Физкультура.
Чувствую я,что похудеть без физкультуры для тела стресс!Что же я могу ему предложить(чешу макушку)?Тренажерный зал-нет.С детьми некому сидеть.Крутить обруч-вряд ли,обязательно попаду сыну куда-нибудь(он же полезет).Скакалка!Нет,не то..Бабушка-соседка снизу застрелится от моих прыг-скоков....Есть шведская стенка.Гантельки.Теперь надо бы найти как это все соединить в полезный комплекс.А еще составить списочек как все организовать...Так-с,так-с....ВОТ,ЧТО НАШЛА:Занимаемся на «стенке», чтобы похудеть!
У многих с советских времен остались шведские стенки. Одно время они были очень популярны среди поборников спорта. В наше время установить подобную конструкцию в квартире обойдется в копеечку, но если доступ к этому чуду спортивной мысли у вас есть, грех не использовать это обстоятельство на пользу своему здоровью.
Все упражнения нужно выполнять под счет. Желательно вести дневник для отметок. Здесь записывают дату, наименование упражнение, количество подходов и отчитываются о достигнутых успехах.
- Шведская стенка – прекрасная тренировка для мышц живота. Вам нужно повиснуть спиной к стенке. Держитесь при этом за верхние перекладины. Сгибайте и разгибайте ноги. Чтобы усилить нагрузку на мышцы живота старайтесь держать ноги ровно. Тоже самое упражнение можно делать, вися на перекладине.
- Для тренировки ног и спины нужно повиснуть на перекладине. Сначала отведите ноги в одну сторону, затем в обратную. Не раскачивайте, следите за плавностью движений.
- Полезно подтягиваться на турнике. Это прекрасное упражнение для тренировки рук, спины, груди. Выполнять его нелегко, но при определенной настойчивости со временем станет получаться лучше.
- Приседайте на одной ноге, держась за перекладину. Это упражнение великолепно развивает мышцы ног. Не забывайте сменить ногу.
- Стоя напротив стенки протяните к ней руки и обопритесь ладонями. Следите, чтобы спина оставалась ровной. Начните отжиматься от стенки.
- Станьте лицом к стене, ноги поставьте ровно, приподнимите правую руку, стараясь дотянуться кончиками пальцев до верха стены. Повторите упражнение для второй руки. Затеет сделайте упражнение двумя руками.
- Опираясь о стену попеременно приподнимайте ноги в стороны. Движения должны быть резкими и энергичными.
- Опираясь о стену попеременно отводите ноги назад с прогибом. Движения должны быть сильными и ощутимыми.
- Прижмитесь к стене, подтяните живот, напрягитесь, задержите дыхание. Выдохните воздух и расслабьтесь.
- Обопритесь о стену и начинайте попеременно поднимать к груди колени.
- Стоя лицом к стене поднимете ногу, дотроньтесь ступней до опоры. Наклонитесь, обхватите пальцами лодыжку, коснитесь носом колена. Упражнение нужно делать для обеих ног.
- Лежа на спине, согните ноги, ступнями коснитесь стены. Старайтесь «идти» по стене, как можно более высоко, приподнимайте при этом тело, подпирайте ягодицы руками.
- Лежа на спине делайте «ножницы». Опирайтесь при выполнении упражнения на стену. Ноги будут удерживаться на нужной высоте. Попробую следовать)))
У многих с советских времен остались шведские стенки. Одно время они были очень популярны среди поборников спорта. В наше время установить подобную конструкцию в квартире обойдется в копеечку, но если доступ к этому чуду спортивной мысли у вас есть, грех не использовать это обстоятельство на пользу своему здоровью.
Все упражнения нужно выполнять под счет. Желательно вести дневник для отметок. Здесь записывают дату, наименование упражнение, количество подходов и отчитываются о достигнутых успехах.
- Шведская стенка – прекрасная тренировка для мышц живота. Вам нужно повиснуть спиной к стенке. Держитесь при этом за верхние перекладины. Сгибайте и разгибайте ноги. Чтобы усилить нагрузку на мышцы живота старайтесь держать ноги ровно. Тоже самое упражнение можно делать, вися на перекладине.
- Для тренировки ног и спины нужно повиснуть на перекладине. Сначала отведите ноги в одну сторону, затем в обратную. Не раскачивайте, следите за плавностью движений.
- Полезно подтягиваться на турнике. Это прекрасное упражнение для тренировки рук, спины, груди. Выполнять его нелегко, но при определенной настойчивости со временем станет получаться лучше.
- Приседайте на одной ноге, держась за перекладину. Это упражнение великолепно развивает мышцы ног. Не забывайте сменить ногу.
- Стоя напротив стенки протяните к ней руки и обопритесь ладонями. Следите, чтобы спина оставалась ровной. Начните отжиматься от стенки.
- Станьте лицом к стене, ноги поставьте ровно, приподнимите правую руку, стараясь дотянуться кончиками пальцев до верха стены. Повторите упражнение для второй руки. Затеет сделайте упражнение двумя руками.
- Опираясь о стену попеременно приподнимайте ноги в стороны. Движения должны быть резкими и энергичными.
- Опираясь о стену попеременно отводите ноги назад с прогибом. Движения должны быть сильными и ощутимыми.
- Прижмитесь к стене, подтяните живот, напрягитесь, задержите дыхание. Выдохните воздух и расслабьтесь.
- Обопритесь о стену и начинайте попеременно поднимать к груди колени.
- Стоя лицом к стене поднимете ногу, дотроньтесь ступней до опоры. Наклонитесь, обхватите пальцами лодыжку, коснитесь носом колена. Упражнение нужно делать для обеих ног.
- Лежа на спине, согните ноги, ступнями коснитесь стены. Старайтесь «идти» по стене, как можно более высоко, приподнимайте при этом тело, подпирайте ягодицы руками.
- Лежа на спине делайте «ножницы». Опирайтесь при выполнении упражнения на стену. Ноги будут удерживаться на нужной высоте. Попробую следовать)))