Как накачать ягодицы, если у тебя опущение матки?
ТРЕНИРОВКИСобственно сам вопрос в названии поста. Год до постановки диагноза я занималась дома с гантелями, общий вес был до 15 кг. Очень не хочу бросать занятия, тело только стало вырисовываться, обрело тонус и тут такое... Читаю и ничего нельзя: подтягивания, приседания, отжимания, выпады и пр. Как жить-то теперь?
В интернете не нашла ничего путного, только лишь везде упражнения на тазовое дно, а я хочу иметь рельеф мышц😭 Девочки, может вы знаете какого-нибудь фитнес-тренера в соцсетях, кто с этой проблемой работал и рассказывал, показывал доступные упражнения при опущении матки?
Лучший ответ
Екатерина
Сходите в хорошую клинику. Опущение матки можно исправить. Крайний метод хирургический. А вообще это опасный диагноз и я бы занялась лечением, а не поднимала тяжести, чтобы усугубить все. Упражнения Кегеля полезны при опущении матки.
09.07.2025
Ответить
Оксана
Екатерина, упражнениями не исправить, если только затормозить процесс. Не лечится это, увы... Рекомендация гинеколога: не поднимать тяжести, все на этом
09.07.2025
Ответить
Оксана
Екатерина, моя степень опущения (1-я) не лечится оперативно. Из показаний: укрепление тазового дна, упражнения Кегеля, не поднимать тяжести. Лечения опущения не существует, при том, что у меня врожденная гипоплазия соединительной ткани, при которой связи и фасции нихрена не держат то, что должны. И это тоже не лечится. Мне надо укреплять мышечный каркас всего тела, а не только мышц тазового дна.
Ваша агрессия мне не понятна. Думаете, что я не изучала информацию по моей проблематике и что с этим делать и как теперь быть? Думаете, я уже не выбрала клинику, где в случае чего буду оперироваться, не читала отзывы? Месяц в депрессии была по этому поводу, но надо это принять и жить дальше с этим. И я хочу продолжать физический актив без вреда для тазового дна, впрочем, о чем мой пост и есть
09.07.2025
Ответить
Екатерина
Оксана, выбрать клинику для операции если что. Ну нормальная тактика...
Я ходила на скрининги в хорошую клинику, где занимаются пациентами с опущением и без операций. Но если вас не смущает это и вы хотите тягать тяжести, вам никто не запретит. Просто не нужно писать пост, если вы для себя решили все и другие мнения отвергаете.
09.07.2025
Ответить
Оксана
Екатерина, чего? Где я написала, что хочу тягать тяжести? Я ищу альтернативные упражнения, которые не навредят тазовому дну! Не спорю, есть клиника, которая обещает за неделю убрать опущение консервативным методом, только плати 100 тыс за 7 дней. Ну и раза 3-4 в год приезжай. А еще рекламируют лазерное омоложение влагалища, только как это делу поможет, если проблема в СВЯЗКАХ на которых крепятся тазовые органы? Связки никакими упражнениями и лазерами не вернешь в первоначальный вид. Связкам могут помочь мышцы, которые находятся в тонусе.
Цитата:" Когда идет речь о тренировке мышц тазового дна, необходимо очень четко понимать, какие мышцы конкретно тренирует женщина!
Помимо леваторной мускулатуры и мышц урогенитальной диафрагмы, в «зоне интереса» существуют еще мышцы передней брюшной стенки и ягодичные."
Источник: https://uroportal.ru/services/opushchenie-i-vypadenie-organov-malogo-taza-u-zhenshchin/uprazhneniya-kegelya-pri-opushchenii-matki/
09.07.2025
Ответить
Оксана
Екатерина, и да, я прекрасно понимаю, что эта история прогрессирующая во времени и только от меня зависит сделаю я операцию через 5 лет или 15. Обратно ничего не подтянется, увы, хоть закачайся, но приостановить прогресс можно.
09.07.2025
Ответить
Loreli
Вам бы действительно тазовое дно укрепить для начала. Здоровье явно важнее попы
09.07.2025
Ответить
Оксана
Loreli, так я занималась практически год активно, работа над мышцами кора тоже была в моей программе.
