Как качать мышцы на рельеф

Юляшка
Юляшка
12 февраля 2013, 12:11
Научите правильно и действенно качать пресс(((

Девочки, закидайте ссылками или опишите как мне правильно качать пресс((, не получается у меня, я год качаю пресс, а пресс так и не накачался и не виднеется(( и у меня никогда после качания пресса не болят мышцы пресса((( даже в самом начале, когда я только начинала качать, все равно ничего не болело. Я не понимаю, что я делаю не так(((, худеть мне не надо, мне нужно именно рельеф так сказать создать, а уменя не получается((( Научите меня пожалуйста! Читать далее →

Светлана
Светлана
31 марта 2015, 15:23
Работаем над формой ягодиц. Экспресс-программа на 4 недели

Этапы программы:Неделя 1 - сжигаем жир и подтягиваем кожу.Неделя 2 - работаем над мышечным рельефом.Неделя 3 - избавляемся от лишних сантиметров.Неделя 4 - усиленно качаем ягодицы.Все знают, что женственные и упругие формы - это красиво. Но далеко не все их могут иметь: у кого-то в силу наследственности слишком большой избыток жира в подкожной прослойке, а у кого-то, напротив, один скелет, обтянутый кожей. Самой частой проблемой являются, конечно же, ягодицы. Даже дамы с пышными формами ими часто недовольны - кожа слишком... Читать далее →

Марья
Марья
19 июля 2013, 19:40
Осторожно, ню))

В Инсту я такое не выложу, там всякие люди без разбора, а тут вроде как можно. И то потом закрою для друзей, наверное. Ничего уж особо неприличного. Просто нижнее белье - это довольно интимная тема)) Читать далее →

Зильнара
Зильнара
11 августа 2014, 22:14
Лучшая тренировка для пресса

Сжигаем жир с живота: используйте данные упражнения для пресса, чтобы сделать его рельефным, сильным и сексуальным . Ты мучаешься со своим прессом на протяжении почти двух десятилетий? Это закончится сейчас. Потому что мы выложили одну из лучших программ для пресса среди женщин, чтобы свести с ума всех тех мужланов, от которых вам приходилось что-то скрывать. Наконец. Почему наша методика чертовски хороша? Да потому что под ее воздействие попадают все поясные мышцы - не только мышцы вашего пресса, но и мышцы... Читать далее →

Клуб Стройнеющих
Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога
Перейти в сообщество
дарина
дарина
5 апреля 2013, 21:56
Боитесь "качаться" ?

Бойтесь дальше..... А для тех, кто не боится расскажу, что обычной девушке увлекающейся спортом чуть тяжелее бодифлекса и танцевальной аэробики превратиться в накачанного мужика нереально. Даже приводящие многих в ужас фотографии "мужских" кубиков и обьёмных ног у девушек по большей части - постановочные фотографии, после дикой сушки, долбёжки, центнера выпитого протеина (как минимим)....да и в "обычной" жизни их тела так не выглядят (а жаль, мне на пример очень жаль....что практически невозможно круглый год ходить в рельефе с кубиками). *** Пашите... Читать далее →

Анастасия
Анастасия
22 августа 2012, 09:43
Фитнес-инструкция: делаем ноги

Лето подходит к своему логическому завершению, а вы не только не похудели, но и за время отпуска обзавелись формами, с которыми вы еще не Агилера в ее нынешней весовой категории, но уже вполне себе Лопес в определенных местах? Для того чтобы снова суметь втиснуться в любимые джинсы Calvin Klein, необязательно заниматься в спортзале до полуобморочного состояния или с энтузиазмом морить себя голодом. Всего пятнадцать минут в день, и ваши ноги станут стройными, а мышцы приобретут тонус. Все самые эффективные упражнения... Читать далее →

Диана
Диана
30 сентября 2014, 10:01
Лучшая тренировка для пресса

Даже если занятия спортом до этого момента ограничивались лишь прогулками с собакой и по офисному коридору, вы все равно можете получить рельефные мышцы живота, главное - знать, как накачать пресс до кубиков при помощи действенных упражнений и практических рекомендаций. Разумеется, можно просто качать пресс, однако, не смотря на долгие и упорные часы выполнения подъемов, успех вам никто не гарантирует. Но вам ведь нужна не бесполезная трата времени, а результат, вызывающий восхищение окружающих! 6 способов накачать пресс до кубиков Думаете, существует... Читать далее →

