Как научиться втягивать живот

Ну немного позже,5 месяцев и 6 дней, ждали мы приема сегоднешнего) На приемк весы показали 9600гр и 71 см...итого +1 см и +600гр...радует что не килограмм))0хихих)))Итак отчет что да как у нас)))

Сон и купание: как спали всю ночь после купаний так и спим, спать как ложились в 12 так и ложимся, и спим до 8-9 утра....но неделю тут не купались и ночью просыпались раз два обязательно.....из чего я сделала вывод что ребенок намного крепче спит после водных процедур и сейчас если купаться можно то обязательно нужно мой девиз)))Спим у себя в кроватке.Перестали засыпать у титьки, поест и лежит песни поет сам себя укладывает с пальцем во рту, на все про все минут 15 уходит не больше.

Дневной сон: как такогого режима нет...на улице днем спать можем поразному ну днем часа три спит обязательно, или за раз или урывками.....вечером тоже спим хорошо, часика два.но если дома сидим то спим намного меньше!

Гуляние:Спим очень хорошо на улице, поэтому сейчас стараюсь гулять побольше, выходим после обеда, гуляем потом домой покушать и опять на улицу!!В воскресенье ездили на дачу весь день на улице провели- краааасотааа!!!

Еда: Кушаем пока только грудь, в 6 месяцев начну прикорм, в больнице дали бесплатное питание цветную капусту 15 банок и 2 коробки каши, это то что гемоглобин в 3 месяца низкий был))я и рада))Воду так и не пьем, ни как не сложки ни с бутылки.

Активность: переворачиваться умеем, пользуемся этим навыком но не активно, что меня собственно и не беспокоит, ибо пока лежит спакойно ребенок пусть лежит!Очень любит лежать на животе, поднимает очень хорошо свой торс, врач сеня сказала что плечи и руки оч сильные, мы продемонстрировали свои отжимания на что нам сказали что скоро наверно поползем мы уже))Задом ползаем уже вовсю, особенно если поставить перед ним цель, чем активнее он к ней тянеться тем быстрее назад уползает)Сидеть еще пока сам не проситься, чем я тоже довольна, лучше сначала ползать научиться, для позвоночника полезнее)На ножках стоит крепко, не прыгает

Зубы:пока их нет но игухами и руками десна чешет прямо сильно так....слюней куча......палец кусает дак качеться еще чуток и откусит!

Болячки: За месяц нам сначала поставили прививки три дня температурили, тяжело переносили, потом начался понос, поносили неделю не меньше даже больше, думала зубы, пару раз была температура, вызвала врача, она сказали или зубы или ротовирус хапнули где то, так как на зубы все сваливать тоже не может, это ведь не проверить, пили энтерофурил и потом линекс, врач мое лечение одобрила,сразу  все прошло быстро.Ходили на прием к нервапотологу, выписали нам электрофорез и пить пантогам, его я ему не даю, а электрофорез делали, перевернулся как раз под конец курса...

Ну и о самом приятном)))Мы как были спокойные хохотушки так и есть сейчас))Очень много разговаривает именно разговаривает, губы всяко складывает то трубочко то втягивает))Очень любим рассматривать как шевеляться наши пальчики и как перекладываем игрушку из руки в руку туду сюда)))Оч внимательно все разглядывает и подолгу....Обожает все золотое...это он в папу такой)))И еще научился крутить головой как будто нет показывает)))щас постоянно так делает когда смотрит на люстру или лампочки в потолке)))

Очень любим нашего сынульку, и с мужем хотим еще и еще детей, но правдо попозже, чтобы уж Левка стал по самостоятельней, думаю через год уже будет самое то))

Как все начиналось..

Вчера Зайцу исполнилось полтора года. Целая вечность…

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что каждая секунда этого удивительного времени для меня бесценна…

Невозможно запомнить и записать все, но если у меня получится сохранить хотя бы ощущение того волшебства, которое появилось вместе с рождением Димки, это будет уже хорошо.

А что помогает памяти? Отдельные эпизоды, события, детали…Возможно это будет не много путано, но главное – это оставить зацепки, благодаря которым впоследствии будет возможно размотать клубок воспоминаний….

Итак….

Роды.

