Пишу сюда на память, хотя эту гимнастику надо делать по 2 раза в день как минимум, забыть невозможно, движения до автоматизма, может кому пригодится. Показал массажист.
1.Ходим по кругу на мысочках.
2. Стоя, поднимаемся на мысочки, немного задерживаемся и опускаемся. Начиная с 10 раз и увеличивая нагрузку. (Тренируем икроножные мышцы).
3.Сидя на детском стуле, ступни на мяче (23 см), движения вперед-назад. Начиная с 10 раз и увеличивая нагрузку.
4.Сидя на детском стуле, ступня одной ноги на мяче (23 см), круговые движения по часовой стрелки/против начиная с 10 раз и увеличивая нагрузку. Таким же образом другой ногой.
5.Сидя на детском стуле, ступня одной ноги на мяче (23 см), движения вперед-назад начиная с 10 раз и увеличивая нагрузку. Таким же образом другой ногой.
6. Сидя на детском стуле, между ступнями держим мяч (маленький, размером с теннисный) и поднимаем ноги/опускаем. Начиная с 10 раз и увеличивая нагрузку.
7.Сидя на детском стуле, ступни на пластиковой бутылке (лучше объемом 2 л), движения вперед-назад. Начиная с 10 раз и увеличивая нагрузку.
8. Сидя на детском стуле, между ступнями держим пластиковую бутылку поднимаем ноги/опускаем. Начиная с 10 раз и увеличивая нагрузку.
9.Сидя на детском стуле, на пол положим полотенце (небольшого размера). Собираем (сгребаем) его внешними сторонами ступней и держим ступнями, поднимаем наверх/опускаем. Начиная с 5 раз и увеличивая нагрузку.
10.Сидя на детском стуле, ступней собираем с пола мелкие детали (бусины и т.п.) и опускаем в небольшой сосуд (бутылка из под Актимель). Сначала одной ногой, потом другой. Начиная с 5 деталей и увеличивая нагрузку.
11. Сидя на детском стуле, держим между ступнями бутылку, в которую собрали мелкие детальки, поднимаем ноги/опускаем. Начиная с 10 раз и увеличивая нагрузку.
12. Ходим по узкой ленте, при этом ровно ставим ступню, полностью закрывая ленту. (При вальгусной постановке стоп).
13. Садимся на колени, попой между пяток, при этом мыски повернуты вовнутрь. Считаем до 40, постепенно увеличивая нагрузку. (Растягиваем икроножные мышцы).
14. Садимся по-турецки, держим ступни ребенка так, чтобы он мог встать. При этом плавно садился обратно. Начинаем с 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
P.S.
На всякий случай у дочки плоско-вальгус ступней с иксом ножек.
