Тренажёрный и беременность. Совмещаю)

И еще - по поводу упражнений. Желательно очень заниматься в компрессионном трикотаже, хотя бы гольфы, я жалею, что не надевала, вены в беременность особенно надо беречь. Очень полезно плие ( мне тренер говорила ) - до последнего можно делать. Приседы, выпады, жимы - делала все. Тут риск в основном - вены, поэтому если есть варикоз или предрасположенность - то лучше тренажер, где в горизонтальном положении отдимаешь ногами платформу ( имитация приседа). На руки - спину - обязательно упражнения, на пресс - исключаем и планку исключаем. Хорошо делать присед и плие, когда иза спиной фитбол по стене. И нагрузку на руки тоже лучше делать сидя на стуле или фитболе.

27.11.2016

Ответить

Kati

да, белье нужно( после склеротерапий осталось. приседы, выпады, жимы с каким весом делали? меня вчера муж со своим тренером от смит отогнали

29.11.2016

Ответить

Елена

Да с маленьким, я вообще не фанат тренажерного зала, мне там скучно, больше люблю кардио и групповые тренировки. В беременность приседала , выпады обычно с 2 гантельками по 3 кг. Жим не помню сколько. На руки упражнения - 3 кг тоже. Муж прав, поаккураьней, лучше не доделать, чем навредить.

29.11.2016

Ответить

Елена

Я каждую беременность тренировалась, а в третью даже больше,чем в первые две, в первые я в основном плавала, а в эту - тренировки ( кардио - ходьба ,эллипс, лыжи, тот же бассейн) + силовые ( конечно учитывая беременность) до последнего. И самое главное - третья беременность оказалась самой легкой физически - не болела спина вообще ( видимо хорошо укрепила). После родов начала заниматься через 2 недели на верхнюю часть, через месяц - на все мышцы уже. Но к сожалению очень тяжело уходит живот, хоть он был небольшой в этот раз , диастаза нет, проверяла.

27.11.2016

Ответить

Kati

интересно, почему? из-за предыдущих родов эластичность мышц ниже? любопытно, что многие до сих пор уверены, что плоский живот после родов невозможен) мне в зале не верили, что у меня сын) хотя уже столько фитнес-бикини и других мамочек и с двумя, и тремя детьми)))

29.11.2016

Ответить

Елена

Видимо да... После первых родов я вышла с плоским животом из роддома) после вторых уходил месяцев 5. Хотя я спортивная и пресс был. А щас вообще намека нет, чтоб уходмт ( правда +3 лишних кг, ем на ГВ много сладостей и не могу остановиться). И у меня расположенность к животику, накопление жира идет по типу "яблоко". А так конечно - роды не приговор и фигуру можно сделать лучше, чем до беременности, как говорила моя знакомая тренер - после родов сделать фигуру можно, кроме сисек))

29.11.2016

Ответить

Абра Кадабра

Я продолжала тренировки во время беременности вплоть до последних сроков. Не занималась только 2й месяц который считается наиболее опасным в плане прерывания. Тоже с небольшими весами, более длительными перерывами между подходами, без фанатизма, с исключением любых упражнений где включается пресс. Ближе к третьему триместру убрала некоторые упражнения, которые стали некомфортными, типа отжиманий от пола. Считаю что это было полезно, так как без тренировок у меня обычно паршивое настроение и нет энергии. Но я набрала веса меньше нормы. То есть ребенок развивался по срокам и родился 3600, но вот жира, видимо из-за тренировок, было мало, а жир это депо прогестерона в том числе, поэтому в 34 недели у меня была угроза прерывания - шейка матки оказалась 27 мм при минимуме 30. И во время угрозы я тоже недели три не тренировалась. Поэтому в следующую беременность я буду тщательно следить за тем чтобы набирать вес в строгом соответствии с нормами. Ребенок родился здоровым.

26.11.2016

Ответить

Kati

3600!!! ничего себе!!! мой первый всего 3000 был) согласна с вами, что это полезно. настроение и в целом состояние уже во время тренировки улучшается. я "книжный червь"))) заработала себе все прелести со спиной( если не заниматься мышечным каркасом, болит все вплоть до невыносимых головных болей. бывало очень сильные лекарства нисколько не помогали. во время беременности их однозначно нельзя. вариант лежать по два дня без сна и движений, не вариант. про беременность когда узнала, первые мысли, что придется от всего отказаться. но у меня уже пример перед глазами был знакомых девочек, которые и в зале тренили, и марафоны бегали до последнего и все в порядке. это важно, знать, что кто-то это уже через это прошел и ничего катастрофичного не случилось. начала изучать этот вопрос. очень не хватает информации. хочется разобраться самой от и до. поэтому то, что понимаю, делаю. если есть сомнения, либо без веса, либо убираю вовсе. В данный момент, это три основных вопроса: приседы, жимы, становая. Вы делали? Если да, с каким весом "до" и "во время"? Спасибо, что откликнулись, правда, очень важно))))

27.11.2016

Ответить

Аля

На время моих двух беременностей переставала заниматься спортом вообще. только несколько растяжек из йоги. Вес набирала мало, с 53 до 67 и 64. Сбрасывала до первоначального уровня в течение 4 месяцев. Для меня важно здоровье ляльки в животике, а своей фигурой заняться после родов можно. Лучше так, чем потом " локти кусать ".

