29 мая

Привет, красотулечки!

Ура-ура, выходные! Хотя, что нам декретным, что суббота, что понедельник ;)

Идем по обычному плану? =)

1. Вода, водичка! Пьем и радуемся жизни, а еще сокращаем количество таких напитков как чай и кофе, про прочие вредности мы ведь уже окончательно забыли ;)

Хотя я мечтаю не пить водичку, а искупаться ^^

2. Спорт. Можно ли заниматься спортом во время менструации?

Раз в месяц у каждой здоровой девушки наступают дни менструации. И естественно возникает вопрос: Продолжать ли занятия спортом? Нужно помнить, что наступление этих дней состояние постоянное и физиологическое (девушкам от этого никуда не деться). Во время критических дней организм очищается и в связи с этим становится более уязвимым. Этот вопрос очень индивидуален. Многое зависит от протекания тех самых дней. Кто-то даже их не замечает, менструация безболезненная и необильная; а кто-то очень мучается и выделения кровяные обильные, и боли в животе, спине, головокружения. Вначале менструации физическая нагрузка с отягощением нежелательна; мышцы передней промежности и брюшной стенки напрягаются, и в итоге происходит выброс менструальной крови в брюшную полость. Если вы занимаетесь спортом, то менструация это не преграда. Главное прислушайтесь к своему организму.

Как ни странно организм женщины во время месячных становится более выносливым. Это незначительный гормональный скачок, но стоит им воспользоваться. И все же если у вас есть чувство дискомфорта, схваткообразные сильные боли и недомогание, то лучше на эти несколько дней оставить занятия спортом, либо попробовать себя в йоге (не делайте перевернутые позы) или пилатесе. Занятия йогой будут поддерживать тонус мышц в привычном режиме. Упражнения и позы, которые рассчитаны на существенные сокращения и работу брюшного пресса, все же лучше пропустить на время менструации, так как эти упражнения могут привести к нарушениям всего менструального цикла.

Обратитесь к врачу

Перед тем как приступить к спортивным занятиям во время месячных, проконсультируйтесь с врачом. Так как, если у вас есть некие гинекологические заболевания, то врач вам расскажет какие нагрузки вам можно принимать на свой организм, а может и вовсе запретит заниматься спортом в критические дни. Даже если у вас нет никаких заболеваний, то в любом случаи стоит посетить врача, так как некоторые физические упражнения могут стать причиной заболевания эндометриозом. Однако спорт во время менструации создает некую конкуренцию обезболивающим таблеткам: благодаря регулярному занятию спортом можно успешно бороться с пред менструальным синдромом, улучшить самочувствие, настроение и сократить срок протекания критических дней.

Как избежать болей во время месячных

Стабильные занятия спортом способны не только снизить боль во время менструации, а также и решить множество проблем со здоровьем, особенно с женским здоровьем. Для того чтобы месячные проходили для вас комфортно, неделю до критических дней следует посвятить кардионагрузкам. Эти нагрузки поспособствуют вашему кровотоку. Но не переусердствуйте с кардионагрузками, рискуете остаться обессиленной. Если пресс у вас слабый, то не следует делать упражнения, которые по максимуму задействуют эту часть тела. Иначе у вас усилятся тянущие боли внизу живота и спины. Во избежание дискомфорта можно делать массаж. Однако определенные физические нагрузки помогут справиться с болезненными ощущениями. С помощью бега можно снять болевые ощущения. Бег во время критических дней считают хорошим средством физкультуры. Можно выполнять упражнения на растяжку и на укрепление мышц верхнего пресса. Также для уменьшения боли можно поднять ноги на стену (к верху) и побыть в такой позе от 5 до 10 минут. Нужно знать, объем выделений увеличится, зато менструация будет проходить безболезненно. Важно только не переусердствовать с нагрузкой.

Прибавление в весе

Если вы заметили прибавление в весе, то не впадайте в панику и не спешите худеть. Набор веса это явление нормально. Во второй половине цикла может появиться немного лишнего веса. Прибавление веса в этом случаи это нормально, так как гормоны, которые вырабатываются во время менструации, задерживают воду в организме. С уходом месячных вода тоже уйдет.

