Поиск
Первая половина 11-го, 2020.01-06
Следующей весной мы стали искать информацию о том, куда же можно обратиться. Как в той фразе «Большой Интернет, а сходить некуда» - так и у нас: Москва большая, центров много, а куда идти непонятно. Стали выбирать по совокупности отзывов и удобной географии. Обнаружили, что есть профильные центры р
Девочки, добрый вечер! 
Я вернулась! Рассказывайте как провели выходные? Я честно признаюсь, накосячила пельмешками мамиными сегодня на обед. Кушала без зазрения совести, и наслаждалась едой по полной. ПОэтому угрызений совести нет)))
Спортом уже отработала: бег 1 час.
А вообще выходные ленивые. У нас стоят морозы, сидим в теплом доме, пьем горячий чай))))
ЗАВТРА ЗАМЕРЫ!!!! с утра на весы и измеряем объемы! (формат такой: новый вес ( + или - сколько с прошлых замеров)
Девочки, а поговорить хочу о разгрузочных днях. Кто-то практикует? Как Вам? Как переносите? Ваше мнение по этому поводу? Я вот никогда не делала прям чисто разгрузочный день. Вот статья из интернета:
Разгрузочные дни для похудения нужно устраивать себе не чаще двух раз за одну неделю; если делать их чаще, то можно получить дистрофические изменения в тканях и органах, которые не смогут восстановиться до конца.
Разгрузочные дни - это такое время, когда мы путем ограничений потребляемой пищи, даем своему организму маленькую передышку. В такой день мы стараемся питаться легкими, низкокалорийными продуктами, и организму приходится затрачивать на жизнедеятельность энергию из своих запасов. Таким образом, мы не только сокращаем нагрузку на желудок и кишечник, но запускаем процесс самоочищения организма, выведение из организма продукты распада, шлаков. Разгрузочные дни полезны, в такие дни организм работает правильно, без пищевых перегрузок. В такие дни идет снижение веса, конечно, оно незначительное, но это первые шаги к здоровью, правильному питанию, красоте и стройной фигуре.
Зимой женщина меньше думает о своей фигуре, она запрятана под одеждами, а огромное количество новогодних праздников непременно добавят пару-тройку лишних килограмм. Вопрос красоты и стройности фигуры обостряется весной, в это время мы ищем способы избавиться от лишних килограмм, накопленных за зиму. Некоторые считают, что голод очень хорошее средство, потерпел немного и фигура наладилась. Но нельзя забывать о том, что голод это стресс для организма, и после него организм делает запасы еще активней. Лучше выбрать результативную диету, которая без вреда для здоровья сделает вас стройной. Попробуйте разгрузочную диету.
Раздельное питание сегодня самый популярный способ похудения. Все продукты подразделяются на две группы. Продукты растительного происхождения с большим содержанием крахмала и животного - богатые белками. Для переработки этих продуктов требуются разные условия. Если в желудок попадают продукты одной группы, то процесс пищеварения проходит легко, пища перерабатывается полностью, если продукты двух групп перемешиваются в желудке, то остается необработанная пища, и образуются шлаки. На этом принципе базируется много диет и разгрузочных дней.
Разгрузочные дни нужно устраивать один или два раза в неделю. Целый день нужно питаться одним низкокалорийным продуктом. Выбрать этот продукт можно в зависимости от ваших вкусов и времени года, в таком случае вы получите двойную пользу: организм временный отдых от тяжелой пищи вы насытитесь любимым продуктом. Разгрузочные дни для похудения бывают овощные, рыбные, молочные, иногда это специально разработанные рационы питания, рассчитанные на ежедневную смену продуктов - монодиеты. Регулярные разгрузочные дни по два раза в неделю уменьшают запасы жира, ускоряют обмен веществ, выводят соли и шлаки, облегчают работу сердечно-сосудистой системы.
Разгрузочные дни обычно состоят из продуктов имеющих однородный химический состав и низкую калорийность. Их делят на белковые, углеводные и жировые. Белковые дни - разрешено потреблять молочные, творожные, мясные продукты или мясо с овощами. Углеводные - ягодные, овощные, фруктовые и рисово-фруктовые блюда. Жировые - сметана, сливочное масло, сливки. Сделать выбор продуктов для разгрузочного дня, нужно в зависимости от состояния здоровья, с учетом возможности возникновения проблем в работе других органов организма, и своего отношения к тому или иному продукту.
К разгрузочному дню организм нужно подготовить. Отказаться от ужина накануне и не допускать физических и эмоциональных перегрузок в разгрузочный день.
Внимательно изучите варианты разгрузочных дней, выберите диету соответствующую вашим вкусовым предпочтениям, чтобы получить снижение веса и отличное настроение на целый день.
Варианты самых лучших разгрузочных дней:
Кефирный разгрузочный день для похудения
В этот день можно употреблять только кефир, простоквашу или биокефир. Объем кефира на день - 2литра, разделить на 6-8 приемов.
