Секреты правильного питания при беременности: роль минеральной воды
Давно известно, что «есть за двоих» во время беременности — не обязательно, и даже может обернуться нежелательными последствиями. Помимо неоправданно высокой и быстрой прибавки массы тела, переедание грозит проблемами с пищеварением и ухудшением самочувствия будущей мамы.
А как насчёт питьевого режима? Вода — основа жизни, участвует практически во всех процессах в организме. В среднем каждому человеку требуется выпивать в день около 30 мл воды на каждый кг веса. А употребление минеральной воды «Ессентуки №4» и «Ессентуки №17» помогает сделать вклад в удовлетворение суточной нормы жидкости и минералов, а также способствует коррекции сразу нескольких распространённых в период вынашивания малыша нежелательных состояний.
Помощь при токсикозе беременных
Многие будущие мамы знают: утренняя тошнота первого триместра бывает не только утренней. Тошнить может весь день, и это, увы, нормально. Согласно данным медицинской статистики, ранний токсикоз встречается у 4 из 5 беременных женщин, а учёные считают, что даже чаще.1
Тошнота и рвота значительно осложняют жизнь в ожидании малыша. И хотя эти явления нормальны (более того, согласно исследованиям, беременность с токсикозом протекает успешнее, чем без него)2, самочувствие этот факт не улучшает. Что делать?
Лайфхак!
Попробуйте пить минеральную воду. Исследования доказали, что она улучшает функции желудочно-кишечного тракта и помогает при тошноте.3 «Ессентуки №4» утоляют жажду, поддерживают минеральный баланс, не давая развиться дефицитам элементов в организме из-за рвоты, и уменьшают проявления токсикоза беременных!
Кроме того, если вас тянет на солёненькое или появились странные пищевые предпочтения во время беременности (что может указывать на нехватку питательных веществ и минералов), приятный солоноватый вкус насыщенной полезными веществами воды «Ессентуки №4» поможет избавиться и от этой проблемы.
Контроль над прибавкой массы тела
Если женщина вынашивает одного малыша и не имеет проблем с весом, в первом триместре менять привычный объём питания необходимости нет. Во втором и третьем триместрах ежедневное потребление калорий, как правило, повышают всего на 340-450 ккал/сут.4
Резкое увеличение аппетита и слишком частое желание «что-то пожевать» — не редкость в период беременности. Как только токсикоз первого триместра отступает, организм стремится запастись нутриентами и питательными веществами естественным способом — получить их с пищей. И здоровый рацион обязательно должен включать полезные источники белка, сложные углеводы, клетчатку, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
Однако порой будущей маме хочется съесть вовсе не те продукты, которые богаты витаминами и минералами. Например, нередко тянет на сладости и углеводистую пищу, которые способствуют набору лишнего веса. А иногда организм принимает потребность в жидкости за голод.
Лайфхак!
Если ваш рацион сбалансирован, но аппетит так и норовит выйти за рамки дозволенного, можно попробовать унять его, просто выпив минеральной воды. Подарив себе порцию живительной влаги, вы поспособствуете нормализации водно-солевого баланса, и если чувство голода вызвано нехваткой жидкости, оно пройдёт. И риск появления лишних килограмм снизится.
Так как минералка служит источником полезных минеральных веществ, она ещё и уменьшает риск развития дефицитов нутриентов, от которых нередко страдают будущие мамы.
Запоры у беременных — это очень распространённая проблема, с которой сталкивается каждая третья женщина.
Врач-гастроэнтеролог, член Российской ассоциации гастроэнтерологов, врач-терапевт.
Во время беременности мышцы тазового дна испытывают колоссальные нагрузки.
Против запоров мы можем рекомендовать ежедневно пить лечебно-столовые минеральные воды с сульфатом магния, который является натуральным осмотическим слабительным с клинически доказанным эффектом.
Лечебно-столовые минеральные воды, а особенно со степенью минерализации выше 8, отлично влияют на перистальтику кишечника. Например, подойдут «Ессентуки №4» и «Ессентуки №17».
Для устранения запоров следует принимать минеральную воду 2 раза в день (утром и перед ужином) — по 150-200 мл комнатной температуры.
В составе природной минеральной воды «Ессентуки №4» и «Ессентуки №17» более 30 жизненно необходимых минералов. Например, эта минеральная вода содержит в хорошо усваиваемой форме:
- Кальций. Помогает сохранить подвижность и тонус мышц, в том числе мускулатуры кишечника.
- Натрий и калий. Необходимы организму, чтобы регулировать водно-солевой баланс и уровень кислотности, от нарушения которых страдает в том числе ЖКТ.
- Магний. Помогает избавиться от бессонницы, сонливости и мышечных судорог. Его нехватка приводит также к нарушениям работы кишечника.