Что надеть на тренировку и как себя на ней вести

На тренировку лучше надеть темную одежду, вы так будете чувствовать себя более уверенной и комфортней; помещение, в котором вы занимаетесь должно быть хорошо вентилируемым, дабы избежать перегревания. Придерживайтесь только двух правил при месячных. Не стоит поднимать тяжести и не совершать резких движений.

Гигиена во время менструации.

Благодаря новым разработкам в сфере личной гигиены женщины могут участвовать в любом виде спорта. Остро стоит вопрос: «Что лучше прокладки или тампоны?» Мнения по этому поводу разделились. На сегодняшний день появилось новое гигиеническое средство менструальная чаша. Менструальная чаща полностью собирает кровь и не допускает её протекания. Приём душа является также неотъемлемой частью гигиены. Душ во время месячных нужно принимать не меньше двух раз в день, может дальше и более.

Плавание во время менструации.

Медики, конечно, предупреждают, что заниматься плаванием все же не стоит во время месячных. Во-первых, иммунитет уязвим, а шейка матки расширяется. В таком случаи риск заражения какой-нибудь не хорошей инфекцией увеличивается. Во-вторых, считается, что заниматься плаванием во время менструации не гигиенично. Но что, же делать, если на носу соревнования по плаванию? Менструальная чаша вам в помощь. Если из всех средств гигиены вы выберите менструальную чашу, то плавание в бассейне вполне возможно. Чаша защитит вас на 6 часов. Чтобы обезопасить себя ещё больше, организм можно поддержать витаминами, фруктами и овощами.

Взято отсюда http://womaninstinct.ru/zdorovie/1252-sport-vo-vremya-mesyachnyx.html

Как понятно из статьи, тут все индивидуально. Если уж мне во время этих дней приходиться таскать сына 16 кг (да, иногда он залазит к маме на ручки, пока могу таскаю ;)), то и гантельки в 1-2кг уж не повредят =))

3. Питание.

Я сейчас параллельно участвую в марафоне правильного питания, очень хочу закрепить в себе эти привычки. Опять таки, мы уже себя неплохо контролируем, но хочется еще раз повторить. Сейчас у меня следующие правила:.

Начинаю утро со стакана воды и столовой ложки льняного или горчичного масла. Да, вкус мерзкий, но я уже к нему давно привыкла. Льняное масло есть еще в капсулах. Завтрак - у нас обязательно каша, это привычка уже с начала прикорма сына =)) Перекус фрукт. Обязательно съедаем в день 1 фрукт, желательно отдельно от основного приема пищи. Обед, полдник - по ситуации, часто бывает не успеваю готовить.... Так что польза бывает не всегда. Ужинаю дома часов в 7, без сладкого, без булочек - только легкая полезная еда. И все! Больше ничего не ем, только вода ;)

Поделитесь своими привычками правильного питания, я вот только ступила на этот путь =) 2 месяца это еще очень мало, некоторые привычки у нас складывались годами ;)

А еще во время просмотра любимых фильмов и сериалов я сменила попкорн (и другие закуски) на вязание ;)

4. Красота.

Ну что гулены, а давайте сегодня сделаем расслабляющую ванночку для ног? Мы столько ходим с коляски, столько бегаем за нашими малышами. К вечеру ножки гудят и требуют отдыха!

Правильный уход за ногами - это не только педикюр, нанесение крема и использование пемзы. Чтобы кожа стоп была гладкой, здоровой и красивой, необходимы дополнительные меры. К ним относятся массаж и ванночки для ног. Эти процедуры несложные, но достаточно эффективные. Ванночки для ног в домашних условиях помогут не только сделать ваши ножки привлекательными, но и снимут усталость, отеки, окажут расслабляющее и омолаживающее действие.

Освежающие ванночки для ног

К концу дня ноги сильно устают. Высокий каблук, жара только усугубляют неприятное ощущение тяжести. Ноги «гудят», отекают, появляется боль в икроножных мышцах. Кому не знакомы подобные симптомы? Помочь в подобной ситуации помогут освежающие ванночки.

