С чего начать занятия в спортзале
С чего начать?По себе знаю, что начинать занятия очень тяжело. Чувствуешь себя просто как баба Яга в тылу врага. ВСЕ до единого на тебя смотрят снисходительно-насмешливым взглядом, ты пытаешься забиться в уголочек, чтобы тебя никто не заметил, но все равно ОНИ тебя преследуют!
На самом деле все не так :) Никто из "старичков" не настроен зло или снисходительно, но речь сейчас не об этом. С чего же начать тренировки в зале?
Для начала, определиться, чего же мы хотим. Похудеть? Подтянуть тело? Набрать массу? Познакомиться с симпатичным тренером? Разнообразить инстаграм селфи из зала?
Если одна из первых трех причин для вас актуальна, то поехали читать дальше :)
Определились? Теперь решаем вопрос с питанием - читаем, смотрим видео, спрашиваем знакомых, фоловим разных умниц-красавиц-ппшниц во всевозможных соц. сетях, смотрим что едят, как выглядят и мотивируемся.
Далее. Мы все-таки девочки и для большинства из нас важно, как мы выглядим в зале. Если вы относитесь к большинству - покупаем красивую одежду для тренировок. Совершенно неважно, какого она будет бренда, главное, чтобы она нравилась и ее хотелось одевать. Кто-то скажет, ерунда, НО потратив определенную сумму на красивую спортивную одежду - жаба задушит просто так вот взять и бросить занятия :)
Следующее. Определяемся, будем ли мы заниматься сами или с тренером. Если с тренером - то тут вопрос, как найти хорошего тренера, об этом напишу попозже. Сами - начните с изучения вопроса в интернете - на YouTube масса видео. Посмотрите тренировки для новичков, прикиньте, что бы вам могло подойти и пробуйте. Выписывайте упражнения в блокнотик, ходите по залу с телефоном (он не только для того, чтобы делать селфи ;)) и смотрите видео во время тренировок. Поверьте, такие новички вызывают только уважение!
Разминаемся. Обязательно! Самый простой способ - беговая дорожка быстрым шагом или легким бегом, минут 10 достаточно, чтобы разогреть мышцы. Потом суставная гимнастика. А вот потом уже можно приступать непосредственно к самой тренировке.
Если вы новичок - то первые полгода-год вам не нужно делить тело на части и тренировать их в разные дни недели. Не нужно смотреть на "старичков" и хватать неподъемные веса. Не бойтесь подойти и спросить - адекватный человек никогда не откажет показать или подсказать что-то (только дождитесь конца подхода ;)) Для начала - все тело на каждой тренировке. Паузы между подходами - достаточные, чтобы восстановить дыхание, не более того. ОБЯЗАТЕЛЬНО глоток-два после каждого подхода. Организм женщин устроен так, что жажду мы чувствуем не сразу, а когда уже обезвоживание в разгаре (в отличие от мужчин).
После тренировки - растяжка и заминка - 5-7 минут кардио - дорожка, эллипсоид, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение после тренировки. Если цель - сбросить вес, то лично я бы не советовала загоняться после силовой. Вынесите кардио в отдельную тренировку. Лучше всего утром на голодный желудок, когда организм сжигает свои собственные жировые запасы, а не те углеводы, которые мы уже успели наесть.
И да пребудет с нами сила :)
Как найти хорошего тренера и пример тренировки для новичка - to be continued...
PS На истину в последней инстанции не претендую и все написанное можно обсудить :)
"Теперь решаем вопрос с питанием - читаем, смотрим видео, спрашиваем знакомых, фоловим разных умниц-красавиц-ппшниц во всевозможных соц. сетях, смотрим что едят, как выглядят и мотивируемся". Это все не очень помогает достичь цели. Во-первых, информации по питанию ооочень много, ее невозможно объединить и проанализировать, потому как она во многом противоречива. Я пометавшись и очумев от такого изобилия информации , решила для начала узнать основы здорового питания, а потом от него отталкиваться. И меня лично не впечатляют чьи либо фотографии, потому как у всех разный возраст, разный метаболизм, разная генетика, состояние здоровья. И смотреть на 23 летнюю бикинистку смысла не было, только глубже забивать себя в депрессию, сравнивая и понимая, что такой результат недостижим. Что едят, тоже для меня не вариант, у меня провинция и многих продуктов просто нет в продаже, а на какие то цены зашкаливают, нужно питаться в соответствии с наличием в своем регионе."ходите по залу с телефоном (он не только для того, чтобы делать " я не знаю как в мегаполисах, но, например, у меня тренер дает нагрузку в соотв. с возрастом, прошлым анамнезом в спорте. Я, например, никогда не занималась спртом и если бы я ходила и снимала бодибилдеров, кот. тренируются, я бы вряд ли повторила их подвиги, учитывая еще и тот факт, что я в зале одна женского рода."Если вы новичок — то первые полгода-год вам не нужно делить тело на части и тренировать их в разные дни недели". Не всегда. Мои тренировки пошли через три месяца на разделение. Мне тренер их варьировал в зависимости от силы, которую видел в подходах."После тренировки - растяжка и заминка - 5-7 минут кардио — дорожка, эллипсоид, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение после тренировки." Я не знаю как проходят тренировки в других залах, но после 2 часового впахивания просто не остается сил на эллипсоид. Все силы я оставляю на тяжелых снарядах. А если силы остались, значит, я филонила. 
это если все сложно в ютубе и глаза разбегаются.Иногда новенькие встанут рядом и внимательно смотрят, считают разы и подходы.Изначально был час занятий. Через 3 месяца я уезжала на море, но не дала себе послабления и тренер на месяц расписал занятия, я на море 4 раза занималась уже по 2 часа. Всего 10 упражнений. 10 минут я на дорожке. 20 на велике кручу. Велик простой, скорости не переключает. Это мой передых. Изначально, лет 5 назад, я начинала с занятий по часу, а потом мало стало. И сейчас 2 часа само то. И не падаю и на элипс не осталось сил. И на утро как огурчик.
