Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. 1
Войти Регистрация
☀Мир☀ — 9 лет 3 месяца
Запорожье Украина
Поделилась постом 14 августа 2015, 09:46

Тут недавно кто-то выкладывал в совершенно зверской вариации, с подсчётом каких то баллов и т.д. Всё на много проще и понятней. Главное понять, что есть 3 фазы и в каждую фазу надо есть определённые продукты (можно выписать на бумажку:)


Ну вы то знаете, что я ярый противник диет в целом, да? Но об этой системе хочется рассказать, потому что это очень ППшная диета и отлично подойдёт совершенно всем, конечно в первую очередь она для тех, кто нафиг свой метаболизм уже убил. Но так же и тем, кто давно топчется на плато или кто сам не в состоянии составить себе рацион.


Когда я узнала об этой системе от диетолога работающего вместе со Славой Науменко, то безумно обрадовалась. Потому что на похожем рационе (к которому я пришла интуитивно!) я скидывала свой жир несколько лет назад.

Но тут всё ещё глубже и правильней (т.к. стимулируется работа органов, сердца, почек и т.д.)!


Да, я приравниваю эту диету к ПП.


Давайте я вам кратко расскажу о принципах (совсем на пальцах), а в конце дам ссылку на книгу. Которую рекомендую прочитать всем отчаявшимся сбросить вес, и тем кто уже давно топчется на месте или кидается от от зажоров к ПП.


Итак, диета делится на 3 ступени/фазы.


Фаза1: (1-2 день) унять стресс и успокоить надпочечники (изза этого многим не худеется).


Основные продукты- углеводные, с высоким ГИ (белый рис(думаю тёмный всёж полезней) , овсянка, киноа, рисовое молоко, лаваши, макароны (наверное не из пшеницы), манго, яблоки, инжир, персики, груши, арбузы) + мало белка и мало жира (постная говядина, индейка, чечевица...)


Фаза 2: (3-4 день) разблокировать жировые запасы


Продукты-Много белка (дичь, прица (грудки), рыба, говядина...) + зелень и овощи с низким ГИ и низким содержанием углеводов (капуста, салат, листовая свекла, руккола, кресс-салат, спаржа)+ продукты с низким содержанием жира.


Никаких фруктов и зерновых!


Фаза 3:(5-6-7день ) подстегнуть сжигание жира - активизировать гормоны, работу сердца и теплообмен.


Продукты- богатые полезными жирами, с умеренным содержанием углеводов+фрукты с низким ГИ. На пример - орехи, семечки, авокадо, кокос, оливки, масла, лосось, хумус, ежевика, черника, малина, клюква, грейпы, капуста, баклажаны, зелень, макроны из ц/з муки, бурый рис, фасоль...


Конечно в каждой фазе выбор продуктов на много больше, найдёте в книге.

Неделю (7 дней=3 фазы) прошли и по новой

Правила:


*есть 5 раз в день, 35 раз в неделю. НЕ ПРОПУСКАТЬ ПРИЁМЫ ПИЩИ ДАЖЕ ЕСЛИ ГОЛОДА НЕТ.

*не употреблять: кофеин в любом виде, соевые продукты, сухофрукты, алкоголь, сахзам искуственный, спортпит, пшеницу, коровье молоко.

*проходить диету фазу за фазой

*максимальный размер порции - две ладони. Если вы тяжело трудитесь-можно больше.

Если вы сами способны составить себе меню то ориентируйтесь на такую шпаргалку ниже. Если нет, то в книге всё подробно найдёте с рецептами.


Как я уже говорила: эта диета очень похожа на мой рацион, но я ем без разделения на фазы. Немного подкорректирую под данную систему и буду пробовать.


Если что, сегодня уже начала позавтракав кашей и яблоком. Запила горячим имбирным напитком :) Кофе итак недавно бросила, чай никогда не любила.


Фотография вчершняя, вес 71,9 кг (рост 169 см :) Не люблю взвешиваться, по этому следующее через 2 недели.