Blonde N1
Blonde N1
6 декабря 2011, 21:38
Диета для пресса

Мужчины и женщины, полностью отличающиеся внешне, стремятся выглядеть идеально. Например, они хотят, чтобы их живот был подтянутым и упругим. Для того, чтобы накачать пресс, нужно знать некоторые правила: в их число входит не только правильный подход к тренировкам, но также и специальная диета для пресса. Ее нужно соблюдать не только перед тренировками, но и во время.Диета для пресса. ПодготовкаВсе понимают, что если мышцы живота покрылись толстым слоем жира, то они не приобретут рельеф, хоть бы какие упражнения вы не выполняли... Читать далее →

Nastenka_kz
Nastenka_kz
5 ноября 2015, 08:48
Работаем над формой ягодиц. Экспресс-программа на 4 недели

Этапы программы: Неделя 1 - сжигаем жир и подтягиваем кожу. Неделя 2 - работаем над мышечным рельефом. Неделя 3 - избавляемся от лишних сантиметров. Неделя 4 - усиленно качаем ягодицы. Все знают, что женственные и упругие формы - это красиво. Но далеко не все их могут иметь: у кого-то в силу наследственности слишком большой избыток жира в подкожной прослойке, а у кого-то, напротив, один скелет, обтянутый кожей. Самой частой проблемой являются, конечно же, ягодицы. Даже дамы с пышными формами ими... Читать далее →

Ката
Ката
10 августа 2012, 11:37
Леськиной Алиске от Поросеночка

- Где моя крестница? – Я начинала терять терпение – похоже, мне хотелось познакомиться с этой малышкой больше, чем ей – со своей мамой. Леська вот уже почти две недели терпеливо жила  роддоме. - На подходе, - ответила моя будущая кума, и мне почему-то показалось, что это – не очередной «заготовленный» ответ для приставал, что обращаются с подобными вопросами. Она действительно рожала. Читать далее →

Pal'mira
Pal'mira
27 февраля 2010, 20:35
Сушка (для тех кто читает мою категорию "делаем красивое тело")

Эта сушка для того, чтоб сделать красивый рельеф тела. Например если вы вроде и не толстые, но пресса кубиками нет, сколько б вы его не качали и других мышц тоже)))) еще эта сушка помогает быстрее скинуть вес, НО! для тех кто на ГВ она противопоказа! Дело самое простое, нужно на 1-2 месяца отказаться от соли(не солить при готовке пищу вообще не есть пищу где соль уже вошла в состав( майонезы, сыры, колбасы и прочее) но это не значит что сладким... Читать далее →

Инна
Инна
28 марта 2013, 00:11
Мифы о прессе

Мифы о прессе: 1) Чтобы “сделать” кубики пресса нужно качать его каждый день.На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс. Дело в том, что “перебор” с проработкой пресса может привести к “расширению” талии, а... Читать далее →

Марья
Марья
12 ноября 2014, 16:11
Ноги, ягодицы. Как не стать мужиком.

Речь о том, как накачать ягодицы, но при этом не раскачать квадрицепсы, то есть ноги... Читать далее →

Татьяна
Татьяна
27 января 2012, 15:13
Делаем красивый животик=)

Мужчины и женщины, полностью отличающиеся внешне, стремятся выглядеть идеально. Например, они хотят, чтобы их живот был подтянутым и упругим. Для того, чтобы накачать пресс, нужно знать некоторые правила: в их число входит не только правильный подход к тренировкам, но также и специальная диета для пресса. Ее нужно соблюдать не только перед тренировками, но и во время. Читать далее →

KateMiava
KateMiava
23 марта 2011, 16:42
2 МЕСЯЦА)))

как быстро летит время))) Вот нашему Ромашке уже и 2 месяца)) что мы имеем: Ромка научился улыбаться))) смеёся в голос наконец-то полюбил лежать на животике и держать голову! а то,раньше ленился и все выкладывания на животик сопровождались истерикой... переворачивается на бок осознанно переворачивается с животика на спину, когда надоедает лежать! теперь за ним только и успевай следить) во всю гулит)) агукает) а еще строит рожицы, когда с ним болтаешь) узнает маму)) столько восторга на лице, когда меня видит) ОЧЕНЬ любит... Читать далее →

Софья
Софья
22 июня 2013, 20:05
Кто как худеет? Я расскажу вам отличную идею не выходя из дома, но надо при этом иметь xbox с kineсt

Начну с того, что в принципи мое мнение все девушки должны держать себя в форме, ходить в спортзал, бегать на улице или просто заниматься дома. Есть такие девушки которым это не надо, я их не понимаю, ведь это здорово когда у тебя накачана попа, не обвисший животик и т.д. Не поверю никогда словам таким как нет времени заняться собой. Все отмазки-это ЛЕНЬ! Ее надо побеждать, в принципи с что я и начала делать))) Когда ты становишься мамой и ребенка некому... Читать далее →

Марья
Марья
14 июня 2012, 13:51
График тренировок.