Это один из самых популярных разгрузочных дней. Для его проведения вам понадобиться 1,5 литра кефира небольшой жирности. Это количество следует разделить на 8 приемов и пить кефир через каждые два часа. В 1,5 литрах кефира содержится 57 г углеводов, 0,75 г жиров и 45 г белков. Общая калорийность составляет 450 ккал.
Простоквашный разгрузочный день для похудения
Берите 1,5 литра простокваши и разделите все количество примерно на 7 приемов. Пейте простоквашу через каждые два часа. За такой разгрузочный день вы получите 57 г углеводов, 075 г жиров и 45 г белков. Всего вы получите 450 ккал.
Творожный разгрузочный день для похудения
Творожный день - один из самых популярных, его рекомендуют проводить даже женщинам в положении. На весь день заготавливайте 50 г сахара, 700 г творога, 2 стакана кофе с молоком, отвар шиповника 400 мл.
600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов. За один такой день вы получите 59 г углеводов, 3,6 г жиров и 105 г белков. Всего - 703 ккал.
Творожно-фруктовый разгрузочный день для похудения
На такой сладкий день вам понадобиться запастись сухофруктами, желательно черносливом в количестве 400 г, 400 г обезжиренного творога. Эту смесь вам понадобиться разделить на 6 приемов. В такой смеси содержится 268 г углеводов, 2,4 г жиров, 80 г белков. Это достаточно калорийный разгрузочный день, за него вы получите 1410 ккал.
Мясо-творожный разгрузочный день для похудения
Вам понадобиться отварить мясо в количестве 270 г, 300 г квашеной капусты, 400 г творога без жира, 20 г сметаны, 3 стаканчика кофе с молоком, сахар класть нельзя. Эти три стакана и всю пищу следует разделить на три-четыре приема. За мясо-творожный день вы получите 28 г углеводов, 59 г, 40 г жиров. Всего за день - 1114 ккал.
Мясной разгрузочный день для похудения
Отварите мясо без жира, примерно 350 г, добавьте к нему промытую квашеную капусту или свежую. Все разделите на 4 приема. Добавьте к этому 2 стакана шиповника и 2 стакана несладкого кофе с молоком. В этом дне вас ждут 37 г жиров, 100 г белков и 6,5 г углеводов. Всего вы получите 764 ккал.
Разгрузочный комбинированный день ( китайский разгрузочный день )
Это один из самых сытных разгрузочных дней. На завтрак можно съесть 100 г твердого сыра, кусочек сахара и стакан кофе. На обед также черный кофе без сахара и 2 яйца всмятку, к кофе можно подать кусочек сахара. На ужин 200 г нежирного творога. За китайский разгрузочный день вы получите 30 г углеводов, 77 г жиров и 75 г белков. Общая калорийность составляет 1100 ккал.
Яблочный разгрузочный день для похудения
На один такой день берите 1,5 кг яблок и разделите их на 6 приемов. Всего лишь вы получите 0 жиров, 6 г белков и 180 г углеводов. Всего калорийность составит 690 ккал.
Арбузный разгрузочный день для похудения
Вам понадобиться арбузная мякоть без корки, примерно 1,5 кг. Помните, что арбуз будет весить без корки гораздо меньше, чем с коркой. Мякоть нужно разделить на 6 приемов. Ваш организм получит при этом 0 жиров, 14 г белков, 190 г углеводов, общая калорийность составит 570 ккал.
Тыквенный разгрузочный день для похудения
Разгрузочные дни для похуденияВам нужно будет запечь тыкву, в количестве 2 кг и разделить все количество на 6 приемов. Вы получите 0 жиров, 15 г белков и 140 г углеводов. Общая калорийность составит 580 ккал.
Огуречный разгрузочный день для похудения
Всего вам нужно будет взять 1,5-2 кг свежих огурцов и разделите их на 5 приемов. День получится голодным, но эффективным, вы получите 0 жиров, 12 г белков и 50 г углеводов. Калорийность дня составит 225 ккал.
Овощной разгрузочный день для похудения
Для такого разгрузочного дня вам понадобиться 1,5 кг сырых овощей - моркови, капусты, помидоров, петрушки, кабачков, укропа, зеленой фасоли в стручках, листьев салата, зелени. Готовьте из всего этого салаты, для каждой порции салаты нужно заправлять 5 г растительного масла. Ваш организм получит 30 г жиров, 14 г белков и 180 г углеводов. Общая калорийность составляет 750 ккал.
Фруктовый разгрузочный день
Берите разные фрукты - персики, виноград, апельсины, вишню, мандарины и другие, в количестве 1,5 кг. Все разделите на 6 приемов.
Яблочно-овощной разгрузочный день
Возьмите 0,6 кг моркови и кг яблок. Вместо моркови можно взять 700 г капусты. Вы получите 160 г углеводов, 20 г жиров, и 10 г белков. Общая калорийность составит 780 ккал.