Приближался конец  сороковой недели. Мои тайные надежды на то, что мелкий родится чуть пораньше, ну, например, на тридцать восьмой неделе, не оправдались. Теперь хотя бы в срок. Но уже стали закрадываться опасения, что и в срок этого не произойдет. И вообще никогда не произойдет.  Я на всю жизнь останусь беременной и т.д.  Врачи утверждают, что этим мыслям подвержены большинство первородящих женщин накануне родов….А  сынуля, видимо, решил, что ему и в животе не плохо (конечно, на всем готовом) и совсем не торопился появляться в этом качающемся мире. Я знала, что ПДР – очень относительная дата и большинство детей рождаются либо в течение 2-х недель до, либо 2-х недель после. Это совсем не утешало. Ну почему у меня после? Нет у меня уже сил на эти 2 недели «после»! Тем более, что с  каждым днем мой сын становился все более «крупным плодом». Я уже смирилась с тем, что вес будет слегка за 4 кг..  Но «слегка» в тридцать восемь недель и «слегка» в сорок одну – это принципиально разные вещи. Моя врач убедила меня рожать самостоятельно («Крупный плод, пролапс – это не аргументы. Я сама 4 500 кг. родила и ничего!»). Идейная была дама. Ну надо, значит надо (если бы я знала, что это такое, я бы очень хорошо подумала, прежде чем согласиться с ней, но в этом-то и заключается особенность первых родов, что ты НИЧЕГО об этом не знаешь).

А время шло, живот рос, невроз крепчал, становилось все страшнее и тяжелее…. Последние дни участились очень болезненные ложные схватки, спать я уже не могла, мне все время казалось, что все началось. Ходила с большим трудом…

В таком состоянии я дождалась полных сорока недель и отправилась сдаваться в роддом. Т.к. схваток еще не было, то меня определили в отделение патологии. Дозревать.

В понедельник, 3 марта, в 7.30 утра брат привез меня в ЦПС. Прождав в коридорчике полтора часа (оказалось, что у них всегда проблемы в местами в патологии. Видимо, истеричных дамочек, вроде меня совсем не мало), я наконец очутилась в своей палате.

Два неправдоподобно долгих дня прошли в размышлениях о вечном. Этому способствовала вся окружающая атмосфера: хмурые тучи на небе, крупные хлопья снега, периодически застилавшие большое больничное окно, глубоко беременные дамы, с огромными животами и  печальными глазами, медленно «плывущие» вдоль  стеночки коридора (там так схватки «нагуливают»),  сосредоточенные врачи и медсестры, которые все время от тебя что-то хотят (то КТГ сделать, то температуру измерить, то таблетки какие принять, то на кресло – обследоваться  и т.д. и т.п.) и смотрят таким строгим озабоченным взглядом, что ты сразу начинаешь подозревать у себя все мыслимые и немыслимые отклонения. Но их можно понять – патология как никак. Хотя я видимо проходила у них под грифом «симулянтка» - мне уделяли не так много внимания как остальным, т.к. все остальные лежали с какими-то конкретными проблемами, а меня положили так – подстраховаться. А то,  что боли сильные, небольшое перенашивание, ПМК и т.д….. для них, как и для моего врача,  «не аргумент». Просто доля женская такая. Там было даже жаловаться как-то неудобно…..на фоне соседок по палатам. Тем более, совсем бессмысленно. Жаловаться можно любимому в плечо, а этим монстрам акушерства….как-то язык не поворачивается. У них на лбу написано – «Все там будем» (имеется ввиду родильное отделение)…….

Все началось в ночь с 4 на 5 марта. Вернувшись с плановой прогулки по больничным лестницам и коридора, я почувствовала, что боль стала сильнее. Уснуть я так и не смогла. Помню, еще подумала, что если и ЭТО ложные схватки, то что же будет дальше.  Где-то в 4.00 отошла пробка. Я нашла медсестру и сказала, что кажется я рожаю. На что услышала предложение пойти поспать, а если схватки участятся, то снова прийти к ней. Т.к. засекать схватки мне было лень, то я благополучно дождалась утра. В 7.00 пришла врач и спросила,  не я ли это тут рожать собралась. Да, я.  После этого меня отправили на кресло. Да действительно. Рожаю. Открытие 2 см. Как гром среди ясного небо. Я? Рожаю? Где-то подсознательно все равно оставалась крамольная мысль, что этого не случится….Случилось.