Подробно описывать все упражнения не буду. Ссылка на книжку дана, там есть все. Напишу лишь о том, сколько упражнений должно быть на все группы мышц. Просто хочу, чтобы все понимали, что если вы идете а зал и прыгаете по всем тренажерам, пытаясь сделать упражнения на все группы мышц сразу, да еще делая лишь по одному подходу, то результата тогда не ждите. Более того, надо знаеть еще  какой вес брать, сколько раз его поднимать. Я не профессиональный тренер, поэтому не скажу... Читать далее →

Мила
Мила
22 апреля 2013, 01:25
Занятия неделька

Насмотрелась роликов в Ю Тубе...начиталась о правильности качания песса....Решила составить себе небольшой график тренировок!!!! Читать далее →

Tamara
Tamara
10 февраля 2017, 21:04
Хочу накачать ягодицы!

Моя история и крик о помощи под срезом. Я созрела для спорта)). Читать далее →

Мария Владимировна
Мария Владимировна
15 мая 2017, 00:24
Ну, качнем-начнём!

Всех приветствую в нашем марафоне! Я фитнес тренер проекта "Худеем вместе" Мария Владимировна Перед тем как мы начнем усиленно ровнять наши животики, давайте обсудим некоторые вопросы. Читать далее →

Милана
Милана
11 июля 2014, 12:38
программа для тренировок

Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале Часто ко мне обращаются с вопросом: «Помогите мне составить себе тренировки». Я немного отрицательно отношусь к такой самодеятельности, но понимаю, что это было, есть и будет. Так как далеко не у всех есть деньги на тренера. А есть также люди, которые принципиально хотят всё делать сами. И есть залы, где просто нет ни одного тренера. Либо нет ни одного толкового тренера (что ни такая уж и редкость). В общем, как бы там... Читать далее →

★ ♥ Марина ♥ ★
★ ♥ Марина ♥ ★
9 сентября 2012, 11:56
Джиллиан Майклс

Девочки-спортсменки, подскажите какую программу выбрать у Джиллиан - мне надо сгонять жирки. не рельеф, не мышцы качать, а схуднуть и подтянуть надо. 30 дневная ? Метаболизм ? но она долгая, мне лень будет) но 1-2 раза в нед.я бы выдержала. Проблемные зоны - боюсь разнесет ноги..,или зря боюсь? На велике катаюсь - итак недовольна икрами. Пресс - можно делать или сначала согнать жир с живота ? по опыту - ничего не видно пока есть пузо и не худеется потом. Правда... Читать далее →

ВиЛена
ВиЛена
26 января 2013, 22:43
Мышцы имеют память. Надо уделить им немного времени!

Так давно качала руки гантельками. 4 года прошло. Сейчас со спиной проблемы-никаких гантелек. А если потянуть мышцей-все равно есть рельеф! Советую 1 кг гантельки и 30 минут в день 3 раза в неделю под Синди Коуфорд. Комплекс для рук. И через 6 месяцев будет красивый рельеф... Читать далее →

Ольга
Ольга
7 июня 2013, 09:01
Диастаз....

диагностировали  и у меня.Надеялась,что меня обошло стороной,ан нет... Собралась ,я наконец-то заниматься фитнесом и сделать рельефными мышцы,оч.нравится мне как смотрятся подкаченные мышцы,т.к.после моря ,пляжа я окончательно убедилась ,что проблемы есть и с весом и с мышцами,особенно на животе! Пошла на консультацию к хирургу,вот она меня и порадовала...,сказала пресс качать только с помощью поднятия ног,а не головы и первые пол-года занятий,только в бандаже..,и мыщцы обязательно сойдутся обратно,надо найти хорошего спеца (тренера) и заниматься с ним. Записалась в ближайший тренажерный клуб,пойду на... Читать далее →

Марго
Марго
9 сентября 2014, 11:04
Девочки, я за советом!!! (Фото есть).