Мясной разгрузочный день для похудения
Берите 500 г вареного мяса, 1 кг свежих овощей. Овощи берите только самые свежие, по сезону - помидоры, огурцы, морковь и капусту. В дополнении к этому подготовьте 2 стакана несладкого чая. Все разделите на пять приемов. Ваш организм получит 63 г углеводов, 50 г жиров, 90 г белков. Калорийность за день составит 1100 ккал.
Рыбный разгрузочный день для похудения
Отварите половину кг рыбы и купите 1 кг овощей - помидоров, моркови, капусты, огурцов. Подготовьте 2 стакана несладкого чая. Также как и в предыдущие дни разделите прием пищи на 5 приемов. Ваш организм получит 65 г углеводов, 10 г жиров, 80 г белков. Общая калорийность составит 700 ккал.
Соковый разгрузочный день
Это один из самых трудных разгрузочных дней для похудения. Подготовьте 800 г отвара шиповника, 600 мл томатного сока. Всю жидкость разделите на 4 приема. Жиров 0, белков 6 г, 20 г углеводов. Общая калорийность составит 110 ккал.
Овсяный разгрузочный день для похудения
Отварите 200 г овсяной крупы, чтобы у вас получилось около 700 грамм. Варить овсянку следует на воде. Возьмите также 2 стакана шиповника (отвара). Все разделите на 5 приемов. Вы получите 131 г углеводов, 25 г белков, 23 г жиров. Всего за день 690 ккал.
Очень полезны гречневые и рисовые разгрузочные дни. Гречка содержит много микроэлементов, в том числе железо, большое количество растительного белка. Но следует помнить, что гречка достаточно сытный продукт и порции должны быть небольшими. Рис прекрасно вводит излишки жидкости из организма. В один день можно есть различные сорта риса: круглозернистый, басмати, коричневый, смешанный, черный.
Яблочный разгрузочный день. Нужно съесть 1,5 килограмма яблок и 4-5 стаканов свежего яблочного сока. Сахар добавлять нельзя.
Разгрузочные дни для похудения должны быть составной частью здорового питания. Они должны быть регулярными, тогда очистка и обновление организма будут проходить быстрее, а вместе с этим будет уменьшаться вес.
Нужно запастись выбранным продуктом в достаточном количестве и четко соблюдать рекомендации, не делая никаких отклонений.
Как правило, к разгрузочным дням прибегают после большого застолья, чтобы избавиться от лишних килограммов или дать отдохнуть организму от изобилия жирных продуктов. Лучшие разгрузочные дни это те, которые вы выберете сами.
Разгрузочные дни отзывы диетологов имеют самые добрые. Прежде чем сделать их систематическими рекомендуют сделать несколько пробных. Такие пробы помогут вам оценить свои возможности и определить подходящие продукты. Основная рекомендация специалистов: больше жидкости и клетчатки. Диетологи рекомендуют совмещать разгрузочные дни с проведением мероприятий по очистке организма. Это поможет улучшить результат. Рекомендуют так же проводить обертывания для похудения в домашних условиях.
Разгрузочные дни, по отзывам врачей, очень важны. Готовить организм к ним нужно как диетам - правильно входить в разгрузочный день и выходить из него. Ужин накануне должен быть легким, хорошо, если это будет овощное паровое блюдо или стакан кефира. Завтрак на следующий день после разгрузки тоже должен быть легким: овощной суп или стакан сока.
Диета, основанная на полезном продукте из твердых сортов пшеницы, дает ответ на вопрос, можно ли есть макароны при похудении. Он однозначный: можно. Продукт содержит в себе не только массу полезных компонентов, но и дает организму чувство насыщения на...
Вот натолкнуласъ на эту диетку . Прочитала - мне подходит . Планирую с понеделъника на нее попробыватъ сестъ . Проверю действует или нет , да и не долго , толъко 5 дней . Может кому пригодится - вот ссылочка , ну и сама диета .
Биохимические процессы внутри нас
|
"Необходимость написания данной работы продиктована следующим обстоятельством. Тот, кто решил сбрасывать свой лишний жир, должен, хотя бы в общих чертах, представлять себе картину энергообмена в человеческом организме и особенности этого процесса при диетах, лечебном голодании и физических нагрузках.
|
|
Нашла у 
Луна, очень понравилось. Копирую, чтобы не забыть и попробовать!
Данная методика получила большое распространение среди желающих расстаться с так называемым «жировым» балластом. Её веселое название совместило в себе легкий шутливый тон и серьезный эффект от своего применения.
Мой вес сейчас 55400. Рост примерно 166см, хочу весить 50 кг, но буду рада и 52)) особенно беспокоит меня мой живот и бедра толстущие.... Решила по совету подруги сесть на "любимую диету". Длится она как раз 7 дней и отзывы по ней хорошие в интернете.
Сегодня начала первый , отчет напишу в след. субботу перед отлетом)))может кто со мной захочет?