В состоянии легкого  транса  я пошла собирать вещи. Кое-как раскидав все по пакетам, оставив еду в холодильнике (добрая девушка из соседней палаты потом все равно ее прислала в послеродовое отделение. Еда заняла 2 больших пакета. Мама привезла ее столько, что можно было подумать, что я не в роддоме, а в блокадном Ленинграде. Кстати, нас еще и кормили 3 раза в день), приняв душ, облачившись в ветхую, явно «рабочую» родильную майку, я мужественно отправилась вслед за медсестрой в неизвестность (а именно, в родильный блок).

Оставшись одна в огромном светлом боксе со стеклянными (!) стенами, я сосредоточилась на процессе рождения ребенка. Заключалось это в том, что я нарезала круги по боксу, все время терла поясницу (кстати, помогает) и пыталась проникнуться важностью момента: вот они – РОДЫ (о, как глубоко я ошибалась!). Справа и слева от меня уже вовсю рожали, поэтому я старалась смотреть  в окно (то что «вовсю», было понятно по душераздирающим крикам, единственно, что было не понятно – чего так орать, если у всех стоит эпидуральная анастезия? Это я поняла позже ). Ярко светило солнце. Мне это показалось символичным.

Часа полтора я провела в гордом одиночестве, периодически набирая своему врачу на мобильный и печальным голосом докладывая о своем  тяжелом состоянии (ну так, с достоинством, типа мы и сами справляемся, гуляйте  дальше).  Так как врач в это время  параллельно  принимала другие роды, на более продвинутой стадии, мой заунывный голос, видимо, не производил на нее особого впечатления…Она зашла всего на минутку – проколоть мне пузырь.

Затем, когда стало становиться действительно больно и я уже потихонечку начала паниковать (где все?! что происходит?!) , явился угрожающего вида дядька с черной окладистой бородой. За ним медсестра катила большую тележку с какими-то аппаратами.

«Здесь эпидуральная?».

О, да, наконец-то.  Наверху вняли моим молитвам. Конечно, здесь. Где вы были раньше. Я тут, почти уже родила, а вы только приехали. Вообщем, я обиженно кивнула.

И сразу же начала считать. Громко, вслух. Я уже давно заметила, что когда больно или страшно, надо медленно считать, вдумчиво, представляя себе цифры, не отвлекаясь от процесса. Помогает. Только обычно я делаю это про себя. Но тут такое дело….Вообщем считала я вслух… до 33. Двадцать один, двадцать два……тридцать три. Боли все не было.

-  А почему до 33? – спроси анастезиолог.

- Возраст Христа  – я люблю эту цифру.

Ставить эпидурал не больно. Т.е. вообще не больно.  Это обнадежило. А когда через несколько минут я перестала чувствовать схватки….вообще…..жизнь показалась раем. И это все? Вот это ваши страшные роды? Да тогда я готова рожать хоть каждый день. Да хоть два раза в день. Да у стоматолога страшнее….

Так я лежала и кайфовала. Мне уже никто был не нужен. Все супер. Солдат спит – служба идет. Еще через пару часов стала периодически наведываться моя врач – смотреть раскрытие…6 см….8см….полное. Ну вот и все, сейчас вынут ребеночка….фанфары…цветы-шампанское и я молодец…..

«Ну что, отключаем?»

Стоп. Что отключаем? Зачем? Эпидурал? Нет!!!! Мы так не договаривались!!!

И только тут до меня дошло. Мимо моего сознания все время проскакивал тот факт, что анастезию перед потугами всегда отключают. Как-то мое сознание милостиво пропускало это мимо. Только не это….

«Татьяна Олеговна, а когда родим-то?»

«Ну, часа через 3».

Это был приговор. Я не вынесу. Это невозможно!!

Но вариантов не было, анастезию отключили и постепенно боль заполнила все мое существо.

С чем сравнить…не помню. Правда, почти не помню. Если бы женщины ЭТО помнили, ни в одной семье не было бы второго ребенка. Единственное, что я все таки сумела зафиксировать: боль – мышечная (ну, это понятно, матка – мышечный орган). Представьте, что вас сажают на шпагат. Без подготовки. Просто начинают растягивать. Пока не посадят полностью. Так вот роды – это тоже самое, только дольше и больнее. Точнее я не могу сказать.

