Lusine
10 лет
Фитнес и диета
Питание до и после тренировки
Очень важно знать, что нужно употребить в пищу до и после тренировки, так как это обязательно скажется на вашем самочувствии во время, и на результатах после тренировки.
Итак, вот несколько правил ДО тренировки:
Можно:
Белки за 1 часУглеводы за 1 часПитье за пол часафрукты за пол часаЧай или кофе за пол часаНельзя:
Жиры (можно только за 3 часа до)Правила ПОСЛЕ тренировки:
Можно:
Белки через 20 минут послеУглеводы через 20 минут послеКоличество еды не больше вашей ладониНельзя:
Жиры в течение 3 часов послеЭти нехитрые правила помогут вам всегда чувствовать заряд бодрости до, вовремя и после тренировки. И обязательно уделите внимание отдыху, ваши мышцы начинают расти именно после тренировки, поэтому отдыхайте на здоровье!