Аннэт

Завтрак:
Кусок хлеба, яйцо,3столовые ложки с горкой мюсли или хлопьев и стакан молока.

Второй завтрак:
Яблоко и баранка.

Обед:
2 куска хлеба, тарелка овощного супа,2 небольшие картофелины, помидор, 80грам рыбы (или птицы или нежирного мяса), стакан сока.

Полдник:
Чашка гречневой каши и йогурт (или стакан кефира).

Ужин:
Кусок хлеба, чашка тёртой сырой или вареной моркови, чашка нарезанной свежей капусты, чашка варёной фасоли, стакан апельсинового сока.

Вечерняя закуска:
Банан и чашка нежирного творога.

Кофе содержит кофеин. Именно благодаря кофеину этот напиток производит тонизирующий эффект. В растворимом кофе его больше, чем в натуральном. Кроме того, в растворимом кофе имеются химические вещества. Непосредственный вред от кофе наблюдается, если постоянно выпивать 5—6 чашек натурального кофе в день. Понемногу (1 чашечка в день) его пить можно, но не регулярно. В случаях, когда беременность сопровождается повышением артериального давления, кофе пить категорически противопоказано.

Если вы «кофеман» со стажем и не можете без кофе жить — замените его на кофе без кофеина.

Какао. Содержит алкалоид теобромин, возбуждающий нервную систему, а также кофеин. Возбуждающий эффект и наличие большого количества в какао щавелевой кислоты и пуриновых оснований — причины, по которым какао во время беременности пить не рекомендуется.

Кроме того, какао является сильным аллергеном. Аллергия на него встречается гораздо чаще, чем на кофе или цитрусовые. Какао также препятствует усвоению кальция организмом.

Чай. В любом чае обнаруживается более 100 веществ. От 30 до 43% этих веществ относятся к экстрактивным, то есть способным переходить в горячую воду. Темный и терпкий чай содержит много дубильных веществ — танинов, которые препятствуют всасыванию необходимых витаминов и минеральных веществ. Тонизирующее действие чая зависит от содержащихся в нем теобромина и кофеина (в крепко заваренном чае его нисколько не меньше, чем в кофе). Кофеин чая сильнее, чем кофеин кофе, возбуждает сердечные сокращения, что приводит к тахикардии (высокой частоте сердечных сокращений). Поэтому лучше пить чай сильно разбавленным. Помимо этого, следует пить только свежезаваренным. Многие полагают, что если чай стоит 2 — 3 дня, то кофеина в нем меньше. Это абсолютно неверно, поскольку в долго настаивавшейся густой заварке кофеина накапливается так много, что употребление «старой заварки» приводит к чрезмерному возбуждению нервной системы.

Особыми свойствами обладает зеленый чай. Зеленым он называется потому, что чайный лист не подвергается ферментации при довольно высокой температуре и остается зеленым. Танинов в зеленом чае много больше, чем в темном, содержание теобромина и кофеина практически не отличается. Но, с другой стороны, зеленый чай богат микроэлементами (медь, кремний, марганец, фтор, йод, кобальт). Поэтому предпочтение следует отдавать зеленому чаю, но также сильно разбавленному.

Имеется в продаже много так называемых фруктовых и травяных чаев. Внимательно читайте состав. В таких чаях вместо натуральных трав и фруктов могут быть ароматизаторы, идентичные натуральным. Такие чаи пить не рекомендуется. Другое дело, если вы сами готовите себе такой чай. Фруктовый чай может быть обычным с фруктовыми добавками и чисто фруктовым или травяным напитком. Полезнее, если он заваривается непосредственно из сушеных листьев и фруктов, а не из пакетиков. Фруктовые и травяные чаи дополнительно обогащают организм минеральными веществами, а в некоторых случаях могут служить натуральным и безвредным лекарством.

В продаже в последнее время появились специализированные чаи для беременных. Они являются дополнительным источником витаминов и микроэлементов, необходимых для развития малыша, и рекмендуются в качестве источника утоления жажды и идеальной альтернативой обычному чаю.

Всем известно, что беременность вносит некоторые коррективы в интимные отношения между супругами. Можно ли заниматься сексом во время беременности? Не вредит ли это малышу? Какие позы следует предпочесть, особенно на поздних сроках беременности?