Я была уверенна, что просто умру, не выдержу, что это невыносимо. Это все тянулось, тянулось…это невозможно было ни прекратить, ни облегчить, ни ускорить…ничего. Просто терпеть. Стрелка замерла на часах. Сама я готова была умереть…только мысли о ребенке, что он должен родиться и жить придавали сил. Даже не сил, а какой-то злости. Ладно, ОК, пусть так, пусть больно….но я его рожу…Его рожу, а уж потом умру от боли….А сейчас  давайте, я все вынесу…..Мне потом врач сказала, что я тужилась почти профессионально, как будто и не первый раз рожаю…Это у меня было от злости, я уже не думала о боли под конец. Было только одно: мелкий ДОЛЖЕН родиться, красивым и здоровым.

«На кресло» - прозвучало как «Аллилуя». Я знала, что на кресле все заканчивается.

Потом я почувствовала, что меня разрезали, а потом сразу же появился ОН.  Я увидела, как его достали, уже кричащего хорошо поставленным голосом.

Итак, 23.40, 4 080 кг., 54 см., 8/9 по Апгар….

Слава Богу! Огромное облегчение. Все. Я это сделала. Боль закончилась моментально. Умирать расхотелось. Наоборот. Жить! Появилось то, ради чего теперь я согласна жить!!!

- Ну, кто, говори..

- Мальчик – выдохнула я.

Было хорошо и удивительно.

Первое что я услышала после его рождения, как неонатолог сказала, какой правильной формы у него голова. Потом его поднесли ко мне и сказали, что все хорошо, и почему-то добавили, что у него по 5 пальчиков на руках и ногах..:)) А еще у него были длинные черные волосы и сердитые отекшие глазки – красавец!!!

Затем его приложили к груди и он несколько минут сосал, глядя мне в глаза…своим серьезным черным глазом (второго из-за груди было не видно). Я погладила пальцем его лобик, он на секунду замер, поднял глаза вверх, как будто хотел посмотреть, что там его коснулось, и начал сосать грудь снова…Когда его уже почти унесли, я попросила поцеловать его…и мне его вернули…поцеловать. Это было удивительно, волшебно – это Я Его создала, выносила, родила…Чудо!

Да, основные чувства – удивление и ощущение чуда…Мелкого унесли.

А я полежала часочек на кресле (перед этим меня долго зашивали..и внутри, и снаружи….но это уже не имело никакого значения, было хорошо…), потом часочек с холодной грелкой в коридоре…. Все это время я пыталась осмыслить произошедшее, но ничего не получалось, мысли разбегались, я бросила это дело и просто получала удовольствие от того, что все уже закончилось, что все хорошо и что ОН уже есть.

Только после рождения Димульки я позвонила маме….поздравила с внуком. Не хотела, чтобы кто-то волновался…Это была моя история, моя задача, мой труд….и я все сделала.

Потом меня на каталке отвезли в палату (меня до этого никогда не возили на каталке)..я пыталась шутить с медсестрой, ощущая странный подъем и даже легкость.

Той ночью я уснуть так и не смогла, пребывая в какой-то полудреме, а утром принесли Зайца  (я попросила)  и больше мы не расставались.

В послеродовом или Центр Мира.

Как только я пришла в себя – сразу попросила привезти Димку. Такой маленький, хорошенький. Волосики длинные, черные, глазки черные…Он лежал в кювезе, маленьком пластиковом корытце на колесиках…(на руки после родов брать не разрешали, говорили, - уроните, но я все равно брала)…Нянечки все делали сами…мы носили их пеленать (сами смотрели, еще не умели ничего)…В детской комнате стоял поднос со смесью молочной и водичкой…Докармливали все, удержаться было трудно…ведь молоко еще не пришло, а они плачут, а если покормить – успокаивались…Каждое утро надо было привозить деток на осмотр – приходила педиатр. Всех оставляли в детской, но доктор обычно опаздывала, а они там лежали в рядочек…Я всегда стояла около него или у двери…меня все время прогоняли, я один раз чуть не поругалась…

Я ребенка привезла, поставила, а он начал плакать..я беру его на руки (естественно) и успокаиваю, а мне говорят – мамочка, уйдите, сейчас  педиатр придет, что будет если вы все сюда набежите…Ну я и сказала, что я об этом думаю…ребенка забрала и ходила с ним по коридору пока доктор не пришла…А так он все время был со мной…я его в детскую не отвозила…

Я еще тогда не знала, как его назову и все ходила, перебирала имена…А в какой-то момент поняла, что теперь это «центр мира»..моего мира…Что теперь мое место там где он, мои дела – это его дела, и мое счастье – когда ему хорошо…И так спокойно после этого стало…все, больше не надо никуда идти и ничего искать…вся моя жизнь в этом сверточке…как будто сердце вынули, запеленали и привезли тебе в кювезике…Так необычно….:))

Через день у меня было ДР. Мы были с ним вдвоем и это было правильно, я так сама  решила.