• Ванночки с травами. Хорошо снимают усталость ромашка, полевой хвощ, зверобой, золототысячник, подорожник, мелисса. Мята и лаванда также окажут охлаждающее и релаксирующее действие. Для ванночек можно использовать смеси трав, которые вы составите сами, исходя из собственных предпочтений. Пропорции, в данном случае, не имеют значения. Травы необходимо залить кипятком, дать настоятся в течение часа. Настой добавляйте в воду для ванночки. Температура воды должна быть приятной для кожи. Продолжительность процедуры - 15-20минут. Но если есть желание, то можно держать ноги в воде до полного остывания.
• Ванночка с морской солью. Растворите полстакана соли в теплой воде (3-4 литра). Вылейте воду в таз и опустите ноги в солевой раствор на 20-30 минут. Соль прекрасно освежит кожу ног, очистит поры от загрязнений, снимет отек. Для ванночки можно использовать ароматизированную соль. Это придаст процедуре дополнительный эстетический эффект. В воду с солью рекомендуется добавлять различные эфирные масла в количестве 2-3 капель.
• Ванночка с эфирным маслом корицы или имбиря. Прекрасное средство против усталости ног. Добавьте эфирное масло в воду (2-3 капли на несколько литров). Продолжительность процедуры - 15-20 минут.

Ванночки, снимающие отеки ног

Усталость ног часто сопровождается отеками. Не оставляйте без внимания этот аспект. Если ванночки для ног не помогают справиться с проблемой, то следует обратиться к врачу. Отеками ног могут сопровождаться заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы, сосудов ног.

• Ванночка с яблочным уксусом. В теплую воду добавьте несколько столовых ложек яблочного уксуса. Уксус должен быть домашнего приготовления. Только в этом случае он принесет пользу и снимет отек. Продолжительность процедуры - 15-20 минут.
• Ванночка с солью и липовым цветом. В воду добавьте 1 ст. л. поваренной соли и настой липового цвета. Во время проведения процедуры сделайте легкий массаж ступней. Продолжительность ванночки - 15-20 минут.
• Ванночка с соком лимона. Сок лимона тонизирует кожу и сосуды. Это способствует лучшему кровообращению, а значит, и снятию отека ног. В воду для ванночки добавьте сок половины лимона. Продолжительность процедуры - 15-20 минут.

Ванночки для профилактики потливости ног

Эта проблема доставляет много неприятностей, как женщинам, так и мужчинам. Но с ней можно справиться в домашних условиях, если регулярно применять ванночки для ног. Хорошим средством против потливости ног являются травы. Используйте настои или отвары дубовой коры, коры ивы, хвоща полевого, кожуры граната, шалфея. Для приготовления средства 3 ст. л. травы или сбора залейте 0,5 литра кипятка, дайте настояться 2-3 часа. В воду для ванночки добавляйте половину стакана настоя.

• Ванночки с эфирными маслами. Эфирное масло чайного дерева, мяты, эвкалипта, апельсина, мандарина или лимона устраняют неприятный запах, тонизируют кожу стоп, регулируют процесс потоотделения. В воду для ванночки добавляйте 3-4 капли масла. Продолжительность процедуры - 20 минут.

После ванночки протирайте кожу стоп 2-% раствором борной кислоты.

Ванночки для смягчения и увлажнения кожи стоп

Чтобы кожа на ступнях была здоровой и ухоженной, необходимо постоянно смягчать ее, насыщать влагой и полезными веществами.

• Ванночка с молоком. В воду для ванночки добавьте полстакана молока. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Для смягчения и увлажнения кожи применяйте ванночки с поваренной или морской солью, ванночки с содой, ванночки с отварами ромашки, крапивы, душицы, подорожника, мяты, мускатного шалфея, мелиссы, лаванды, листьев березы и сирени (3 ст. л. на стакан кипятка). Хороши для этой же цели ванночки с хвойным экстрактом и витаминами А и Е. Все эти средства можно приобрести в любой аптеке.

После ванночки мягкими массирующими движениями осушите стопы полотенцем, не забывая о нежной коже между пальцами. Далее воспользуйтесь кремом.

Не принимайте слишком горячие ванночки, если вы страдаете сосудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен, гипертонией, сердечными заболеваниями.

Ванночки приносят ощутимую пользу. Вы вскоре в этом убедитесь. Кроме того, что ваши ножки перестанут болеть и отекать, они приобретут красоту и гладкость кожи. А для нас, женщин, это самое главное.