Многие супружеские пары остаются сексуально активными весь период беременности, хотя уровень интереса к сексу у будущего папы и будущей мамы может сильно различаться. У большинства женщин отмечается снижение интереса к сексу в течение первых 3-х месяцев беременности – это как раз тот период , когда снижается общее самочувствие многих будущих мам. Их мучает токсикоз – это постоянная тошнота, часто – рвота, непереносимость привычных, казалось бы, запахов, нагрубание и часто болезненность молочных желез, эмоциональная неустойчивость, связанная с гормональными перестройками в организме. Ну какой уж тут секс? Хотя медицинских противопоказаний для секса при нормально протекающей беременности нет.

Учитывая положение…

Есть женщины, чье сексуальное влечение во время беременности резко усиливается. К тому же вопрос контрацепции в этот период снимается. Физиологически повышенная чувствительность в период беременности объясняется усилением притока крови к органам малого таза, что сопровождается улучшением кровотока в клиторе, слизистой влагалища, поэтому не удивительно, что некоторые женщины испытывают первый оргазм только во время беременности. Одним из положительных моментом занятий сексом во время беременности является повышенная эмоциональная чувствительность женщины, возникающая вследствие гормональной перестройки организма. Все ощущения, в том числе и сексуальные, становятся более яркими и чувственными.

Будущие папы переживают эмоциональное волнение, как и их жены. Например, многие мужчины считают беременность существенным препятствием на пути их сексуальных отношений с женой. Причины могут быть различны, самая частая – это навредить будущему малышу. Но бояться не стоит : кроха надежно защищен со всех сторон. Мышцы матки надежно предохраняют ребенка от механических повреждений, околоплодные воды амортизируют все более или менее сильные толчки, но при этом следует помнить, что оба партнера должны быть обследованы на наличие инфекций, передающихся половым путем.

Не стоит думать, что снижение сексуальной активности мужа во время беременности жены обязательно является следствием ее непривлекательности. Муж переживает за здоровье жены, и благополучный исход беременности часто более значим, чем сексуальное влечение.

Когда период утренних недомоганий успешно преодолен и лечащий врач не выявил каких-то противопоказаний, то можно смело отдаваться своему желанию, которое часто усиливается как раз во втором триместре беременности. Но именно в этом периоде у будущей мамы начинает расти животик, который создает определенные неудобства во время занятий сексом. Решить эту проблему достаточно просто – необходимо подобрать оптимально удобную для вас позу. Наиболее распространенной и удобной позой в жти сроки является «поза ложек», при которой женщина лежит на боку, прижавшись к мужу спиной. Некоторые позы, когда женщина сверху, хорошо подходят даже для поздних сроков беременности.

Что касается интимных отношений на более поздних сроках беременности, то многие врачи даже рекомендуют половые контакты с супругом, особенно если беременность перенашивается. Можно предположить, что это действительно может помочь. А все дело в том, что сперма содержит простагландины, которые способствуют смягчению шейки матки, делая ее более эластичной и подготавливая ее к предстоящим родам. Таким образом, достигнуть сексуальной гармонии между супругами во время беременности возможно при условии, что будущие родители будут внимательны к психологическим и физическим потребностям друг друга.

В заключение стоит сказать, что если беременность протекает нормально, вы хорошо себя чувствуете, а лечащий врач не выявил никаких противопоказаний, то вы можете заниматься сексом с самого начала беременности вплоть до родов. Однако если вас что-то беспокоит, появились какие-то неприятные ощущения, необходимо обратиться за консультацией к наблюдающему вас врачу.

Витамин Д: масло сливочное, сыр, яичный желток, молоко, рыбий жир, скумбрия, тунец, макрель. И солнышко, конечно.

Кальций и фосфор – составные части костной ткани, участвуют в образовании костей и зубов, в процессе свертывания крови, регулируют возбудимость нервно-мышечного аппарата, повышают тонус сердечной мышцы.

Железо – для кроветворения, обеспечивает транспортировку кислорода от легких к тканям.

Цинк – входит в состав крови и мышечной ткани. Медь – для кроветворения. Калий и натрий – для предупреждения отеков. Йод – функция щитовидной железы, интеллект, умственные способности. Витамин Е – предупреждение выкидышей, препятствует образованию тромбов в кровеносных сосудах, очищая вены и артерии от кровяных сгустков.

Витамин Д – способствует усвоению организмом кальция, регулирует фосфорно-кальциевый баланс.