День первый: питьевой.
Можно пить все кроме газировок и алкоголя. Чай пейте без сахара, отдайте предпочтение зеленому чаю или настоям трав. Кефир, ряженка и даже овощные и мясные бульоны в этот день допустимы. Главное, чтобы объем выпитой жидкости составил не менее 2 литров. Нейтрализуйте кислотность свежей сывороткой или обезжиренным молоком. При приготовлении бульонов не используйте соль. Этот день способствует выведению из организма лишней жидкости. 1-й питьевойдень может негативно сказаться на вашем самочувствии, вы можете испытывать слабость. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, лучше исключить силовые нагрузки, заниматься статическими упражнениями, например, . Больше гуляйте на свежем воздухе.
День второй: овощной.
Допустимо употребление любых овощей и овощных салатов с добавление растительного масла. Чтобы не испытывать чувства голода, ешьте овощи через каждые 2 — 3 часа.
Примерное меню для овощного дня:
День третий: питьевой
По аналогии с первым днем.
День четвертый: фруктовый
Иногда можно встретить рекомендации, что в этот день лучше есть , так как этот фрукт хорошо борется с жировыми отложениями. Но, чтобы организм не испытывал стресса можно есть любые фрукты, не следует злоупотреблять только бананами и виноградам, так как эти фрукты калорийны.
День пятый: белковый
Допустимо отварное мясо.Используйте постные сорта мяса, хорошо для этого подходят куриные грудки, рыба, морепродукты, творог, яйца.
День шестой: питьевой
По аналогии с первым и третьим днями.
День седьмой: выход из диеты
Этот день поможет организму перейти на нормальное питание. Утром два вареных яйца, на полдник фрукт, в обед бульон с мясом, фрукт, вечером овощной салат с маслом.
Первый день диеты:
Завтрак - 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; обед - 200 гр. куриного бульона без соли; полдник - 150 гр. йогурта; ужин - 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
Второй день диеты:
Завтрак - 2 помидора; обед - салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник - 2 огурца; ужин - салат из сладкого перца, зелени и огурцов.
Третий день диеты:
Завтрак - 200 гр. молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак - 200 гр. молока; обед - 150 гр. куриного бульона без соли; полдник - 200 гр. кефира; ужин - 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
Четвертый день диеты:
Завтрак - 2 апельсина; второй завтрак - грейпфрут; обед - фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник - груша и яблоко; ужин - грейпфрут.
Пятый день диеты:
Завтрак - 2 яйца; второй завтрак - 200 гр. вареной рыбы; обед - 150 гр. вареного куриного мяса и 100 гр. вареного гороха; полдник - 100 гр. творога; ужин - 100 гр. сыра.
Шестой день диеты:
Завтрак - 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак - 200 гр. грейпфрутового сока; обед - 200 гр. куриного бульона без соли; полдник - 200 гр. молочного коктейля; ужин - 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
Седьмой день (день выхода из диеты):
Завтрак - 2 яйца и чашка зеленого чая; второй завтрак - фрукт по вашему смотрению; обед - легкий суп с рисом или гречкой; полдник - фрукт по вашему смотрению; ужин - овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.
Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса. Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете "Любимой" 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил и т. д. Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней - откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.
Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.
В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты "Любимой" 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать - легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.
В результате диеты "Любимой" 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона
1. Самый распространённый вопрос – о количестве потребляемых калорий! И каждая девушка почему-то убеждена, что для того, чтобы получить фигуру своей мечты, нужно всё время придерживаться низкокалорийного, низкоуглеводного меню, кушать исключительно всё варёное и приготовленное на пару(как правило эти цифры в пределах 800-1100 ккал). Большинство девушек придерживаются длительное время, а то и годами, низкокалорийного питания, не понимая, что через несколько недель обмен веществ начнёт замедляться, от экстремального урезания калорий! Это полная противоположность желаемого. Поэтому, я всегда напоминаю, что нельзя сидеть длительное время на низкокалорийном меню. Обязательно создавайте зигзаги в калориях, не бойтесь время от времени добавлять больше углеводов в свой рацион, например в один из ужинов добавить цельнозерновые макароны или коричневый рис. Не бойтесь, вы от этого не поправитесь, но дадите возможность вашему обмену веществ поработать. Ваше питание должно соответствовать также и вашему типу тренинга! А это следующий распространённый вопрос и ответ ниже.
