Вынесла для себя инфу за несколько дней.

Начиталась и пораспрашивала - сделалы выводы.

1. расчёт белка идёт 2 г на каждый кг веса собственного.

2. вода 30 г на вес свой умножаешь и получается твоя норма потребления воды (поняла, что не допиваю - надо увеличить)

3. долго мучалась с водой (не могу пить простую - аж тошнит) можно добавлять лимон!

4. исключила соль по возможности, сахар и выпечку. если пропёрло на сладкое (пока даже не тянет - но сейчас лето фруктов вал просто) его лучше есть утром!

5. мясо лучше тушить-варить-запекать... если добавлять только приправы без соли вполне вкусно получается.

6. тренировки лучше разбивать на два подхода. делаю утром зарядку-разминку, днём кручу обручь и вечером уже качаю пресс и ноги. Если не достаточно разогреваюсь, то боль бывает сильнее в мышцах. К вечеру уже от движения постоянного - разогрето тело хорошо.

7. белок добираю (так как столько мяса просто не могу съесть! ) творогом, яйцами и грибами.

8. из-за стола всегда встаю с лёгкостью, до пуза не есть. Поэтому не неволю себя, а просто в следующий приём пищи добавляю нужное.

Читаю много информации о ЗОЖ, нужно включать бег по утрам - но мне просто не где это делать и самое главное некогда(((