Специалисты рекомендуют делать плавные шаги, не превышающие ширину
плеч, т.е. примерно
На приеме у врача следует уточнить, имеются ли у вас противопоказания к каким-либо видам нагрузок, возможно, физическую активность нужно свести к минимуму, чтобы сберечь беременность. Если же поводов для ограничения физической активности нет, то к вашим услугам многочисленные виды фитнеса для беременных – пилатес, йога, плавание, стретчинг. Занятия на фитболе – еще один вариант полезных упражнений для беременных на девятой неделе.
Занимаясь фитболом, можно укрепить мышцы брюшного пресса и промежности,
исправить осанку. Упражнения с мячом технически просты в исполнении, поэтому
будущая мама вполне может заниматься самостоятельно с помощью видеозаписей или
воспользоваться нашими рекомендациями. Фитбол следует выбирать по росту, сев на
хорошо надутый мяч. При этом гол в коленях должен составлять 90 градусов. Если
найти фитбол никак не удаётся – в некоторых упражнениях вполне подойдёт стул.
Сидя на фитболе, наклоняйте голову вправо на выдохе,
спину держите ровно, сводя лопатки. В исходное положение вернитесь на вдохе.
Повторите 12–15 наклонов в каждую сторону. Это простое упражнение поможет
расслабить шею и верхнюю часть спины.
Стоит учесть, что беременность – это не тот период, когда нужно стремиться к покорению спортивных высот и совершенствованию фигуры. Необходимо избегать больших физических нагрузок, ударов, прыжков, отрывистых резких движений.
Откажитесь от травмоопасных видов спорта (волейбола, тенниса, баскетбола), а также от силовых нагрузок и резких движений. Вам не подойдут конные прогулки, быстрый бег и езда на велосипеде.
Можно ли беременной заниматься спортом? Какие нагрузки приемлемы на ранних сроках? Конечно, в это время нужно быть осторожной и бережно относиться к своему состоянию, но и отсутствие движения тоже не будет полезно для здоровья будущей мамы.