Рецепты белковой диеты для похудения

Каждый прием пищи должен сопровождаться одним из этих блюд:

• Куриная грудка без кожи - 150-200 граммов;
• Морепродукты - 150-300 граммов;
• Нежирная рыба - 150-200 граммов;
• Телятина или говядина - 100 граммов;
• Соевый сыр Тофу - 150-200 граммов;
• Обезжиренный творог - 180-250 граммов;
• Порция сывороточного протеина - изолята (стакан обезжиренного молока, 30 граммов порошка протеина);
• Яичный белок - 4-6 штук.

Продукты можно заправлять натуральным соевым соусом, бальзамическим уксусом, травами, чесноком или лимонным соком. Все должно быть приготовлено на пару, либо в отварном виде, также можно запекать, но без сыра и жирных соусов.

Примерный рецепт белковой диеты, на который вы можете ориентироваться для составления своего меню:

• На завтрак запеченные со шпинатом шесть яичных белков, цельно зерновая овсянка (3 ст.ложки) с корицей, половина печеного яблока. Кофе или чай без сливок и сахара.
• Через 2-3 часа на второй завтрак 150 граммов отварного куриного филе и отварную гречневую кашу - 3ст.ложки.
• На обед суп-пюре из некрахмалистых овощей, мясного бульона и 100 граммов мяса.
• На полдник можно съесть овощной салат и 200 граммов творога.
• На ужин паровая котлета или рыба на пару - 200 граммов, на гарнир зеленая фасоль.
• За два часа до сна можно выпить протеиновый коктейль или 200 мл кефира.

Для того, чтобы эффективно худеть на такой диете, не забывайте про физические нагрузки, они помогут тело ваше сделать гибким и стройным, а белок из продуктов не даст разрушаться мышечной ткани.

Каждые 10 дней можете делать перерыв в белковой диете и позволять себе небольшую порцию своего любимого блюда. Тогда легче будет перенести все остальные дни воздержания