Алёна
9 лет
Жиросжигающая тренировка дома для девушек
Если вас интересует именно устранение жировых отложений, то вам подойдет такой, довольно интенсивный и жесткий план тренировок:
источник -
Первый этап:
- Разминка пример:
http://ferrum-body.ru/razminka-pered-trenirovkoy.html - Прыжки со скакалкой - 100 раз;
- Скручивания на полу - 20 раз;
- Прыжки со скакалкой - 200 раз;
- Отжимания от лавки или от пола - 15 раз;
- Подъем прямых ног лежа - 15 раз;
- Прыжки со скакалкой - 200 раз.
Второй этап:
- Прыжки со скакалкой - 100 раз;
- Отжимание от пола (с колен) - 10-15 раз;
- Прыжки со скакалкой - 200 раз;
- Поочередное поднятие ног лежа - по 20 раз каждую ногу;
- Прыжки со скакалкой - 200 раз;
- Упражнения для пресса (боковые скручивания) - 20 раз.
Третий этап (обеспечивает дополнительное сжигание калорий и ускорение обмена веществ):
- Прыжки со скакалкой (ускорение) - 100 прыжков;
- В быстром темпе скручивания на полу - 20 повторений;
- Растяжка -пример:
http://www.mybodyflex.ru/publ/rastjazhka_posle_trenirovki/10-1-0-259