Кто со мной? Разогнать метаболизм ещё никому не мешало :)


Схема и примерный рацион на 1 неделю







ССЫЛКА НА КНИГУ, где вы узнаете как это работает и почему это работает.

http://www.litmir.co/br/?b=209409&p=1



дарина
Комментировать

Комментарии

Россия, Смоленск

"Неделю (7 дней=3 фазы) прошли и по новой"- и сколько таких недель?

Ответить
Игорь Улановский 12 января, 19:26
Украина, Херсон

ПП это пожизненно, если хотите хорошо выглядеть.

Ответить
Ксения 13 октября 2017, 10:44
Россия, Брянск

Здравствуйте!!!

Не могли бы Вы мне тоже скинуть ссылочку?

ksenyaSS@yandex.ru

заинтересовалась.
Заранее спасибо.

Ответить
Россия, Волгоград

Вика, добрый день! Можно и мне эту книгу? chnavik1@mail.ru Спасибо!

Ответить
Тамара 7 мая 2016, 17:56

Здравствуйте Вика! Можно выслать книгу tamara.kononovich.79@mail.ru большое спасибо!

Ответить
Украина, Киев

отправила)

Ответить
Алена - верю в чудо 15 августа 2016, 10:50
Россия, Краснодар

И мне, пожалуйста! Буду очень признательна asuzuranz@gmail.com

Ответить
Россия, Москва

ДД! Будьте добры и мне отправьте книгу anutka_taa@rambler.ru

Ответить
Комментарий удален
Альбина 18 марта 2016, 14:39
Россия, Набережные Челны

Вика, я начинающий, пож-ста, мне тоже книжечку скиньте( musalya76@mail.ru) буду безмерно благодарна.

Ответить
Украина, Киев

отправила

Ответить
Юля 3 мая 2016, 22:42
Россия, Нижний Тагил

Можно и мне книгу juliyant@mail.ru.заранее большое спасибо

Ответить
Украина, Киев

отправила

Ответить
Ксения 28 марта 2016, 10:31
Россия, Липецк

Вика, здравствуйте! Можно и мне книгу, пожалуйста! xenya.gromova@yandex.ru

Ответить
Украина, Киев

отправила

Ответить
Наталья 24 марта 2016, 17:00

Вика, можно мне тоже книжку, скиньте( nata01.08@gmail.com) буду очень благодарна.

Ответить
Украина, Киев

отправила

Ответить
Света 16 марта 2016, 10:51
Беларусь, Минск

Вика,можно и мне ,пожалуйста
svetka248@mail.ru
Заранее благодарю!!!

Ответить
Украина, Киев

отправила

Ответить
Ирина 12 марта 2016, 16:30

Спасибо!

Ответить
Ирина 4 марта 2016, 17:13

Вика, добрый день! Буду очень благодарна за книгу!!! kudrevataya80@mail.ru

Ответить
Украина, Киев

отправила

Ответить
Татьяна 13 мая 2016, 06:17

Вика, можно мне тоже книжку, Пожалуйста gracheva@ntcsib.ru

Ответить
Украина, Киев

отправила

Ответить
Елена 22 марта 2016, 12:14
Россия, Тамбов

Вика и мне пожалуйста скинь,

leka-1980@inbox.ru

Ответить
Украина, Киев

отправила

Ответить
Россия, Москва

Вика, добрый вечер! Скиньте и мне книгу, пожалуйста! 19jeminy@gmail.com

Ответить
Украина, Киев

отправила

Ответить
Россия, Тверь

Добрый вечер, можно и мне книгу elllena30@yandex.ru. Заранее благодарю

Ответить
Украина, Киев

отправила

Ответить
Россия, Москва

Спасибо!

Ответить
Оксана 27 февраля 2016, 20:24
Казахстан, Караганда

Добрый вечер, можно и мне книжку) oksi-3107@mail.ru

Ответить
Украина, Киев

отправила

Ответить
Джина 5 сентября 2017, 11:56
Россия, Тула

можно мне пожалуйста книгу evg@svetovod.ru

Ответить
Оксана 6 марта 2016, 20:01
Казахстан, Караганда

Спасибо огромное, прочитала)👍

Ответить