Первые дни дома.

Всю дорогу из роддома Заинька проспал и только когда уже подъезжали к дому проснулся и заплакал…Первые дни он в основном спал, а я была в такой растерянности, даже смятении, что ни на секунду не могла расслабиться. Я совершенно не представляла, что теперь нужно делать с Зайцем..Это все было так необычно,  странно…И еще я себя очень плохо чувствовала, все болело, я еле ходила, с трудом сидела.

Сначала  в детскую перенесли диван из зала (очень неудобный), а потом его  поменяли на большую двуспальную кровать, когда мы стали спать вместе с Димкой. Первые дни я не выключала всю ночь свет в коридоре или лампу в детской…(в то время я читала книги М. Фрая..все прочитала где-то к маю). Несколько дней  Заяц просыпался каждые три часа, но потом стал спать дольше по 4-5 часов. Он был такой крошечный, беспомощный, он совершенно не мог двигаться самостоятельно, только шевелить ручками и ножками…

Сначала к нам пришла наша педиатр из поликлиники (еще я, оказывается у нее наблюдалась, когда была маленькая)…а потом патронажная сестра, из клиники, где я взяла контракт. Затем приходила Лала, специалист по грудному вскармливанию (мне показалось, что мало молока, и что Димуля не правильно берет грудь, и вообще очень переживала, что он не наедается). Ну, ничего, постепенно я всему научилась и все наладилось…

А так меня учили как его купать, чистить ушки, носик, мазать пупочек, смазывать все складочки, шейку (первые пару месяцев ее было почти не видно, он ее все время втягивал), подмышки, стричь ноготочки…

Через несколько дней я повесила Мулечке мобиль, с двумя лошадками, крокодильчиком и львенком…он провисел у него в кроватке до мая…Он очень любил его слушать, смотреть как он крутится…часто его только таким образом можно было успокоить, привлечь его внимание…

Еще у него стала любимой его горизонтальная переноска (его в ней из роддома везли).

Несколько месяцев он засыпал в основном в ней. Очень нравилось, когда его качали (я помню, у меня руки просто отваливались, я могла по 40 минут ходить из комнаты в комнату, укачивать его). Днем я прямо в переноске и оставляла его спать.

Перестали его в ней носить только когда ему было почти 8 месяцев. Я просто уже стала бояться , что ручки порвутся.

Вот так прошли наши первые дни дома – в тревогах, волнениях и в ощущении начала чего-то необыкновенного.

Дыхательная гимнастика во время беременности — вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30-40%).

Грудная клетка расширяется, уменьшается резервный объем выдоха (количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха), жизненная емкость легких (максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха, — КПД, как сказали бы инженеры) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объем дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) — переносчиков кислорода. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям.
Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно, либо включив их в комплекс гимнастики1 (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений. Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день. Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению. Если во время выполнения дыхательных упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по возможности, 20-30 секунд — головокружение пройдет.
Дыхательные упражнения можно разделить на статические и динамические. Первые выполняются только дыхательными мышцами, вторые — при любом движении (ходьба, повороты, наклоны). Сначала надо научиться выполнять статические упражнения, а научившись — использовать дыхательные навыки при движении. Главное — двигаясь, не задерживать дыхания.

