Как увеличить попу?
Бедра что надо, пухленькие. Талия есть, а попа практически отсутствует, да еще с ямками. Вот с живота бы жирок да в эти ямки...)) Что делать?
анна
да ну у тебя и желания..
сама повилась, муж сказал хочу попку торчком, чтоб она у тебя была ууух..
я качала ровно 6 месяцев с тренером, щас не знаю что с ней делать, мужики все подмигивают и чего нибудь говорят, а мне эта прелесть только горе причиняет, а муж доволен, если у вас есть , тонус клуб, там где спец тренажеры вакуумные, эффект быстрее и долгосрочнее, если нет то пиши , скажу как в дом. условиях, но подумай хорошенько, а нужно ли тебе
01.12.2011
Ответить
анна
девченки из всех упражнений что я делала, уверенна что эти 2 дали такой эффект, удачи
01.12.2011
Ответить
анна
3, упражнение с весом в руках, у кого что есть, с весом не менее1-1,5 л. или кг.
стоим ,руки вниз с весом в руках, левую ногу вперед, начинаем садиться сгибая переднюю ногу в колене, другую откидываем назад, сгибая , спина обязательно должна быть прямая, итак, усилия меняя ноги , на каждую по 5 раз, на левую, потом на правую, при этом не забывайте правильно дышать, и напрягать мышцы, в данном случае булочки и проблемные места, как правило заднюю и верхнюю поверхность бедра, как бы при усилии обе ноги согнуты получаются, девочки упражнение тяжёлое но очень эффективное
01.12.2011
Ответить
анна
1. ложитесь на коврик пузиком, руки по швам, ноги вместе, итак, разводите ноги в разные стороны -при этом напрягая мышцы задней части бедра, на усилии нужно выдыхать, при сведении вдох, сначало трудно будет, потом привыкнете , без дыхания правильного, результат будет не очень.Обязательно при разводе ног напрягите все мышцы прям до лёгкого покалывания сзади, потом должна попа чясаться если хорошо будете булки напрягать, почувствуйте каждую мышцу, ощущения просто не передать
01.12.2011
Ответить
анна
2, точно так же на спине, ложитесь, ноги вместе, и вперёд, для начала можно делать по 5 раз и три подхода, передых макс ,1мин, так же напрягите мышцы спереди, будет задействованы мышцы живота, поэтому спереди тяжело будет
01.12.2011
Ответить
анна
если получиться отрывать от пола то эффект будет быстрей , а попа каменней, и задействуются мышцы живота, если тебе это важно, в идеале если подымешь , молодец, но тебя на долго не хватит, лучше сначала првыкнуть к нагрузке , а потом уже и поднимать, смотри по своей силе , если дыхалки хватает, то удачи, я вот сразу не могла, через нед.только, если месяц заниматься каждый день по 15 минут, зад. торчком обеспечен, лично я очень стесняюсь, а мужики гады так и норовят потрогать, жуть
01.12.2011
Ответить