2. Частый вопрос, сколько кардио в неделю я делаю, как часто надо делать кардио, чтобы сжигать жир… Многие девушки ошибочно полагают, если они будут делать все время кардио(ходить на групповые аэробные занятия, сидеть на кардио тренажёре или бегать каждый день по утрам), то они обязательно приобретут желаемые формы. Это тоже не совсем так. Наше тело очень быстро адаптируется к одному виду нагрузки. Если я буду приседать со своим весом первые 1-2 недели, будучи совершенно не подготовленной, то моё тело быстро отреагирует на данную нагрузку. Но буквально через 2 недели, тело адаптируется к моей работе, мышцы станут сильнее для того, чтобы я выполняла эту базовую функцию. То же самое с бегом. К кардио тренингу тело адаптируется очень быстро. Та же ситуация будет и с силовыми тренировками, которые вы выполняете месяцами по одной и той же программе. Я часто получаю письма с вопросам, а что делают не так, прогресса нет, хотя занимается уже полгода 3 раза в неделю по составленной тренером программе. Друзья, занимаясь 3 месяца по одной и той же программе, вы выполняете одни и те же движения, нагрузка для тела привычная, оно уже давно адаптировалось к данной работе. Оно не будет меняться. Оно выполняет рутинную работу. А если при этом вы также питаетесь стабильно одинаково(а может даже и не полезно), то такой тренинг не даст желаемого результата. Можете так же заниматься ещё год по программе 3 раза в неделю, и результата не будет. А далее появляются такие фразы, что силовой тренинг не даёт результата. Очень важно менять тренировочные программы, не только, как вид тренинга, но и интенсивность, время затраченное на тренинг, больше, меньше, по весам так-же. Не нужно всё время идти на повышение весов! Я всё время то снижаю, то повышаю рабочие веса. Это необходимо. Нужно шокировать и удивлять мышцы. Новой нагрузкой. Новыми упражнениями. Новой скоростью выполнения. Новыми видами тренинга! Что касается кардио, то я считаю это дополнительной нагрузкой и включаю кардио тренировку только тогда, когда у меня цикл умеренного силового тренинга. Если у меня более экстремальный плиометрический комплекс и цикл плиометрического или кругового тренинга, то кардио полностью выпадает из моих занятий. А бывают циклы ежедневного кардио, тогда иесть прогресс по всем показателям, и выносливость и жиросжигание, как новая(снова, после паузы) нагрузка.
3. Ещё один частый вопрос, как накачать пресс. Я не раз отвечала, что пресс я практически не качаю. Бывают даже периоды, что я вообще не делаю ни одного упражнения на пресс(классические скручивания, подъём ног в висе) месяцами! Потому что мой тренинг выстраивается так, что мышцы живота задействованы на любой тренировки. Качаю ноги-работают мышцы живота! Качаю спину-работают мышцы живота! Разогреваюсь плиометрикой: Burpee, push-ups, jumping lunges, planks oblique и так далее…-всё это включает в работу мышцы живота. Поверьте, локально качая мышцы живота не сделает вашу фигуру прекрасной! Только качая спину, ноги, ягодицы, руки, ваши мышцы живота будут развиваться совместно с остальными частями тела! А при правильно составленном рационе питания, при правильной и достаточной нагрузке, жир будет уходить очень быстро на восстановление мышц после тренировки. Забудьте ошибочную теорию, что плоский живот-это каждодневное качание пресса, лёжа на спине. Идеальный и красивый пресс, плоски живот-это заслуга тренировок на все мышцы тела, а также ваше питание и ваш метаболизм. Чем больше мышц вы задействуете в тренинге, тем больше энергии уходит на восстановление! Чем чище ваше питание, полезное, и вы не сидите на варёных овощах и грудках, тем больше энергии будет у вас на серьёзный силовой тренинг!
4. Ещё одно мифическое заблуждение о том, что именно с утра нужно кушать все сладости и вредное! Якобы, с утра метаболизм настолько хороший, что сгорит всё! С утра вообще очень плохо кушать сладкое, что бы вы не читали в интернете. Самая ужасная ошибка в том, что все считают, что кушать с утра сладости самое время. А на деле, с точки зрения физиологических и гормональных процессов, это самое неблагоприятное время для поедания сладостей, так как именно первым приёмом пищи вы настраиваете работу всех обменных процессов. Уровень сахара(глюкозы) в крови за ночь сильно падает и любой фрукт, сахарсодержащий продукт, резко поднимает уровень глюкозы в крови, начинается резкий выброс инсулина, в большущем количество, начинают вырабатываться другие гормоны, подавляющие выработку инсулина. Это аварийное состояние организма, гормональная система с раннего утра находится в худшем состоянии. Это стресс для организма, и подобное аварийное состояние организма выводит из работы всю гормональную систему на длительные часы! Потом, в течении дня, если опять неправильно принимать пищу, можно ожидать только нестабильной работы гормонов. А здоровый организм может быть только при здоровом состоянии гормональной системы! И как правило, после такого завтрака хочется кушать весь день. В стрессовом состоянии вы можете постоянно испытывать голод, только лишь от того, что с утра ввели сбой работы вашего организма. Наш мозг посылает сигнал стресса, а мы принимаем это за чувство голода. поэтому я часто читаю такие отзывы, что при правильном питании сильное чувство голода. Не верю! При правильном питании вы должны с утра запускать работу ваших обменных процессов плавно, без критического состояния. Любой приём пищи, даже белковый, повысит уровень сахара в крови с первым приёмом, но только скорость будет разная, чем если вы скушаете шоколад, фрукты, выпьете сок и т.д.. Если у вас нет с утра тренировки, начинайте день с белковой пищи, протеиновый коктейль, отварные яйца, яичница-омлет+ мультизерновой хлеб или хлебцы. помогите организму с утра правильно начать свою работу. тогда действительно, вы будете улучшать работу вашего метаболизма в течении всего дня! Овсянка с утра-это прекрасный завтрак перед тренировкой, используйте эту энергию для утренней тренировки, но если у вас пассивная первая половина дня, съешьте омлет, питайте организм белком и овощами, а далее, в течении дня вводите сложные углеводы, в перекусы добавляйте фрукты(например с творогом), чтобы энергия постепенно копилась для вашей вечерней тренировки.