I группа упражнений — освоение брюшного и полного дыхания
У женщин преобладающим типом дыхания является грудное — то есть легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. Диафрагма при этом участвует в дыхании минимально — ее смещение составляет иногда всего 1 см. В связи с этим находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу. Для сравнения: при брюшном и полном дыхании смещение диафрагмы достигает 7-13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и снимает множество факторов дискомфорта во время беременности, помогает оттоку крови от нижних конечностей, органов малого таза, а значит — способствует профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя.
Брюшное дыхание. Это может показаться странным, но любое дыхательное упражнение нужно начинать с максимального очищающего выдоха. Выдохнуть нужно так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот «прирос» (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох — руки «уехали» под ребра, вдох — руки «выехали» вперед.
Полное дыхание. Овладев техникой брюшного дыхания, переходите к освоению полного. (1) Начало упражнения такое же, как при брюшном дыхании: очищающий выдох — передняя брюшная стенка опускается. (2) Начинается вдох — поднимаются руки, лежащие под ребрами; расширяются нижние отделы легких; затем как бы раздвигаются средние отделы грудной клетки и вместе с ними наполняются воздухом средние отделы легких (при этом живот — для опоры — умеренно втягивается); после этого поднимаются ключицы и верхние ребра — вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких.
(3) Выдох осуществляется в обратной последовательности — опускаются ключицы, ребра, ладони, лежащие под ребрами, живот «прирастает» к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза — надо «отпустить» переднюю брюшную стенку, вслед за паузой — новый вдох. Дышать нужно носом.
При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза.
Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям.

II группа упражнений — повышение эффективности и экономичности дыхания
Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько — выдох. Обычная пропорция — 1:1 или 1:1,5, однако такое соотношение весьма неэкономно. Наша задача — научиться управлять дыханием.
Я приведу схему действий для абстрактной женщины (вам же предстоит упражняться, исходя из собственных измерений).
Оптимизация соотношения вдох — выдох. Предположим, ваше исходное соотношение: 3 удара сердца — вдох, 3 — выдох, 2 — пауза. Вы начинаете увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдох/выдох — 1:2. 3 удара — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза; 3 удара — вдох, 5 — выдох, 2 — пауза, 3 — вдох, 6 — выдох, 2 — пауза. Три к шести, как известно, и составляет искомое соотношение 1:2.
Такое дыхание следует осваивать в течение 3-7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха 1:2 стало привычным и комфортным. Далее желательно все физические упражнения выполнять при «экономном» дыхании.
Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2:
вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь!
«Высший пилотаж». На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их «продышать». Например:
4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п.
Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить: «дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать ее рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).

III группа упражнений — «репетиция» родов
Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных.
Первый тип дыхания. (Его еще часто называют «медленным».) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же — по окончании схватки. Если изобразить схватку в виде волны, то первый тип дыхания можно представить следующим образом — см. рис. на стр. 32.
Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно — «по-собачьи». Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками — первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже — очищающий выдох — глубокий полный вдох — и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции).
Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать — это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин. Как же дышать, чтобы отвлечься? Начало схватки обычное: очищающий выдох — глубокий полный вдох; затем дыхание учащается и становится поверхностным; три-четыре поверхностных вдоха необходимо завершать интенсивным выдохом или резко подуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Очень важно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда. Если вы рожаете с мужем или с мамой, то счет они могут взять на себя — см. рис. на стр. 33.
Ну а если вы все-таки вы не удержались и закричали — ничего страшного: «додышите» схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов!
Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз.
Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание — тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга — тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки.
Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох — полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох — и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги — полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги — см. рис. на стр. 34.
Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя.

Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения — как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?! Лучше всего составить план занятий на несколько недель.
Например:
I неделя — освоение брюшного дыхания и первый этап управляемого дыхания (экономное дыхание);
II неделя — брюшное дыхание и освоение полного дыхания; второй этап управляемого дыхания;
III неделя — брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания;
IV неделя — то же, что в III неделю, + дыхание II типа — и так далее.
На каждом занятии надо «продышать» II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную «репетицию» родов.

Девочки. тянет живот. мышцы по ночам. ноги тянуться вдоль кровати я живот втягиваю. тут так втянула что аж пресс заболел и разбудила ляльку. и мне стало страшно я ж ее придовила. лялька начала там барахтаться. потом я научилась в эти моменты "потуги" ягодицы сжимать а живот надувать. ну было такое пару раз.

а ноги когда тянула то их вот вот бы свело икры. теперь у меня за левой коленкой там где сгиб немного припухло и чуть чуть болезненно. думаю может лимфоузел так на отдельно лимфоузел не похоже. вообщем что то странное со мной происходит. аааааааааааааааааааааааааааааа

вчера выпила наночь валерьянки проде позывов небыло. но припухлость со вчерашнего дня не куда не делась.припухлость не большая.

кого нить так тянуло?

мне к доктору в жк только в понедельник.