самостоятельно научиться правильно дышать для облегчения родов

Девчонки,я много что читала в инете,но ничего подробного не могу найти.Скорее всего не успею сходить на курсы для беременных,т.к. буду рожать в другом городе.Может кто хорошую,практическую информацию видел или кто на своем опыте знает хорошие и действенные приемы для хорошего протекания родов и для самого рождения ребенка.Буду очень,очень признательна.Пишите