5. Ох, и самый интересный вопрос-как накачать попу, не перекачав ноги. Это действительно интересный вопрос, и чаще всего его задают девушки, который имеют тип фигуры грушеобразный, когда накопление жира происходит в нижней части, преимущественно в области бёдер. Хочу обратить внимание, что девушки-эктоморфа, прекрасно понимают проблему набора мышц, в частности на ногах. Они даже жир тяжело набирают. Но, так как я сама с грушевидным типом фигуры, то могу сказать, что мышцы в любом месте сложно накачать, но вот эффект увеличения может быть обманчивым за счёт большой прослойки жировой ткани. Кажется, что вот, сухое тело, а ноги всё равно мощные. Поверьте, вся эта мощность не от перекаченности ваших ног, а от большого процента жира именно на ваших ногах. Это решаемая проблема, которая требует терпения, строгой диеты и различного подхода к проблеме, как разнообразные интенсивные тренировки, так и массаж, как помощь для улучшения кровообращения. Тем самым кровообращение будет помогать доносить кислород к жировым клетками окислять их. Это мероприятие очень сложное, требующее вашего терпения и понимания того, что увеличение ног происходит не от перекаченности мышц, а от того, что жир никуда не уходит и эту проблему нужно решать питанием и очень интенсивным тренингом(желательно с небольшим весом). Примеров такого тренинга много в моём блоге! А вот сами ягодица накачать можно только в том случае, когда вы научитесь включать в работу именно ягодичные мышцы. Очень часто многие выполняют упражнения неправильно, или же используют силу других частей тела, не включая, а точнее не активирую работу ягодиц. Научиться включать в работу ягодичные, можно методом концентрированного выполнения упражнения с маленьким весом или без веса. Когда вы почувствуете, что включаете в работу мышцы ягодиц, начинайте прибавлять рабочие веса. Тогда вы точно будете тренировать ягодичные, а не работать квадрицепсом
Больше здесь http://wikifit.ru
Капризная мода вновь и вновь возвращается к пресловутым идеальным пропорциям женского тела - 90-60-90. И неудивительно, что женщины во всем мире упорно стараются достичь этого идеала, используя самые разные методы, порой опасные не только для фигуры, но и для здоровья. Однако же, дорогие дамы, лишь действительно натуральные компоненты, созданные природой и далекие от химических веществ, способны ускорить процесс похудения. Стать стройнее вам поможет кофе с имбирем - проверенные на опыте многих женщин. Кофе и имбирь не несут в себе угрозы здоровью, если пить их правильно, и оказывают по-настоящему видимый эффект.
1.
Хейли Помрой, диетолог из США, обрела мировую известность после того, как помогла Роберту Дауни-младшему прийти в форму перед съемками «Железного человека», а Джей Ло - к съемкам для American Idol. Доктор Помрой разработала систему питания,которую сама называет «Диетой для тех, кто отчаялся найти работающую диету». И она гениальна!
Несмотря на наличие многочисленных программ для похудения, лишний вес по-прежнему остается одной из самых актуальных проблем. Из-за плотного и порой сумасшедшего графика люди все равно отдают предпочтение тому, что вредно, быстро и вкусно. Времени на походы в тренажерные залы катастрофически не хватает. А в выходные дни появляется только одно желание - полежать на диване. Неудивительно, что вес в таком случае начинает стремительно расти, ведь организм не успевает расходовать те пищевые калории, которые в него поступают.
Девушки (те, которые уже красавицы, на 6 лепестках с сегодня))), начинаем период поддержки друг друга на ближайшие 6 дней. Уверена, что скучно не будет!)). Сегодня у нас рыбный день. Я пока оптимистична, так как ничего кроме консервированного тунца (без сахара и всяких Е) не нашла на завтрак, то с удовольствием жду встречи с вкусной рыбкой на обед, как только доберусь до магазина. Рассказывайте, что сами кушали, как пошло, как настрой на весь день? Помните, что впереди всего 6 дней - даже уже 5: понедельник мы уже начали, так что он почти позади)). Завтра вкусный овощной день!))))