Упражнения на тазовое дно конечно же буду делать, хотя это не исправит ситуацию с опущением, замедлит прогресс если только...
Смотрела какого-то профессора, который занимается лечением опушения (хирургическим), мол, надо заниматься не только мышцами тазового дна, но и укреплять кор, ягодицы, спину. Короче, весь мышечный корсет приводить в порядок
09.07.2025
Ответить
Никаша
Я бы сперва сломя ноги кинулась исправлять ситуацию со здоровьем, а потом уже о попе думать. Надо решить вопрос с опущением, а далее следовать рекомендациям врача.
09.07.2025
Ответить
Оксана
Никаша, так я была у врача. Рекомендации: не поднимать тяжести, все. Физически само опущение меня никак не беспокоит, выявилось чисто случайно на плановом осмотре. Опущение 1 степени. Оперируют опущение 3-4 степени.
09.07.2025
Ответить
SanCho
Начать с работы с тазовым дном. Затем скоорденировать работу тазового дна и поперечной мышцы живота. И вот когда "включение" этих двух структур будет синхронным и автоматичнским, вот тогда и надо уже переходить к любым силовым тренировкам. Хоть на ягодицы, хоть на пресс)
По времени освоить упр-я на укрепление тазового дна и поперечной - ну 1, 2 месяца (если заниматься почти каждый день). То есть не так уж и много.
Успехов!
09.07.2025
Ответить
Оксана
SanCho, спасибо большое! Меня смутила рекомендация врача: не поднимать больше 5 кг и конечно же, статьи в интернете, где пишут, что ничего нельзя, но надо укреплять мышцы спины, ягодиц, кора и тазового дна. Вот и случился у меня когнитивный диссонанс
09.07.2025
Ответить
SanCho
Оксана, в целом, конечно, еще есть момент степени опущения, бывает всякое. После курса гимнастики на ТД и поперечную - повторить узи бы хорошо. Но если все не критично (степень опущения небольшая) - то картина станет лучше, и врачи бадут добро. Ну и вы сами почувствуете разницу в технике кстати, это прям ощущается. Главное делать не только Кегеля условно, а коорденировать тазовое дно с остальным кором (особенном поперчной мышцей). Чтобы все синхронно работало.
09.07.2025
Ответить
Ирина
Может планку? Или там вроде в бассейне можно аква-тренировки... силовые только усугубят все, получите фигуру и намучаетесь с недержанием. Лучше сделать вагинопластику - я делала у хирурга Бакирханова, сейчас все в порядке.
05.08.2025
Ответить
Софья
Да никак. Тут важно решить, что вам важнее - ягодицы или здоровье женское. При опущении вообще никакие силовые нельзя, и уж тем более штанги всякие. Лучше сделайте пластику, чтобы убрать опущение, а то потом еще и недержание получите. Очень рекомендую хирурга Сарвара Бакирханова.
01.08.2025
Ответить
Анастасия Белова
Софья, ой, вот согласна. Никакая попа не стоит женского здоровья. Я так мучилась от опущения, не пережать словами, и цистоцеле, и ректоцеле вылезло... ужас! Помогла только вагинопластика, кстати именно у Бакирханова делала! Чудесный врач.
06.08.2025
Ответить
Andymay
Что говорит гинеколог? Возможны ли упражнения лёжа? Знаю, что в тренажёрном зале есть агрегат 'жим ногами лёжа' и в полусогнутом состоянии лёжа на животе можно ноги качать (название тренажера не знаю). Помню ещё были популярны тренажёры, которые сами работают, но это тоже клубная история.
09.07.2025
Ответить
Оксана
Andymay, гинеколог сказала, мол, больше 5 кг не поднимай и все на этом. Лечения как такового нет...
09.07.2025
Ответить
Andymay
Оксана, делайте приседы со своим весом, без утяжеления. Тоже эффект есть для попы.
09.07.2025
Ответить
Оксана
Andymay, я уже запуталась. В некоторых источниках пишут, что надо исключить вообще все упражнения, которые могут создать внутрибрюшное давление, в том числе планки и отжимания (прям моя боль:(
09.07.2025
Ответить