есть сладкое утром и не есть слишком плотный завтрак. По себе знаю, если позволишь себе сладкое с утра - съешь в течении дня больше. 3 - без воды: ни туды и ни сюды. Пить воду всегда, выходя из дома я всегда выпиваю стакан воды. 4 - вести пищевой дневник мотивации. Когда в первый раз я отказывалась на месяц от сладкого мне помог именно дневник, в котором я писала самой себе какая я молодец, сколько я уже продержалась, и какая моя конечная цель, какие мои ощущения и что я все смогу. 5 - проверить гормоны. Два года назад сама испытала на себе как нами управляют гормоны, возможно, Вам просто нужно подкорректировать гормональный фон. 6 - учиться чувствовать свой организм. Почему я хочу есть? Что случилось? Какие недополученные эмоции я заедаю? Что на самом деле бы мне сейчас хотелось? Еда - это самая легкодоступная радость в жизни, если еды в жизни много, значит всего остального очень мало, поэтому важно не уделять столько внимания еде, уделите это внимание хобби, любимому занятию, общению с приятными людьми, реализации своих хотелок и желаний, разверните внимание от еды. Чем больше Вы думаете о еде, тем больше Вам будет хотеться есть . Вводите полезные и важные привычки( не есть за гаджетами, не находится на кухне без надобности, незадолго до приема пищи пить воду и т.д.)

В целом, вот какие точки можно использовать для контроля: - посмотрите, хорошо ли вы завтракаете. Обычно если завтрак скудный или сладкий, то ужин очень богатый, а в середине дня включается желание съесть все, что не приколочено. - посмотрите, едите ли вы достаточно овощей. Там и витамины, и клетчатка, и прочее полезное. Если чего-то не хватает, то может быть повышенный аппетит - посмотрите, как у вас с сахаром в крови. При нарушениях углеводного обмена голод бывает часто как на низком сахаре, так и на условно-высоком (6...8) - посмотрите, хорошо ли вы пьете (норма воды 40мл/кг массы тела или если считать по жидкости, включая супы, чаи итд, то 100мл/кг массы тела). Некоторые путают голод и жажду - посмотрите, достаточно ли вы двигаетесь. Если у вас за день набирается от 8 тыс шагов и больше, то достаточно. При гиподинамии бывает, что возникает голод, так как движение запускает и работу кишечника, и кровь лучше доносит питательные вещества до всех получателей. Если ходите мало, то какие-то части тела могут голодать, и подавать сигналы в центр голода. Если со всеми этими пунктами ок, то я бы сходила сначала к эндокринологу, чтобы исключить гормональные расстройства, а потом, если там все ок, к психологу, чтобы убедиться, что это не подмена одного голода другим.

Коллега.. слезно обнимаю

Едите в одно и то же время каждый день, не объедайтесь, порции такие, чтобы не чувствовать себя объевшейся и тогда с любой едой вы не поправитесь.

Я когда то тоже так думала "как разлюбить" а потом поняла что не хочу этого. Мне еда приносит радость и ощущение покоя счастья уюта - что в этом плохого то? понятно что есть и др вещи которые дают эти ощущения - но еда доступнее чем например тоже путешествие. Лучше я буду счастливой довольной и сытой (пусть и не стройной ланью) - чем злой голодной раздраженной несчастной зато худой. да, от жеских запретов в еде я чувствую себя несчастной. Конечно хочется и есть сыто и быть стройняшкой, может когда то я и достигну этого. но пока в моем нынешнем психо-эмоционально-физическом состоянии я просто ем и кайфую от этого (за весом все равно слежу, если начнет расти - то прикручу аппетит конечно).

Съешьте шаурму. Она не имеет ничего общего с нездоровым питанием. Клетчатка из овощей, белки из курицы, углеводы из лаваша с клетчаткой из овощей - норм, угли тоже нужны. умеренное количество жира из майонезного соуса вам не навредят. Попросите соуса вдвое меньше добавить, если там где едите кладут слишком много. В роллах тоже ничего ужасного. Пицца - может, конечно и жирноватая и углей многовато, но тоже не треш, если это 1 кусок, а не пол пиццы за присест.