Табличку результатов создам в течение дня. Мой вес на сегодня (после всех моих переживаний, что вес остановился, и угроз начать монодиету, он пошел вниз)))) - 75,1 кг!)) То есть я на 100 грамм отстаю от своей все еще первой цели. Но теперь за 6 дней я эти 75 кг закреплю и уже никогда не хочу видеть 76 на весах)). Рост 171 см. Ожидания сводятся к потере 2-х кг, а главное - к закреплению моих несчастных 75 кг, с которыми мы никак не породнимся)). Всем отличного дня!
Когда объем (нормальный объем) массы тела превышен на процентов тридцать пять - это и есть ожирение 2 (второй) степени. Что помогает, если «настигло» ожирение второй степени? Разбираемся по порядку. Лечение. Как (чем) ожирение лечить: Физическими нагрузками! Пусть это будут банальные приседания или отжимания даже. Главное - грамотно «убежать» от сидячего образа жизни. Вообще, аквааэробика полезна, или обыкновенное плавание. Как можно меньше времени проводите на одном месте. Не обязательно выбрасывать компьютер в окно. Просто проводите больше времени, скажем, на природе, на огородах, в «ремонтах». Приучите себя к «зигзагообразному» питанию! Что значит это? А это означает, что вам следует составить график разгрузочных и контрастных денечков. Скажем сразу: привыкнуть к ним не так-то просто, но у вас получится, мы уверены! Чтобы вы не нервничали сильно, мы подскажем вам, как составлять меню некоторых «дней разгрузки»: Овощные (фруктовые) «дни разгрузочки»: съедаете, за шесть приемов, полтора килограмма овощей или полтора килограмма фруктов. Мясные «дни разгрузочки»: Гарнир из овощей (без соли!). Мясо (от двухсот до трехсот пятидесяти граммов). Кофе с молоком (несколько стаканчиков). Отвар (из шиповника!). Меню разделяйте на пять или шесть приемов. Есть еще такие дни: Творожные. Молочные. Огуречные. Жировые. Яблочные. Впрочем, напишем и этих дней меню. На всякий случай. Творожные дни (меню делиться на шесть или на пять приёмов): Шиповника отвар (несколько полных стаканов). Кофе «не сахарный», но «молочный» (две маленькие чашечки). Сметана (шестьдесят граммов). Творог (от четырехсот до шестисот граммов). Яблочные дни (меню можно на пять приемов разделять): Яблочки сырые (два килограмма). Рисовые порции. Две порции. Каждая - двадцать пять граммов. Жировые дни (меню на три приемчика делите): Шиповника отвар (можно один стакан, а можно и два). Сметана (триста граммов). Огуречные дни (на пять приёмов делите это меню): Вода (кипяченая). Огурчики свежие (два килограмма). Молочные дни: Вода (кипяченая). Молоко, простокваша или кефир (от шести до восьми стаканов, каждые два часа). Попробуйте принимать препараты, которые аппетит снижают! Часто рекомендуют такой препарат, как Миридиа (Сибутрамин). Но у него есть масса противопоказаний и эффектов побочных: Способствует «кариесо-развитию». Противопоказан тем, кто не достиг шестнадцати лет. Способствует развитию пародонтоза. Вызывает некоторый дискомфорт в ротовой полости. Не позволяет принимать алкоголь вообще. Требует постоянной проверки давления и пульса. Нельзя принимать препарат в период лактации. Нельзя принимать препарат женщинам, которые находятся в положении. Нельзя принимать тем, чья работа как-то связана с «внимательной» концентрацией или с вождением автотранспорта. Нельзя принимать некоторые препараты при таких болезнях, как: Ишемическая. Аритмия. Тахикардия. Лучшие отзывы «отданы» такому препарату, как Глюкоманнан. В чем его «положительность»: «Убивает» тягу к перееданию. Аппетит уменьшает. Выводит из организма всевозможные вещества вредные. Снижает «глюкозовый» уровень. Не верьте, кстати, лекарствам от ожирения, которые навязчиво рекламируют по телевизору или по радио! Помните, что эти «специалисты» очень хотят продать товар. Вспомните, например, такую «болячку», как псориаз. Столько рекламируется средств лекарственных, которые, якобы, вылечивают псориаз навсегда. Но вы же знаете, что эта болезнь неизлечима. А если и лечится, то лишь на какое-то время. Есть очень хорошие средства, которые тонус органический повышают. Они очень помогают от ожирения второй степени: Лимонник китайский. Женьшень. Кофеин. О диетах тоже нельзя забывать! Какие диеты помогают при «второстепенном» ожирении (при ожирении второй степени)? Вот вам списочек диетический и меню к ним. Редуцированная (малокалорийная) диета. Меню диеты редуцированной. На первый завтрак: Скушайте салат из капусты, добавляя в него масло подсолнечное. Выпейте кружку молокочая без сахара. На второй завтрак: Сгрызите яблочко небольшое. Выпейте воды столько, сколько в вас может «вместиться». На обед: Обязательно выпейте без сахара компотик. Скушайте половинку порции супа вегетарианского. На ужин: Наслаждайтесь вкусом запеканки из морковки. Приготовьте немного творожка с молочком. Диета, предназначенная для избавления от второй степени ожирения. Меню диеты, которая специально предназначена для второй