Витамин H – нехватка приводит к пигментации кожи, раннему токсикозу.

Токсикоз

От токсикоза можно спасаться цитрусовыми – лучше всего есть лимоны. Оно и полезно, кстати.

А еще от токсикоза можно спасаться отваром чернослива или кураги (можно вместе, можно – по отдельности), причем именно отваром, а не компотом, то есть – без сахара. Или просто потихоньку сухофрукты жевать...

Изжога

Альмагель бывает 2-ух видов: зеленый (обычный) и желтый(с сильным обезболивающим действием), он совершенно безвреден, и как раз рекомендован не просто от изжоги, а от изжоги при беременности!

Хочется подгоревшей еды:
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.

Хочется газированных напитков:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Хочется кисленького:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется жидкой пищи:
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется твердой пищи:
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.

2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.

2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых

3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Хочется курить:
1.Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах

Диета, предлагаемая д-ром Эйгольц: много сырых фруктов и овощей, любые салаты и зелень, молоко, картофель, никаких супов, 1 раз в день немного постного мяса, хлеб из цельной муки, редко яйца и бобовые, немного какао и немного воды. Д-p Гольбрук исключал из диеты беременных женщин соль, бобовые, кофе, пряности, запрещал злоупотреблять хлебом и картофелем, подчеркивая важность не только свежих овощей и фруктов, но и сухофруктов во всевозможных видах. При соблюдении этой диеты роды происходили удивительно легко.

Диета для беременных

Все блюда из пшеничной муки должны быть заменены на ржаной или кукурузный хлеб, поскольку излишние углеводы плоду совсем не нужны. Молоко нужно употреблять только в кислом виде (простокваша, кефир, и т. п.). Творог нужно есть ежедневно в количестве до 100 г. Мясо (говядина, свинина, телятина) должно быть заменено рыбой, морепродуктами, печенью, сердцем, почками, ливерной колбасой. Это больше касается послеоперационных больных, однако, печень и другие внутр. органы беременной действительно необходимы. Если есть периферийные отеки (рук и ног), или избыточная прибавка в весе (что чаще всего говорит о внутренних отеках), мясо нужно есть отварное, котлеты – приготовленные на пару, т. к. это уменьшает жажду. Если подобных проблем нет, то мясо имеет право быть жареным. Вообще, для уменьшения жажды хорошо прополоскать рот холодной водой (проверено на себе). Мясо птицы не рекомендуется есть чаще 1-2 раз в неделю. Сахар должен быть заменен медом, т. к. мед быстро всасывается, усваивается полностью и содержит минеральные вещества (соли), необходимые для образования клеток крови. 2 ч. л. меда за каждой едой способствуют созданию крепкой нервной системы ребенка. Кроме того, мед устраняет проблемы с запорами и улучшает сон. Ежедневно необходимо съедать сырые овощи 2-х видов (они полезны все), 1 яйцо ("в мешочек"), 5-6 шт. грецких или других орехов. Необходимое количество кислот содержится в свежих фруктах. Если возникает отвращение к ним, для удовлетворения потребности организма в кислотах нужно пить раствор 1 ч. л. яблочного уксуса на стакан воды по утрам (это снимает тошноту). Очень полезен сок грейпфрута и лимона, но при индивидуальной непереносимости его можно заменить свежевыжатым виноградным, яблочным или клюквенным соками без добавления сахара (подсластить можно медом).

с 34-35 недели не рекомендуется есть мясо.Дополнительно стараться употреблять побольше растительного масла (до 30-50 мл в день) и пить разведенный водой 1:1 морковный сок после еды по стакану в день. Уверяют, что это приводит к накоплению в организме витамина А и, как следствие, к увеличению эластичности тканей.

С 37-38 недель исключаются также каши, творог, сыр. Остаются всякие овощи-фрукты, ягоды, молоко, кефир, биокефир, йогурт. ЖЕЛЕЗО: фасоль, капуста, вишня, смородина, зеленые овощи, сухофрукты, крыжовник, крапива, овсянка, горох, редис, малина, рис, клубника, помидоры, ботва молодой репы, сельдерей, лимоны, бананы, гранаты, земляника, чечевица, цельная пшеница. ФОСФОР: бобы (фасоль, чечевица), цветная капуста, сельдерей, сыр, огурцы, грибы, горох, редис, креветки, соя, грецкие орехи, цельная пшеница.