26.11.2016

Ответить

Kati

Согласна с вами! Тоже не понимаю, зачем заниматься исключительно ради фигуры и не беременным тоже. Но такие, как вижу, надолго не задерживаются в спорте. Многие приходят за красотой и в процессе понимают, как это чудесно иметь сильное, выносливое, здоровое тело) у них и глаза горят, и результат отличный))) а вы когда йогой занимались, вас не осуждали? удивилась, но многие даже умные, образованные люди уверены, что это опасно и не за чем... Некоторые хотя бы релаксином аргументируют, но большинство просто слышало, что нельзя и все тут... если были у вас такие случаи, подскажите, пожалуйста, как справлялись)))

26.11.2016

Ответить

Аля

Я не могу без физических нагрузок, мышцы просят))) Сейчас ждем близняшек, полтора месяца на сохранении.... поэтому даже 3х литровую банку с водой не поднимаю, приоритет наивысший - ляльки. Может возраст сказывается, т.к. с сыном мне 18 было....сейчас тридцать.... У меня знакомая вообще множество асан выполняла - при беременности, я же не рискнула, только те, что без кровообращения органов таза, очень медленно.... и было это во вторую беременность, с дочей))) Девочек, кто в качалку приходит - могу понять, но меня лишний вес не касался, скорее тренировки на набор массы были, белковая диета.... проблема для меня поправиться))) Родные шутят, что проще гирю привязать)))

26.11.2016

Ответить

Kati

Близняшки)))) поздравляю))) я тоже надеялась вдруг у меня сейчас. теоретически могу) но пока не выходит. Конечно, при многоплодной беременности нужно быть внимательнее. а возраст.... не знаю) мне 35))) да, вторая не так легко проходит, слабость первые месяцы такая была, что неделями встать не могла. тоже думала на возраст, хотя физическая форма у меня сейчас лучше была, чем 11 лет назад. но биология... ее не обманешь) клетки есть клетки) но написала здесь про слабость, девочки, кто откликнулся у них у всех по-разному, прямой взаимосвязи с возрастом или количеством беременностей не выявлено))) насчет нагрузки отлично вас понимаю))) до беременности вес в жиме ногами до 80 кг доходил... представьте, как у меня требуют нагрузки. но.... пока больше 10-15 ни-ни.... про кровообращение таза, не подскажите, где почитать? в тренажерный я пришла 48 кг при росте 161)))) по мне строение скелета можно было изучать)))) сейчас +4 кг мыщц без спорпита, никаких протеинов и другой бяки. ой) было +4))))

27.11.2016

Ответить

Tanya

А почему должны осуждать? Видимо осуждают те, кто считает, что спорт во время бер опасен) Ведь есть даже йога для беременных) я до бер занималась пилатесом и йогой, когда забеременела оставила только йогу ибо тяжело почти 3 часа заниматься) просто нужно понимать что можно, а что нельзя. Многие позы шли легко, какие-то вообще не делала просто лежала и расслаблялась пока делали другие, а какие-то позы лишь слегка обозначала, пока чувствовала комфорт) Но вот сейчас загремела на сохранение с короткой шейкой. И предполагаю, что до родов заретят любые физ нагрузки. Это, конечно, меньше всего беспокоит, лишь бы доносить до срока и родить здорового малыша) ну что ж, значит оставим только медитации)) А вы умница)) и не вздумайте никого слушать и бросать если противопоказаний нет)

27.11.2016

Ответить

Kati

выздоравливайте!!!! конечно, доносите до срока и малыш у вас здоровый))) вот как раз, однозначного понимания, что можно, а что нельзя у меня нет) может я просто слишком въедливая) но если мне говорят, что нельзя поднимать ноги особенно из положения лежа у меня сразу вопрос: почему? и мне нужно, чтобы на карте человека наглядно показали, что, где и как происходит. но не могу ничего такого найти))) информация везде разная, одни говорят приседы нельзя - тонус, другие - нужно делать для подготовки к родам, поди разберись)))) у нас все же принято беременность лечить, и все что активнее пешей прогулки, лучше запретить во избежания чего. думаю, в том числе, из-за не желания погружаться в поток информации и брать на себя ответственность. противопоказаний нет и, надеюсь, не будет. и занимаюсь в отличном клубе. безупречная позитивная атмосфера. И персонал, и посетители ни какого осуждения не было, и нет) скорее сильное удивление)))) что поразило меня. тренерский состав сильный, сужу с профессиональной позиции, но и они то и дело выражают свое беспокойство: "дорожка и бассейн"))) таков их приговор) кстати, поддерживает только мой тренер по плаванию, мужчина в возрасте, значительно старше многих, но мыслит шире и глубже)))) "читал раньше")))

27.11.2016

Ответить