степени ожирения: На первый завтрак: Сырнички яблочные. Морковочка (тертая). Молокочай. Белковый хлебушек. На второй завтрак: Сок из яблок. Омлетик с капусткой морской. На обед: Пюре из картошечки. Ржаной хлебушек. Отвар из шиповничка. На ужин: Кашка с молочком (гречневая). Язык (заливной). Белковый хлебушек. Молокочай. «Пятая» диета медицинская. Меню «пятой» диеты: На первый завтрак: Чай с ложкой сахара. Овсянка. Молоко. На второй завтрак: Легкий салат любой. Огурец. Яблоко. На обед: Макароны (очень маленькая порция). Минералка. Суп (средняя порция). На ужин: Ватрушка с творогом. Рыба вареная. Пюре (порция одна маленькая). По поводу любой диеты проконсультироваться у врачей необходимо. Стоит обговорить все противопоказания, все возможные последствия и нюансы. Не должно быть что-то скрыто от врача. Вы можете навредить очень себе, если «самолечением» заниматься надумаете. Многие спрашивают, помогает ли голодание от ожирения. Нет! Вы «гробите» здоровье. Вот и вся польза, собственно говоря. Может, вы не верите тому, что написано? Опять же…. Идите к врачу! Он вам скажет то же самое. Голодание еще никогда, ни в чем, и никому не помогло. Зря вы надеетесь на то, что ваш организм «особенный» какой-то. Особенности есть только у вашего характера. Ну, или у вас, как у личности.
Система -60
Приветик всем. Вот решила я посидеть на такой диете. Может кто-то уже на ней сидел, хотелось бы услышать отзывы, сколько в реале удалось скинуть?
Вот такая диетка:
Диета:"Любимая": За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
ЧУДО-ДИЕТА! МИНУС 13кг к ЛЕТУ!
В питьевые дни диеты "Любимой" 7 дней рацион может состоять из воды, бульона, кефира, питьевых йогуртов, очищающих коктейлей из овощей и фруктов, киселей, компотов, молока и домашних молочных коктейлей. Если вы твердо нацелены на максимальный результат, то в этот день следует отдавать предпочтение кефиру и молоку, имеющим небольшой процент жирности.
В овощные дни можно употреблять любые овощи, но самым желанным гостем на вашем столе должна быть капуста, благодаря ее "жиросжигающим" свойствам. В салаты можно добавлять небольшое количество растительного масла. Овощи лучше употреблять в сыром, вареном или печеном виде. В овощные дни не запрещается также вода и чай без сахара.
В фруктовые дни можно употреблять любые фрукты, кроме бананов.
Рацион белковых дней должен состоять из яичного белка, вареной курятины (лучше брать филе), нежирного творога, сыры, рыбы, сои, гороха, фасоли, орехов.
В питьевые дни сладкую воду и соки лучше исключить. Когда вы делаете салаты в овощной день, нельзя заправлять их майонезом или сметаной, лучше ограничиться растительным маслом. Во время диеты нужно также исключить соль, сахар, алкоголь.
Первый день диеты:
Завтрак - 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; обед - 200 гр. куриного бульона без соли; полдник - 150 гр. йогурта; ужин - 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
Второй день диеты:
Завтрак - 2 помидора; обед - салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник - 2 огурца; ужин - салат из сладкого перца, зелени и огурцов.
Третий день диеты:
Завтрак - 200 гр. молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак - 200 гр. молока; обед - 150 гр. куриного бульона без соли; полдник - 200 гр. кефира; ужин - 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
Четвертый день диеты:
Завтрак - 2 апельсина; второй завтрак - грейпфрут; обед - фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник - груша и яблоко; ужин - грейпфрут.
Пятый день диеты:
Завтрак - 2 яйца; второй завтрак - 200 гр. вареной рыбы; обед - 150 гр. вареного куриного мяса и 100 гр. вареного гороха; полдник - 100 гр. творога; ужин - 100 гр. сыра.
Шестой день диеты:
Завтрак - 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак - 200 гр. грейпфрутового сока; обед - 200 гр. куриного бульона без соли; полдник - 200 гр. молочного коктейля; ужин - 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
Седьмой день (день выхода из диеты):
Завтрак - 2 яйца и чашка зеленого чая; второй завтрак - фрукт по вашему смотрению; обед - легкий суп с рисом или гречкой; полдник - фрукт по вашему смотрению; ужин - овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.
Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса. Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете "Любимой" 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил и т. д. Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней - откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.
Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.
В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты "Любимой" 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать - легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.
В результате диеты "Любимой" 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.