- Бор. Принимает участие в метаболизме, усвоении кальция и магния, о важности которых для пищеварения мы уже сказали.
Таким образом, минеральная вода может стать вашим помощником в борьбе с чрезмерным аппетитом, лишним весом, послужит дополнительным источником ценных минералов.
Боремся с проблемами пищеварения: что помогает будущей мамы?
Как известно, в период беременности в организме происходят серьёзные изменения, в том числе и в работе ЖКТ. На это влияет и увеличивающаяся в размерах матка, которая оттесняет соседние органы, оказывая на них давление, и гормональные перемены, и особенности метаболизма во время вынашивания малыша. И даже если до беременности вы не испытывали проблем с пищеварением, теперь они могут стать вашими частыми спутниками.
Минеральная вода положительно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, помогает при хроническом гастрите с нормальной, повышенной и пониженной кислотностью желудка. Благодаря такому свойству, «Ессентуки №4» относят к лечебно-столовым минеральным водам, а «Ессентуки №17», с ещё более высокой минерализацией, — к лечебным.
«Ессентуки №4» можно пить как столовую воду, 3 раза в день по 150-200 мл. При болезнях ЖКТ врачи советуют принимать за полчаса до еды, а будущим мамам ещё и подержать воду в стакане, уменьшая газацию.5
Минеральная вода может помочь в борьбе с таким явлениями, как:
- Вздутие. Попав в желудок, минеральная вода вызывает ощелачивающий эффект – связывает соляную кислоту на некоторое время. И тем самым ускоряет моторно-эвакуаторную функцию желудка — пища переваривается быстрее. Также применение минеральной воды может помочь скорректировать такие патологические процессы, как: снижение/повышение тонуса гладкой мускулатуры, сниженную/избыточную секрецию, избыточное образование слизи в кишечнике, вызванное потреблением большого количества углеводистой пищи.
- Изжога. Растущая матка давит на желудок, а сфинктер (мышечное кольцо между желудком и пищеводом) расслаблен под действием гормонов беременности. Это приводит к попаданию содержимого желудка в пищевод. Усугубляет ситуацию тот факт, что в период беременности кислотность желудочного сока повышается. Нейтрализовать кислоту может помочь минеральная вода. Гидрокарбонат в составе «Ессентуков» — это природное соединение, которое способно восстанавливать нормальный кислотно-щелочной баланс в пищеводе и помогать будущей маме справляться с изжогой.
- Запоры. Достаточное потребление воды позволяет нормализовать функцию кишечника, добиться регулярного стула. Известно, что хронические запоры, довольно часто встречающиеся у беременных женщин, снижают защитные функции организма, ухудшают усвоение необходимых макро- и микроэлементов. Сульфаты и хлориды в составе минералки обладают свойствами мягкого слабительного, и чем выше их концентрация в составе, тем комфортнее должен быть стул.
«Ессентуки №4» и «Ессентуки №17» обогащаются полезными макро- и микроэлементами естественным образом — в процессе формирования в вулканических породах Эльбруса на протяжении 800 лет. Вода добывается только на Ессентукском месторождении в эколого-курортном регионе Кавказские Минеральные Воды.
Больше информации о пользе легендарной минеральной воды «Ессентуки» читайте на официальном сайте.
Спокойной вам беременности и благополучных родов!
1 Shawahna R, Taha A. Which potential harms and benefits of using ginger in the management of nausea and vomiting of pregnancy should be addressed? a consensual study among pregnant women and gynecologists. BMC Complement Altern Med. 2017 Apr 8;17(1):204. doi: 10.1186/s12906-017-1717-0. PMID: 28390419; PMCID: PMC5385053.
2 Hinkle SN, Mumford SL, Grantz KL, Silver RM, Mitchell EM, Sjaarda LA, Radin RG, Perkins NJ, Galai N, Schisterman EF. Association of Nausea and Vomiting During Pregnancy With Pregnancy Loss: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2016 Nov 1;176(11):1621-1627. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.5641. PMID: 27669539; PMCID: PMC6191846.
3 Трухан Д.И. Функциональные гастроинтестинальные расстройства: перспективы использования лечебной минеральной воды // МС. 2017. №5. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/funktsionalnye-gastrointestinalnye-rasstroystva-perspektivy-ispolzovaniya-lechebnoy-mineralnoy-vody
4 https://www.rmj.ru/articles/gi...
5 Герасименко М. Ю., Филимонова Т. Р., Мусаева О. М.. Питьевые минеральные воды в лечебно-профилактических и реабилитационных программах. Клинические рекомендации. — М, 2015-20с. http://росафи.рф/wp-content/uploads/2017/11/KR-Pitevye-mineralnye-vody-v-lechebno-profilakticheskih-i-reabilitatsionnyh-programmah.pdf