Девочки дорогие, посоветуйте, пожалуйста... Все лето занималась, набирала мышечную массу, я не толстая, но цель, именно мышцы. В неделю 3 сплита( отдельно качаю ноги/ попу, верх). Мышечная масса увеличалась ( и весить стала больше-как итог) но не в этом суть. От приседов попа хорошо растет, ноги тоже- стали крепкие и более упругие. Но также и жирок есть, который покрывает мышцы, вот если бы его убрать, то будет отлично. Вопрос, как тренироваться сейчас и каким должно быть питание, чтобы мышцы стали... Читать далее →

Анна
Анна
23 июня 2015, 13:34
Когда от похудения переходить к рельефу?

Девочки, подскажите. Изначально было 15 лишних кг. Уже 12!!! Но мне хочется не просто быть худой, а с красивым рельефом. Сейчас выполняю первый этап - снижение веса. Но может не нужно ждать это 15 кг, может через -10 кг уже начать качать мышцы? Или они сама появятся даже с небольшим дифицитом калорий и аэробной нагрузкой? Выбрала для себя час с Валери Турпин + 3 раза в неделю качаю попу, ноги, пресс без отягощений (и так пока тяжело), и велосипед минут... Читать далее →

МайяМи
МайяМи
1 июня 2014, 11:38
анаболизм/катаболизм... вопрос

Марин, думаю, не только меня это интересует. Я уже усвоила, что одновременно "сушиться" и качаться не получается. На данный момент мне еще много-много жирка надо убирать, но рельефа то хоцца. Пока я тренирую выносливость в зале. Скажи, плиз, если в день тренировки создавать переизбыток кК, а в дни отдыха создавать их дефицит, что-то получится? или мышцы в период восстановления тоже должны по максимуму получать питание?Может тупой вопрос..... Читать далее →

Анастасия
Анастасия
10 апреля 2016, 16:00
6 недель с Джиллиан Майклс

Долгое время занималась по видео-урокам Синди Кроуфорд, занималась нерегулярно, но в целом тренировки мне очень нравились - я с легкостью выполняла любимые упражнения, они помогали мне поддерживать форму, т.е. не поправляться. Решила поставить очередную планку и добиться "видимых", да, именно видимых результатов. Читать далее →

Я-Светлана
Я-Светлана
4 марта 2014, 11:52
Занятия неделька

Насмотрелась роликов в Ю Тубе...начиталась о правильности качания песса....Решила составить себе небольшой график тренировок!!!! И так основы:-пресс нельзя качать чаще чем 2 раза в неделю,иначе идет перекачка и мышцы растут,а не уменьшаются объемы превращаясь в рельеф -Женский и мужской пресс отличается....для женщин нужны упражнения для статического качания пресса Занятия будут в основном по Джилиан и Куркуриной ПОНЕДЕЛЬНИКУтрокорректируем бедра и зону "голифе" http://www.youtube.com/watch?v=Xi2OLnso7JQ Вечер http://vk.com/video?q=Джилиан§ion=search&z=video-36946554_162564514 ВТОРНИК Утро Качаем любимый пресс http://www.youtube.com/watch?v=PfVztTQ8vJ4 Вечер http://vk.com/video?q=Джилиан§ion=search&z=video-39728801_164630584 СРЕДА Утро Работаем с руками и работа с... Читать далее →

AnnMali
AnnMali
25 июня 2013, 10:41
Как накачать мышцы рук женщинам: советы и упражнения

Многие стройные женщины жалуются на то, что их руки выглядят очень худыми. Претензии к рукам есть и у полных женщин – кожа на руках выглядит дряблой. Поэтому таким женщинам для улучшения внешнего вида требуется накачать мышцы. Кроме того, полезно подкачать мышцы на руках и тем, кто быстро худеет, чтобы кожа подтянулась. Тем более, что правильный рельеф рук – это красиво. С чего начать? В отличие от мужского организма, пресыщенного тестостероном, в женском теле преобладают эстрогены, дающие отложения жиров про запас... Читать далее →

Τάŧķã (Массажист)
Τάŧķã (Массажист)
4 февраля 2013, 20:24
Седьмая тренировка...

Были на тренировке с сестрой и сегодня... почему каждый день? потому что, во-первых, уже мышцы по-более привыкли к нагрузке, а во-вторых всю эту неделю до выходных ходить уже не получится из-за наших работ... Сегодня снова руки, делали суперсет.. с каждым разом тренировка всё жестче.. занимались не в полную силу, т.к. мышцы ещё от прошлой не восстановились.. мы, конечно, очень старались, выкладывались по полной, но очень быстро уставали.. выполнили всё что нужно, гиперэкстензия была с разворотами.. делали так первый раз, было... Читать далее →

Диана
Диана
8 сентября 2014, 20:13
План тренировок Криса Эванса для фильма "Первый мститель: Другая война".

Чтобы выглядеть, как супергерой с экрана, тебе необходимо тренироваться в тренажерном зале, как супергерою. Ниже приведены некоторые советы для тренировок кинозвезды Криса Эванса (Chris Evans), которые помогут тебе стать сильнее, больше и лучше. Крис Эванс - как он сделал спортивное тело? По словам Криса, от природы он имел достаточно худощавое телосложение. Впервые он начал работать над своим телом в 14-15 лет, используя основные упражнения без дополнительного веса - подтягивания, отжимания от пола и другие. Спустя три месяца он добился заметного... Читать далее →

Annabellebaby (тренер polesport,визаж,фотопроекты)
Annabellebaby (тренер polesport,визаж,фотопроекты)
27 февраля 2015, 18:50
Вчера фоткала себя перед тренировкой.

Сижу на массе, оно и видно. Качаюсь, а рельефа пока не просматривается, если напрягаю мышцы то видно) Так хорошо проросла масской, +3 кг))).. Жду недождусь летней сушки.. Читать далее →

Оксана
Оксана
15 мая 2013, 23:51
Мифы о прессе:

1) Чтобы “сделать” кубики пресса нужно качать его каждый день.На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс. Дело в том, что “перебор” с проработкой пресса может привести к “расширению” талии, а это... Читать далее →

Оля
Оля
21 июня 2017, 15:18
Лунный степпер

В своих размышлениях после поломки степпера я упоминала и даже показывала гламурно-розовый девайс под названием "лунный степпер", он же Moon Surfing, Moon Stepper, лунный серфинг. Я на него набрела в поисках альтернативы обычному мини-степперу. Несмотря на то, что мини-степпер мне без проблем поменяли по гарантии, лунный степпер меня не отпускал - зацепила идея пластиковой платформы, у которой практически нечему изнашиваться, поскольку нет движущихся и трущихся при ходьбе деталей. В итоге я решила все-таки купить лунный степпер, попробовать его в деле... Читать далее →

Ксения
Ксения
3 февраля 2015, 23:00
Сезон пищевого беспредела окончен)

Давненько не писала я про свой фитнес) Хотя, о чем было писать) Собственно, занимаюсь я уже 11 неделю по программе Шона Ти "Т25", вот вчера начала итоговую петинедельную серию Gamma, типа самые высокие нагрузки в программе) Трени 6 дней в неделю, 5 силовых-кардио, 6-я растяжка. Читать далее →

Ляночка
Ляночка
4 июля 2013, 21:58
Метод Меттьюз для тонкой талии.

Девченки, у меня реальная проблемма с талией(( ее и так почти не было, так с легкой руки моего мужа спортсмена ее не стало вовсе..  Качала я пресс по его совету, благо от своей лени не каждый день, а как получится, особое внимание уделяла боковым мышцам. Занималась в основном по системе ЭйБиЭс пресс за 8 минут и наклоны, повороты. Занималась, занималась, а результатов особо не видно: рельеф появился, живот стал более плоским и все. Вот недавно посмотрела видео Куркуриной о тонкой... Читать далее →

Не нашли что нужно?
Попробуйте поискать на нашем сайте, у нас много полезной информации
Катя
Катя
11 октября 2012, 14:27
про мой метаболизм

до 30-ти лет  я ела крайне мало, мало углеводов и мало белка. я была худая, но подкожный жирок все же присутствовал, про меня можно было сказать, скинни фэт. мой организм жил в вечном стрессе от нехватки питания, и поэтому метаболизм с годами замедлился.  а как стукнуло тридцать, мой метаболизм замедлился еще больше: стало все трудней удерживать свой вес в своей норме, поэтому надо было принимать меры.  я заметила, что от того, что я качаюсь в качалке эффекта особого не наблюдалось... Читать далее →

1